Glicinato de magnesio
El magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano y es uno de los minerales más esenciales del organismo. El magnesio, junto con el calcio y la vitamina D, contribuye a mantener unos huesos fuertes y sanos. Es importante para mantener un estado de ánimo saludable, la función cognitiva, el metabolismo energético, la ansiedad, el sueño y mucho más. Pero, por desgracia, muchos adultos estadounidenses no alcanzan la ingesta diaria recomendada.
El magnesio desempeña un papel importante en la comunicación entre células y en la producción de neurotransmisores, y ayuda al cerebro a mantener una mayor plasticidad, flexibilidad y estabilidad emocional en su juventud. En un ensayo clínico, se descubrió que reduce la ansiedad y los trastornos relacionados con ella cuando se utiliza con otras vitaminas, minerales y extractos de hierbas, y otros estudios sugieren que la deficiencia de magnesio puede conducir a una mayor depresión y ansiedad, y puede contribuir a la hiperemocionalidad.
Y para quienes padecen insomnio o trastornos del sueño, el magnesio activa el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de la relajación. También regula la hormona melatonina, que gobierna los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo. También puede unirse a los receptores GABA, responsables de reducir la actividad nerviosa. Esta combinación hace que sea un suplemento importante para aquellos que buscan mejorar su sueño.
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El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
El magnesio está clasificado como un macromineral. En el cuerpo, es el segundo electrolito más frecuente. Las carencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.
Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.
La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.
La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.
Trastorno de ansiedad por magnesio
Los problemas de sueño y estado de ánimo rara vez tienen una solución sencilla. Incluso los casos leves de insomnio, ansiedad y depresión son problemas multifactoriales que requieren un enfoque holístico. Creo que garantizar unos niveles óptimos de magnesio debería formar parte de ese enfoque.
Lo creo porque el magnesio apoya los sistemas químicos que sustentan el sueño reparador y la relajación. Por ejemplo, si tiene una deficiencia de magnesio, es probable que tenga problemas para sintetizar la melatonina, la hormona del sueño.
En mi caso, no me gusta tener cosas en el plato. Ni un poco. Si está en mi plato, lo devoro con fuerza. Así que la ansiedad suele aparecer en mi bandeja de entrada del correo electrónico. Y cuando esa ansiedad me lleva a cometer el error de revisar mi correo electrónico cerca de la hora de acostarme, mi sueño lo nota. Esa es una de las razones por las que suelo evitar el ordenador por la noche.
También me aseguro de ingerir entre 500 y 600 mg de magnesio al día a través de la dieta y los suplementos para favorecer el sueño, la relajación y muchas otras funciones. Incluso puede proporcionar un amortiguador contra el dilema de la bandeja de entrada del correo electrónico. Escribí este blog para explicar cómo funciona.
Sobredosis de magnesio
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La ansiedad implica sentimientos de miedo intenso, malestar o nerviosismo. Estos sentimientos pueden tener su origen en acontecimientos o situaciones concretas, pero también pueden producirse en una sensación de ansiedad más generalizada sin un único origen identificable.
Independientemente de cómo se experimente, la ansiedad es sin duda un problema común para muchas personas. Según los Centros de Ansiedad y Depresión de América, el 18,1% de los adultos de Estados Unidos experimentan ansiedad cada año.
Dado que la ansiedad es tan común, no es de extrañar que la gente a menudo recurra a una variedad de métodos para tratarla. Uno de estos métodos que ha ganado interés recientemente es el uso de suplementos de magnesio.
¿Puede el magnesio tratar realmente la ansiedad? El magnesio desempeña un papel importante en el organismo, incluso en el funcionamiento del cerebro. Algunas pruebas sugieren que tomar magnesio puede ayudar a combatir la ansiedad, aunque se necesita más investigación para comprender mejor esta conexión.