Riesgos de un estilo de vida poco saludable
Cuando se trata de comer, muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos. Algunos son buenos (“siempre como fruta de postre”) y otros no tanto (“siempre tomo una bebida azucarada después del trabajo como recompensa”). Aunque lleves años con el mismo patrón alimentario, aún estás a tiempo de mejorar.
Hacer cambios repentinos y radicales, como no comer más que sopa de repollo, puede conducir a una pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, estos cambios radicales no son ni saludables ni una buena idea y no tendrán éxito a largo plazo. Mejorar de forma permanente sus hábitos alimentarios requiere un planteamiento meditado en el que reflexione, sustituya y refuerce.
Malos hábitos alimenticios
Si sabes que algo es malo para ti, ¿por qué no puedes dejarlo? Cerca del 70% de los fumadores dicen que les gustaría dejarlo. Los drogadictos y alcohólicos luchan por abandonar adicciones que dañan su cuerpo y destrozan familias y amistades. Y muchos de nosotros tenemos un exceso de peso poco saludable que podríamos perder si comiéramos bien y hiciéramos más ejercicio. Entonces, ¿por qué no lo hacemos?
Los hábitos surgen por repetición. Son una parte normal de la vida, y a menudo resultan útiles. “Nos levantamos cada mañana, nos duchamos, nos peinamos o nos lavamos los dientes sin ser conscientes de ello”, dice Volkow. Podemos conducir por rutas conocidas con el piloto automático mental sin pensar realmente en las indicaciones. “Cuando los comportamientos se vuelven automáticos, nos dan una ventaja, porque el cerebro no tiene que utilizar el pensamiento consciente para realizar la actividad”, afirma Volkow. Esto libera a nuestro cerebro para que se centre en otras cosas”.
Los hábitos también pueden desarrollarse cuando acontecimientos buenos o agradables activan los centros de “recompensa” del cerebro. Esto puede establecer rutinas potencialmente perjudiciales, como comer en exceso, fumar, abusar de las drogas o el alcohol, apostar e incluso usar compulsivamente el ordenador y las redes sociales.
Buenos hábitos saludables
Cómo reiniciarse de los hábitos poco saludables de la pandemia : Shots – Health News Tras dos años de pandemia, la gente ha aprendido a sobrellevarla de formas que se han convertido en hábitos obstinados y poco saludables. Pero hay pasos positivos que podemos dar para restablecer un estilo de vida saludable.
Los primeros días de restricciones de cierre tuvieron un profundo efecto en la vida cotidiana de la gente. Las ventas de alcohol se dispararon, la actividad física se redujo drásticamente y la “alimentación reconfortante” también provocó un aumento de peso. ¿Qué ha pasado desde marzo de 2020? Después de dos años de vida pandémica, muchos de estos efectos persisten. Las estrategias que utilizamos para adaptarnos y hacer frente a la situación se han convertido en hábitos para muchos de nosotros. Y esto no es una sorpresa para los científicos que estudian el cambio de comportamiento. “Sabemos que cuando surge un shock y nos obliga a cambiar de conducta durante un largo periodo de tiempo, tienden a producirse efectos de arrastre, porque nos quedamos pegados a nuestros comportamientos”, dice Katy Milkman, de la Universidad de Pensilvania, y autora del libro How To Change (Cómo cambiar). En otras palabras, nuestros hábitos pandémicos pueden ser difíciles de romper. Tomemos, por ejemplo, el consumo de alcohol. Durante la primera semana de restricciones para quedarse en casa, en marzo de 2020, Nielsen registró un aumento del 54% en las ventas nacionales de alcohol. Esto se produjo mientras cerraban bares y restaurantes. Un estudio de Rand documentó un aumento del 41% en el consumo excesivo de alcohol entre las mujeres en los meses siguientes. (El consumo excesivo de alcohol se definió como cuatro o más bebidas para las mujeres en unas pocas horas).
283 malos hábitos
Cualquier persona tiene o ha tenido hábitos desagradables. Algunas personas intentan deshacerse de ellos, otras consiguen acostumbrarse a una vida plena sin malos hábitos, mientras que otro grupo de personas ni siquiera piensa en deshacerse de ellos y empieza a vivir de forma saludable. En este artículo hablaremos de los malos hábitos y su impacto negativo en la salud humana.
La categoría de malos hábitos incluye aquellos hábitos que dañan la salud humana y limitan el uso pleno de las capacidades de una persona a lo largo de su vida. Los hábitos más peligrosos son aquellos que se adquirieron a una edad relativamente inmadura y de los que una persona no es capaz de deshacerse. Tales hábitos causan un daño considerable a la existencia humana – la pérdida de potencial y motivación, el envejecimiento prematuro del cuerpo humano y la adquisición de enfermedades de diversa índole. Tales hábitos incluyen el consumo de las siguientes sustancias mortíferas: tabaco, alcohol, drogas, sustancias tóxicas y psicotrópicas. Sin embargo, también existen hábitos menos peligrosos, aunque poco saludables, como la dependencia del ordenador o de los teléfonos inteligentes; una dieta perjudicial, incluidas las dietas para adelgazar y el consumo de productos grasos que provocan obesidad; el hábito de no dormir lo suficiente -no dejar que el cuerpo descanse al menos 8 horas al día-; el juego; una vida sexual indisciplinada, que provoca diversas enfermedades de transmisión sexual; el uso incontrolado de medicamentos… etc.