Meditación Mindfulness guiada para la depresión: ayuda para afrontarla
Este artículo se centra en el uso práctico de la meditación para la depresión, concretamente en cómo gestionar los pensamientos negativos y los sentimientos fuertes cuando se está deprimido. A continuación, encontrarás algunas de las ideas más importantes de la terapia cognitiva basada en la atención plena, y las dos últimas secciones te ofrecen los 3 mejores ejercicios de meditación para controlar los síntomas de la depresión.Si eres nuevo en la meditación, el artículo de base científica Cómo usar la atención plena para la depresión en 5 sencillos pasos te dará una rápida introducción a la meditación de atención plena y te dirá cómo la meditación para la depresión puede ser tan beneficiosa para el cerebro.
Meditación para los pensamientos depresivosLos pensamientos a veces nos atacan automáticamente, surgen de la nada. Cuando se atraviesa una depresión, estos pensamientos automáticos tienden a ser negativos, tristes y críticos. A veces, los pensamientos particularmente desagradables tienen un gran efecto en cómo nos sentimos. Y cuando tenemos emociones muy fuertes en nuestro cuerpo, cambia nuestra forma de pensar. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, llamamos a esto espirales de pensamientos negativos: cuando un pensamiento activa una emoción, que luego activa aún más pensamientos y esto activa emociones más fuertes. Con la ayuda de la meditación de atención plena para la depresión, nos volvemos más conscientes de los pensamientos y sentimientos y resulta más fácil detener las espirales de pensamientos negativos en una fase temprana. Antes de pasar a hablar de cómo manejar estas espirales de pensamientos negativos, vamos a aclarar la diferencia entre pensamientos y sentimientos. Es más difícil de lo que crees.
Meditación para la depresión y la tristeza: Mindfulness guiado
Aproximadamente una de cada 12 personas que prueban la meditación experimenta un efecto negativo no deseado, generalmente un empeoramiento de la depresión o la ansiedad, o incluso la aparición de estas afecciones por primera vez, según la primera revisión sistemática de las pruebas. “Para la mayoría de la gente funciona bien, pero sin duda se ha exagerado y no es universalmente benévola”, afirma Miguel Farias, de la Universidad de Coventry (Reino Unido), uno de los investigadores del trabajo.
Hay muchos tipos de meditación, pero uno de los más populares es la atención plena, en la que las personas prestan atención al momento presente, centrándose en sus propios pensamientos y sentimientos o en las sensaciones externas. Varios organismos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido la recomiendan como forma de reducir las recaídas de la depresión en personas que han padecido la enfermedad varias veces.Publicidad
El entusiasmo por la meditación puede deberse en parte a la creciente concienciación sobre los efectos secundarios de los medicamentos antidepresivos y las dificultades que algunas personas señalan para dejar de tomarlos. Se ha informado de personas que han empeorado su salud mental después de empezar a meditar, pero no está claro con qué frecuencia ocurre esto.
Meditación de 10 minutos para la depresión
Depresión y trastornos de ansiedad: Beneficios del ejercicio, el yoga y la meditación SY ATEZAZ SAEED, MD; KARLENE CUNNINGHAM, PhD; y RICHARD M. BLOCH, PhD, East Carolina University Brody School of Medicine, Greenville, North CarolinaAm Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627.
Los trastornos de depresión y ansiedad se encuentran entre las condiciones psiquiátricas más comunes, con un estimado del 19,1% de los adultos estadounidenses que experimentan ansiedad y el 10% que experimentan depresión en el último año.1 Casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también experimentarán ansiedad comórbida. Además, muchos tendrán síntomas que son angustiosos, pero que no cumplen los criterios de duración o intensidad para permitir un diagnóstico clínico. Los pacientes que experimentan estas condiciones suelen recurrir a terapias complementarias e integradoras (por ejemplo, ejercicio, meditación, tai chi, qi gong, yoga). Este artículo ofrece una visión general concisa de las pruebas sobre la eficacia de las terapias complementarias en el tratamiento de estas afecciones. Ampliar
Meditación para la depresión
Cuando casi 10.000 estudiantes de primer año y transferidos llegaron al campus de la Universidad de California en Los Ángeles el pasado otoño, se les invitó a probar algo que nunca antes se había ofrecido durante la orientación estudiantil: la detección de la depresión.
La esperanza, explicaron los administradores, es que al identificar su riesgo de depresión, los estudiantes puedan obtener el apoyo que necesitan antes de enfrentarse a los rigores de la academia y a la desorientadora experiencia de vivir fuera de la universidad. Hay razones para la preocupación. En 2016, una cifra récord de casi el 12% de los estudiantes de primer año de la UCLA declararon sentirse deprimidos “con frecuencia” en el último año. Y un informe de Penn State, que extrae datos de 139 servicios de salud mental de universidades y colegios, encontró que en el año 2015-2016, el uso de estos servicios aumentó un 30%, aunque la matrícula creció solo un 5%. Esto incluyó “un aumento persistente de las características de “amenaza a sí mismo”, como las autolesiones no suicidas y la ideación suicida.”
La iniciativa de cribado -que se extenderá a todo el alumnado con el tiempo- forma parte del Gran Desafío de la Depresión de la UCLA, un esfuerzo histórico para comprender una de las condiciones de salud más generalizadas y debilitantes del mundo, que afecta a unos 350 millones de personas y contribuye a los suicidios de 800.000 personas, incluidos 40.000 estadounidenses, cada año.