15 maneras de apoyar a una persona con depresión
¿Quién proporciona los componentes clave del tratamiento: el proveedor de atención primaria, el personal de salud mental de la atención primaria, el gestor de la atención, otros? (¿Cómo se comunican y colaboran eficazmente los miembros del equipo? -¿Quién es el responsable del seguimiento de los resultados del paciente y del programa?
Aunque la implementación a gran escala de programas de atención colaborativa basados en la evidencia puede ser un reto para las consultas de atención primaria de tamaño pequeño o moderado bajo los actuales mecanismos de financiación de la atención sanitaria de pago por servicio,123 los cambios relativamente “sencillos” pueden ayudar a las consultas a mejorar la atención y a adquirir una experiencia importante en el camino para convertirse en un hogar de atención sanitaria centrada en el paciente totalmente integrado. Dichos cambios incluyen
Nueve estrategias sensoriomotoras para la depresión – Janina Fisher
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos padecen síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y miseria para la persona afectada por la condición y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Tipos de depresión, síntomas, efectos y estrategias de recuperación
La autoayuda para la depresión puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo y controlar los síntomas. Si te preguntas cómo tratar la depresión, hay cosas sencillas que puedes hacer por tu cuenta y sin salir de casa.
Además de buscar la ayuda de alguien de confianza o de un profesional de la salud mental, hay otras formas de autoayuda para la depresión. Puede que no notes la diferencia de inmediato, pero practicar estas habilidades cada día puede ayudarte a superar el “ciclo” de la depresión, en el que sentirse mal con uno mismo te lleva a hacer menos cosas y a sentirte peor.
Escribir tus pensamientos es una buena manera de identificar los que te hacen sentir mal y deprimido. El hecho de que pensemos algo no significa que sea cierto; por eso, aprender a desafiar los pensamientos negativos puede ayudar a tu estado de ánimo general y a tu autoestima.
Si consumes alcohol y drogas para afrontar la situación, podrías estar empeorando tus síntomas. A veces, las drogas y el alcohol nos hacen sentir peor de inmediato; otras veces, pueden hacernos sentir mejor al principio, pero más tarde pueden hacer que nuestro estado de ánimo baje aún más. Obtenga algunos consejos sobre cómo puede reducir su consumo de alcohol o drogas.
Autoayuda para la depresión 5: Estrategias contra la rumiación
Esta forma de terapia es considerada por muchos como el estándar de oro en el tratamiento de la depresión. En ella, la idea es que la persona primero tome conciencia de sus patrones de pensamiento negativos, que presumiblemente son la causa subyacente de la depresión, y luego aprenda a sustituirlos por otros más positivos con el tiempo. Teóricamente, esta reconexión de nuestros patrones de pensamiento y de nuestra autoconversión es una buena metáfora de lo que ocurre en el cerebro, que se va “recableando” simultáneamente a medida que se aplica el método y se practica con el tiempo.
Los estudios han descubierto que la TCC es bastante eficaz para tratar la depresión, y su eficacia es al menos la de los antidepresivos. Algunos trabajos más recientes han sugerido que la TCC ha perdido parte de su eficacia con el paso de los años, es decir, que no es tan potente ahora como cuando se estudió por primera vez en la década de 1970. Los autores de uno de estos estudios sugieren que parte de su eficacia original puede deberse en parte al efecto placebo, que puede haber desaparecido con el tiempo, o a la idea errónea de que la TCC es una solución rápida y fácil de aprender. Otros han sugerido que la TCC es útil sobre todo como tratamiento activo, pero sus efectos tienden a disminuir más rápidamente en los años posteriores a la interrupción del tratamiento (más sobre esto en la siguiente sección).