Consejos para afrontar la depresión y la ansiedad
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Cómo ayudar a alguien con depresión o ansiedad
Es importante que no intentes afrontar la depresión o el trastorno bipolar tú solo. Acuda a su familia y amigos y utilice la ayuda y el apoyo que tiene a su disposición, tenga a mano los números de teléfono de ayuda y considere la posibilidad de asistir a uno de nuestros grupos de apoyo y autocuidado. Hablar con alguien que te entienda puede tranquilizarte y permitirte aprender nuevas habilidades de afrontamiento. Recuerde que no está solo.
Diagnóstico y tratamientoLo más importante es hablar con su médico o profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico correcto. Para encontrar un médico de cabecera en su zona, póngase en contacto con el Irish College of General Practitioners (Colegio Irlandés de Médicos de Cabecera) en el teléfono 01 676 3705. El asesoramiento y las demás terapias de conversación también pueden tardar en funcionar. No es realista esperar resultados inmediatos.
Haz ejercicio y sal al aire libreEl ejercicio puede ser muy beneficioso. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, que se sabe que mejoran el estado de ánimo. Incluso salir a dar un pequeño paseo diario o simplemente sentarse en el parque puede aportar beneficios: aire fresco, una sensación de logro y un descanso de las rutinas habituales que pueden estar agravando la depresión o el trastorno bipolar. El contacto con la naturaleza puede marcar la diferencia.
32 consejos para cuando no quieren hablar: habilidades para la depresión #2
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Consejos para afrontar la ansiedad y la depresión
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que estés deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.