Hipnosis del sueño para curar la ansiedad y la depresión
La privación total del sueño (TSD) durante toda una noche mejora los síntomas depresivos en el 40-60% de los tratamientos. El grado de cambio clínico abarca un continuo desde la remisión completa hasta el empeoramiento (en un 2-7%). Otros efectos secundarios son la somnolencia y la (hipo)manía. La respuesta a la privación del sueño (SD) aparece en la noche de la SD o al día siguiente. Del 10 al 15% de los pacientes responden sólo después del sueño de recuperación. Tras el sueño de recuperación, el 50-80% de los pacientes que responden el día 1 sufren una recaída total o parcial; pero la mejoría puede durar semanas. El sueño parece conducir a la recaída, aunque esto no es necesariamente así. Los efectos del tratamiento pueden estabilizarse con fármacos antidepresivos, litio, cambio del tiempo de sueño o terapia de luz. El mejor predictor de un efecto terapéutico es una gran variabilidad del estado de ánimo. La opinión actual es que la privación parcial del sueño (PSD) en la segunda mitad de la noche es igual de eficaz que la TSD. Sin embargo, hay indicios de que la DTS es superior. La PSD temprana (es decir, dormir entre las 3:00 y las 6:00) tiene el mismo efecto que la PSD tardía dada la misma duración del sueño. Los nuevos datos ponen en duda la antigua convicción de que la privación del sueño REM es más eficaz que la TSD no REM. Ambas pueden funcionar reduciendo el tiempo total de sueño. La DS es una terapia inespecífica. La principal indicación es el síndrome depresivo. Algunos estudios muestran efectos positivos en la enfermedad de Parkinson. Todavía se desconoce cómo funciona la privación del sueño.
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Si tienes depresión, puede que notes que tienes dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo. Esto se debe a que existe una relación entre la depresión y el sueño. A continuación se indican algunas formas en que la depresión puede afectar a la arquitectura del sueño.
La depresión puede causar una latencia de inicio del sueño prolongada, lo que tiene cierta relevancia clínica. Los estudios muestran que es extremadamente importante para la calidad subjetiva del sueño. La latencia prolongada del sueño puede conducir a una reducción subjetiva de la calidad del sueño, con un aumento de la preocupación por el sueño y la hiperactividad, lo que puede causar patrones de sueño disfuncionales.
Diferentes autores han informado de una falta de sueño de ondas lentas en la depresión, aunque no todas las investigaciones muestran esta disminución. En lo que respecta al sueño NREM y la depresión, la disminución del sueño de ondas lentas parece más pronunciada en el periodo de sueño NREM (movimiento ocular no rápido), alterando su distribución durante la noche. También se observa una reducción de la potencia delta en las investigaciones de electroencefalografía cuantitativa realizadas durante el sueño.
También existe una relación entre el sueño REM y la depresión. Los pacientes que luchan contra la depresión suelen tener una reducción de la latencia del sueño REM, así como un aumento de los períodos de sueño REM en las primeras horas de la noche, lo que conduce a un aumento de la cantidad de sueño REM. Además, el sueño REM de los pacientes deprimidos está marcado por una mayor frecuencia de movimientos oculares rápidos que en el sueño REM de los pacientes de control.
Meditación para dormir para ayudar a superar la depresión
¿Qué es lo primero? “Cualquiera de las dos cosas puede ser el punto de partida”, dice el investigador del sueño de la Universidad Johns Hopkins, Patrick H. Finan, Ph.D. “Dormir mal puede crear dificultades para regular las emociones que, a su vez, pueden dejarlo más vulnerable a la depresión en el futuro -meses o incluso años a partir de ahora. Y la depresión en sí misma está asociada con dificultades para dormir, como la reducción de la cantidad de sueño reparador de ondas lentas que una persona obtiene cada noche.”
Si tiene depresión, las tensiones diarias -como las preocupaciones económicas, una discusión con su cónyuge o un viaje nocturno atestado- también podrían provocar más despertares nocturnos y más problemas para volver a dormir que los que tendría alguien sin depresión.
Comprender la relación entre el insomnio y la depresión puede ayudarle a detectar los riesgos a tiempo, a obtener la ayuda adecuada y a recuperarse más plenamente si experimenta ambos. Se sentirá sano, descansado y capaz de volver a disfrutar de la vida. Esto es lo que debe saber sobre la depresión y el sueño:
Los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio y los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la apnea pueden restablecer un buen sueño, ayudándole a evitar afecciones relacionadas como la depresión. (Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo cinco veces mayor de sufrir depresión).
Curación rápida y suave de la depresión mientras duermes
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del libro superventas “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
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Hacer frente a los trastornos del sueño cuando se siente deprimido puede parecer un círculo vicioso. Cuanto más deprimido se sienta, más difícil será dormir. Y cuanto más agotado te sientas, más difícil será luchar contra la depresión.
Puede parecer que no hay forma de romper el ciclo. Y es frustrante sentirse cansado y no poder conciliar el sueño o mantenerlo. Esto es lo que debe saber sobre la relación entre los trastornos del sueño y la depresión.
La Academia Americana de Medicina del Sueño anima ahora a los proveedores de tratamiento a prestar mucha atención a si el insomnio necesita ser identificado como una condición separada en lugar de verlo como un síntoma de la depresión solamente.