ALIMENTOS BUENOS PARA LOS TRASTORNOS DEL ESTADO DE ÁNIMO
Si intenta seguir una dieta saludable para mantener su peso a raya, no es el único. Pero la comida no sólo tiene que ver con el peso: también puede afectar a su estado de ánimo.Lo que introduce en su cuerpo a diario afecta a su funcionamiento, desde sus órganos hasta sus sistemas internos. El cerebro también se ve afectado por lo que comes. Por ejemplo, estudios recientes demuestran que consumir un exceso de azúcar puede provocar un mayor riesgo de trastornos mentales y depresión. Esta puede ser una de las razones por las que tantos estadounidenses experimentan síntomas de depresión: según las estadísticas de 2017 del Instituto Nacional de Salud Mental, más de 17 millones de adultos en los Estados Unidos experimentaron al menos un episodio depresivo importante en el último año. Yikes.
YogurAñadir yogur normal o griego a tu dieta semanal tiene grandes beneficios para la salud del cerebro, dice Holden, ya que tiene todos los mismos beneficios que el queso, además de más proteínas.A continuación, te explicamos cómo saber si tienes depresión estacional.Fuentes
10 alimentos para combatir la depresión
Esta misma semana he atendido a tres pacientes con depresión que requieren tratamiento. Las opciones de tratamiento incluyen medicamentos, terapia y autocuidado. El autocuidado incluye cosas como el sueño, la actividad física y la dieta, y es tan importante como los medicamentos y la terapia, a veces más.
Al aconsejar a mis pacientes sobre el autocuidado, siempre siento que no tenemos suficiente tiempo para hablar de la dieta. Me apasiona la dieta y las medidas de estilo de vida para la buena salud, porque hay pruebas abrumadoras que apoyan los beneficios de una dieta y un estilo de vida saludables para, oh, casi todo: la prevención de enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la demencia y los trastornos de salud mental, incluida la depresión.
La dieta es un componente tan importante de la salud mental que ha inspirado todo un campo de la medicina llamado psiquiatría nutricional. La doctora Eva Selhub, especialista en medicina mente-cuerpo, ha escrito un magnífico resumen de lo que es la psiquiatría nutricional y lo que significa para usted aquí mismo en este blog, y merece la pena leerlo.
Lo que significa es que lo que comemos es importante para todos los aspectos de nuestra salud, pero especialmente para nuestra salud mental. Varios análisis de investigación recientes que analizan múltiples estudios apoyan que existe un vínculo entre lo que uno come y nuestro riesgo de depresión, específicamente. Un análisis concluyó:
Estos 10 alimentos mantienen a raya la depresión (Parte – I) | Boldsky
Comer con regularidad puede ayudar a que tu cerebro funcione de forma óptima. A diferencia de otros órganos, el cerebro depende de un suministro constante de glucosa como combustible principal. Esta proviene principalmente de los hidratos de carbono amiláceos. Intente comer poco y a menudo para mantener su estado de ánimo en lo mejor.
Intenta mantener un consumo moderado de grasas insaturadas y omega-3 en tu dieta, para asegurarte de que tu cerebro está bien nutrido. El aceite de oliva o de colza son excelentes para cocinar. Añade frutos secos y semillas, y utiliza aderezos de aceite de oliva o de frutos secos en las ensaladas.
Intente reducir las grasas trans, ya que parecen ser perjudiciales para la estructura y el funcionamiento del cerebro (así como para la salud del corazón). Las grasas trans se encuentran en los alimentos procesados y envasados, como las carnes procesadas, los platos preparados, los pasteles y las galletas envasadas. En su lugar, intente cocinar desde cero y utilice alimentos frescos siempre que pueda.
Los cereales integrales, los guisantes, las judías, las lentejas, los frutos secos, las semillas, las frutas y las verduras son ricos en una serie de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar bien. También se digieren lentamente, lo que ayuda a proporcionar un suministro lento y constante de glucosa al cerebro y al cuerpo.
Los mejores alimentos para la ansiedad y la depresión
Los alimentos proporcionan nutrientes que ayudan al funcionamiento de su cuerpo y de su cerebro. De hecho, su dieta no sólo afecta a su salud física, sino también a su salud mental. Así que, la próxima vez que piense “¿Qué hay para cenar?”, podría pensar en cómo sus elecciones alimentarias pueden afectar a su estado de ánimo.
¿Existe una dieta óptima para la salud mental? ¿Podría mejorar su salud mental y posiblemente reducir los síntomas de la depresión con sólo comer ciertos alimentos? Siga leyendo para saber más sobre la relación entre la dieta y la depresión.
La investigación sobre los efectos de la dieta en la depresión aún está en curso, pero sabemos que la elección de los alimentos desempeña un papel importante. “La dieta puede tener un gran impacto en el estado de ánimo, ya sea depresión o ansiedad”, señala la doctora Julie Chen, médico de medicina integral de la clínica Making Health EZ de San José, California.
Por ejemplo, los resultados de un ensayo controlado de 12 semanas publicado por BMC Medicine en 2017 encontraron que la mejora de la dieta de una persona (junto con un poco de asesoramiento nutricional y apoyo para ayudarla) fue efectiva para reducir los síntomas de la depresión moderada a severa.