7 formas de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos
¿Sabía que 1 de cada 7 personas sufrirá síntomas de depresión en algún momento de su vida? Hoy en día, la depresión es una de las principales causas de discapacidad en los países desarrollados, así como en los de ingresos bajos y medios. De hecho, alrededor de 150 millones de personas padecen depresión en todo el mundo. (1)
La Organización Mundial de la Salud predice que la depresión se convertirá en la segunda enfermedad más prevalente en todo el mundo para el año 2020. ¿Pero qué hacemos para prevenir y tratar este trastorno del estado de ánimo que altera la vida? El tratamiento típico -medicamentos antidepresivos- no funciona para todas las personas con depresión y además conlleva una serie de efectos secundarios. Sin embargo, a veces las personas no saben a qué atenerse para encontrar un tratamiento que no traiga más problemas de salud.
La buena noticia es que hay remedios naturales para la depresión que son eficaces y ayudan a abordar la causa raíz de la enfermedad. Si buscas una forma natural de mejorar tus síntomas depresivos, los estudios sugieren que debes centrarte en llevar una dieta antiinflamatoria, similar a la dieta mediterránea, que aporta vitaminas y minerales fundamentales para el equilibrio hormonal y la función cerebral. También se ha demostrado que un nivel de actividad física/ejercicio entre moderado y alto previene la depresión. Además, el uso de aceites esenciales para la depresión y otros cambios en el estilo de vida para controlar el estrés son algunas de las mejores opciones.
Formas naturales de tratar la ansiedad y la depresión | Esta mañana
Los llamados remedios naturales para la depresión no sustituyen el diagnóstico y el tratamiento médico. Y natural no siempre significa seguro. Sin embargo, para algunas personas ciertos suplementos herbales y dietéticos parecen funcionar bien, pero se necesitan más estudios para determinar cuáles son los más probables para ayudar y qué efectos secundarios podrían causar.
Los suplementos nutricionales y dietéticos no están controlados por la FDA del mismo modo que los medicamentos. No siempre se puede estar seguro de lo que se está tomando y de si es seguro. Lo mejor es investigar un poco antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético. Asegúrate de que compras los suplementos a una empresa de confianza y averigua qué contienen exactamente.
Cómo curar la depresión de forma natural
Parte de la razón por la que la gente puede sentirse atraída por los cuidados integrales para la depresión o la ansiedad es la perspectiva holística que se encuentra en la mayoría de los enfoques integrales. Esta perspectiva tiene en cuenta la naturaleza compleja de los trastornos depresivos y de ansiedad y las numerosas razones por las que las personas los experimentan.
Estas prácticas han sido una parte importante de los enfoques curativos tradicionales durante milenios (por ejemplo, la medicina ayurvédica, la medicina tradicional china y la medicina tibetana). Además, la hipnosis es utilizada por psicoterapeutas convencionales, dentistas y otros profesionales de la salud.
La investigación sobre el yoga, la reducción del estrés y la terapia de relajación muestra resultados positivos para la ansiedad y la depresión. Hay un conjunto especialmente amplio de investigaciones que demuestran que la práctica de la atención plena puede tener un profundo impacto en el estado de ánimo.
Se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora los síntomas de ansiedad y depresión después de sólo ocho semanas. Las prácticas de movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong, también pueden ofrecer alivio. Dado que cuesta poco aprender estas prácticas y hay poco riesgo, merece la pena seguirlas. Además de las pruebas de eficacia, estas prácticas pueden proporcionar una sensación de control sobre al menos un aspecto de la vida.
Cómo superar la depresión y la ansiedad sin medicación
A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.
Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el propio estilo de vida puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.