Hábitos alimentarios saludables
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Índice de alimentos saludables
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de una dieta equilibrada para llevar un estilo de vida saludable. Se puede conseguir un estilo de vida sano manteniendo una dieta equilibrada y teniendo en cuenta que se aporten todos los nutrientes esenciales que necesita el organismo. Un plan de alimentación adecuado ayuda a alcanzar el peso corporal ideal y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y otros tipos de cáncer.
Pero, ¿qué es exactamente una dieta equilibrada? En palabras sencillas, es una dieta que ofrece los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente. La importancia de la dieta radica en la ingesta de la cantidad adecuada de calorías. Tu cuerpo obtiene la nutrición adecuada cuando consumes una amplia variedad de alimentos ricos en calorías, como frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas.
Las calorías son un indicador del contenido energético de los alimentos. Una vez ingeridos los alimentos, las calorías se consumen al caminar, pensar o respirar. Por término medio, una persona puede necesitar unas 2000 calorías al día para mantener su peso corporal. En general, las calorías de una persona pueden depender de su sexo, edad y actividad física. Además, los hombres necesitan más calorías que las mujeres. De nuevo, las personas que hacen más ejercicio necesitan más calorías en comparación con las que no lo hacen. También es importante recordar que la fuente de calorías es igual de importante que la cantidad. Rellenar la comida con calorías vacías, es decir, que no contienen ningún valor nutritivo, no ayuda en nada. Las calorías vacías pueden encontrarse en alimentos como:
¿Por qué es tan importante una dieta sana?
En las primeras semanas de alimentación sana, es posible que experimente cambios, algunos de los cuales pueden no ser tan fáciles. Es totalmente normal que aumenten los antojos debido a la disminución del consumo de sal, azúcar y alimentos procesados. Otros cambios más positivos que puede experimentar son un aumento de los niveles de energía, una disminución de la hinchazón y, en general, ¡sentirse mucho mejor que de costumbre!
Cuando usted está en una rutina de comer alimentos altamente procesados y alimentos con poco o ningún valor nutricional, a menudo no se dan cuenta de lo mal que afecta a su cuerpo. Una vez que elimines esos alimentos de tu dieta y empieces a proporcionar a tu cuerpo la nutrición adecuada y el combustible que necesita para funcionar eficientemente durante el día, verás cómo tu cuerpo fue diseñado para sentirse – energizado, feliz y saludable.
Las razones y motivaciones reales para comer sano pueden variar de una persona a otra, ¡e incluso sus razones personales pueden cambiar con el tiempo! Ya sea por tu salud o para verte y sentirte bien contigo mismo, ¡hazlo! Encuentra lo que te motiva, lo que te inspira a llevar una vida más sana, y recuérdate continuamente por qué te embarcaste en este viaje. Nadie dijo que sería fácil, pero te aseguro que merecerá la pena.
Dieta mundial de la salud
Comer una ración semanal de pescado azul, como el salmón y la trucha, también puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Los altos niveles de ácidos grasos omega-3 del pescado azul son buenos para la salud del corazón.
Como la vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, asegúrese de salir al aire libre (el cuerpo obtiene la vitamina D del sol) y consumir muchos alimentos que la contengan, como el pescado azul y los cereales enriquecidos.
Seguir una dieta sana que incluya mucha fruta, verdura, cereales integrales y una cantidad moderada de grasas insaturadas, carne y lácteos puede ayudarte a mantener un peso estable. Tomar una buena variedad de estos alimentos cada día deja menos espacio para los alimentos ricos en grasas y azúcares, una de las principales causas del aumento de peso.