Lista de hábitos saludables
Sabemos que tomar decisiones saludables puede ayudarnos a sentirnos mejor y a vivir más tiempo. Quizá ya haya intentado comer mejor, hacer más ejercicio o dormir más, dejar de fumar o reducir el estrés. No es fácil. Pero los estudios demuestran que se puede potenciar la capacidad de crear y mantener un estilo de vida saludable.
Hay muchas cosas que influyen en su salud y su calidad de vida, ahora y en el futuro. Puede reducir el riesgo de padecer los problemas de salud más comunes, costosos y prevenibles -como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes de tipo 2 y obesidad- tomando decisiones saludables.
Las cosas que hace con regularidad -desde cepillarse los dientes hasta tomar unas copas cada noche- pueden convertirse en hábitos. Los comportamientos repetitivos que le hacen sentirse bien pueden afectar a su cerebro de forma que se creen hábitos difíciles de cambiar. A menudo, los hábitos se vuelven automáticos, es decir, ocurren sin pensar demasiado.
“El primer paso para cambiar tu comportamiento es tomar conciencia de lo que haces habitualmente”, explica la Dra. Lisa Marsch, experta en cambio de comportamiento del Dartmouth College. “Busca patrones en tu comportamiento y qué desencadena los hábitos poco saludables que quieres cambiar”.
¿Cuáles son los buenos hábitos saludables?
Puedes intentar comer alimentos nutritivos, evitar el exceso de azúcar, beber mucha agua, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente a diario. Todas estas cosas no sólo tienen beneficios para tu salud física, sino también para tu salud mental.
¿Qué es un buen hábito diario?
Empieza un diario de gratitud, haz voluntariado, dedica tiempo a apreciar a tus seres queridos y recuérdate al menos una cosa por la que estás agradecido cada día antes de irte a la cama. Cuanto más aprecies las pequeñas alegrías de la vida, más feliz serás. Rodéate de gente positiva.
¿Qué es el hábito de los 21 días?
La mayoría de la gente cree que los hábitos se forman completando una tarea durante 21 días seguidos. Veintiún días completando una tarea y voilá, se forma un hábito. Por desgracia, esto no podría estar más lejos de la realidad. El mito de los 21 días comenzó como una interpretación errónea del Dr.
5 hábitos saludables
Una nueva investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos estadounidenses que siguen 5 hábitos de vida saludables pueden vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:
A partir de los 50 años, se estimó que los hombres en el estudio tenían una esperanza de vida promedio de 14 años y las mujeres tenían una esperanza de vida promedio de 12 años cuando seguían los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista Circulation de la AHA.
Los investigadores analizaron los datos de 123,219 personas inscritas en el Estudio de Salud de Enfermeras de 1980 a 2014 y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los 5 hábitos de vida saludables en cuánto vivían las personas. Entre los hallazgos:
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaban, si realizaban más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantenían su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18,5 – 24,9, y si limitaban el alcohol a menos de 15 gramos al día para las mujeres y menos de 30 gramos al día para los hombres. Esto equivale a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Hábitos saludables diarios
La mayoría de nosotros queremos hacer cambios positivos: ir más al gimnasio, estar al día en las tareas o comer más sano. Aunque al principio puedan parecer desalentadores, es posible incorporar hábitos más saludables a la vida diaria. Lo mejor es empezar poco a poco, pero empezar ya. Si quieres saber más sobre el impacto que tienen estos hábitos saludables en tu salud mental y física, sigue leyendo este artículo.
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Un hábito saludable es algo que haces que puede mejorar significativamente un aspecto de tu vida. He aquí algunos ejemplos de hábitos saludables: Aunque cultivar algunos de estos hábitos saludables puede parecer desalentador al principio (¿Quién tiene tiempo? ¿O energía?), nutrirse, tanto física como espiritualmente, es muy gratificante para su salud física y mental. Muchos estudios demuestran que cinco hábitos saludables de bajo riesgo son vitales para gozar de una vida más sana y prolongada (Li et al., 2020). Los cinco hábitos saludables que encontraron los investigadores fueron:Ejemplos de hábitos saludables Lo interesante del estudio es que no es necesario practicar los cinco simultáneamente para beneficiarse de ellos. Por ejemplo, si sólo practicas un hábito, aún puedes vivir dos años más que si no practicaras ninguno. Además, si los practicas con regularidad a los 50 años, puedes beneficiarte de casi una década más de vida (Li et al., 2020). Lo contrario de un hábito saludable es un hábito malsano que perjudica tu salud mental o física, como fumar, escatimar horas de sueño, no beber suficiente agua o no estar nunca activo ni hacer ejercicio.
Los mejores hábitos saludables
Es un tópico que la mayoría de nosotros queremos vivir una vida larga, feliz, próspera y sana. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
Pero no tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con unos pequeños retoques podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No falta información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: en un libro que vimos se sugerían nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a la fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones, y reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.