La depresión se impone
El Proyecto de Salud Mental es una iniciativa del Seattle Times centrada en la cobertura de temas de salud mental y conductual. Está financiado por el Grupo Ballmer, una organización nacional centrada en la movilidad económica de niños y familias. El Seattle Times mantiene el control editorial sobre el trabajo producido por este equipo.
Asimismo, la depresión se caracteriza por sentimientos de intensa tristeza y desconexión, junto con fatiga y pensamientos negativos sobre uno mismo. En el peor de los casos, la depresión puede llevar a las personas a tener ideas suicidas, a autolesionarse o a intentar acabar con su vida. “Es diferente de la tristeza en el sentido de que, al menos para mí, es más un sentimiento de desesperanza”, explica Paul Currington, residente en Olympia. “Currington habla ahora públicamente de su experiencia con la depresión y la ideación suicida, con la esperanza de establecer una conexión y ayudar a otros a abrirse a la salud mental. “A veces, el mero hecho de saber que otra persona está luchando puede ser increíblemente útil”, afirma. “Te hace sentir que todo el mundo pasa por esto. No eres el único y no eres débil por tener estos sentimientos”.
Cómo superar la inercia y la depresión
Como muchos otros trastornos mentales, la depresión se caracteriza por la inflexibilidad psicológica. Dos ejemplos de dicha inflexibilidad son la rumiación: cogniciones repetitivas centradas en las causas y consecuencias de los síntomas depresivos; y la inercia emocional: la tendencia de los estados afectivos a ser resistentes al cambio. En dos estudios, pusimos a prueba las predicciones de que: (1) la rumiación y la inercia emocional están relacionadas; y (2) ambas contribuyen independientemente a los síntomas depresivos. Examinamos la inercia emocional de las experiencias afectivas subjetivas en la vida diaria entre una muestra de estudiantes universitarios no clínicos (Estudio 1), y de los comportamientos afectivos durante una tarea de interacción familiar en una muestra de adolescentes clínicamente deprimidos y no deprimidos (Estudio 2), y la relacionamos con la rumiación autoinformada y la gravedad de la depresión. En ambos estudios, la rumiación (en particular la faceta melancólica) y la inercia emocional (en particular del afecto triste/difórico) se asociaron positivamente, y ambas predijeron independientemente la gravedad de la depresión. Estos resultados demuestran la importancia de estudiar tanto la inflexibilidad cognitiva como la afectiva en la depresión.
Inercia de la depresión
Como muchos otros trastornos mentales, la depresión se caracteriza por la inflexibilidad psicológica. Dos ejemplos de dicha inflexibilidad son la rumiación: cogniciones repetitivas centradas en las causas y consecuencias de los síntomas depresivos; y la inercia emocional: la tendencia de los estados afectivos a ser resistentes al cambio. En dos estudios, pusimos a prueba las predicciones de que: (1) la rumiación y la inercia emocional están relacionadas; y (2) ambas contribuyen independientemente a los síntomas depresivos. Examinamos la inercia emocional de las experiencias afectivas subjetivas en la vida diaria entre una muestra de estudiantes universitarios no clínicos (Estudio 1), y de los comportamientos afectivos durante una tarea de interacción familiar en una muestra de adolescentes clínicamente deprimidos y no deprimidos (Estudio 2), y la relacionamos con la rumiación autoinformada y la gravedad de la depresión. En ambos estudios, la rumiación (en particular la faceta melancólica) y la inercia emocional (en particular del afecto triste/difórico) se asociaron positivamente, y ambas predijeron independientemente la gravedad de la depresión. Estos resultados demuestran la importancia de estudiar tanto la inflexibilidad cognitiva como la afectiva en la depresión.
Depresión y pasividad
La depresión no es una experiencia agradable y puede ser frustrante cuando persiste de forma implacable. Puede que sepas por qué estás deprimido -puede que haya un factor estresante claro- o puede que te sientas deprimido sin ninguna razón clara. La buena noticia es que no siempre es necesario saber por qué te sientes deprimido para tomar medidas que mejoren tu estado de ánimo. Si está haciendo todo lo posible por mejorar su estado de ánimo y le cuesta salir del ciclo, compruebe que no está cayendo en una de estas 5 trampas del estado de ánimo.
Cuando te sientas mal, una de las últimas cosas que querrás hacer es pasar tiempo con tu familia y amigos. Tener que fingir que te sientes animado y feliz cuando no lo estás es agotador, y cuando tienes que forzar un interés que normalmente te sale de forma natural puede hacer que te sientas desconectado y solo. Puede parecer que pasar tiempo con otras personas te va a hacer sentir mal, pero no es así.
Cancelar planes puede hacerte sentir mejor a corto plazo, pero a largo plazo te hará sentir peor. Aunque no sea lo que quieres hacer en este momento, encuentra una manera de mantenerte conectado con tu familia y amigos. Si no puedes tolerar asistir a la barbacoa familiar de todo el día programada para el fin de semana, no pasa nada, pero intenta ir una o dos horas. Está bien hacer concesiones a tu estado de ánimo, pero no caigas en la trampa de aislarte por completo.