Señales de que se está recuperando de la ansiedad
ResumenExperimentar ansiedad ocasionalmente es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad suelen tener una preocupación y un miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones cotidianas. A menudo, los trastornos de ansiedad implican episodios repetidos de sentimientos repentinos de ansiedad y miedo o terror intensos que alcanzan un pico en cuestión de minutos (ataques de pánico).
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren en las actividades cotidianas, son difíciles de controlar, no guardan proporción con el peligro real y pueden durar mucho tiempo. Es posible que se eviten lugares o situaciones para evitar estas sensaciones. Los síntomas pueden comenzar durante la infancia o la adolescencia y continuar en la edad adulta.
Algunos ejemplos de trastornos de ansiedad son el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social (fobia social), las fobias específicas y el trastorno de ansiedad por separación. Se puede tener más de un trastorno de ansiedad. A veces, la ansiedad es el resultado de una afección médica que necesita tratamiento.
Es posible que tus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no buscas ayuda. Consulte a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
¿Puede desaparecer la ansiedad por sí sola?
El primer tipo de ansiedad desaparecerá por sí solo. El segundo puede no hacerlo. La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad nunca eliminan por completo su ansiedad. Sin embargo, pueden aprender a controlar sus sentimientos y reducir en gran medida la gravedad de su ansiedad mediante la terapia (y la medicación, si es necesaria).
¿Cuándo es demasiado la ansiedad?
Consulte a su médico si: Sientes que te preocupas demasiado y que eso interfiere en tu trabajo, en tus relaciones o en otras partes de tu vida. El miedo, la preocupación o la ansiedad te perturban y son difíciles de controlar.
La ansiedad puede durar semanas
La relajación puede ayudar a controlar estos síntomas físicos de la ansiedad. Puede intentar realizar una actividad que ya le resulte relajante; por ejemplo, leer un libro, darse un baño, sentarse al aire libre o dar un pequeño paseo. También puede probar técnicas específicas de relajación.
Después de una enfermedad, las personas pueden quedar atrapadas en preocupaciones sobre el futuro o en recuerdos difíciles de la enfermedad. A veces resulta difícil centrarse en el “aquí y ahora”. El objetivo de la atención plena es ayudarte a centrarte en el momento presente y a “alejarte” de cualquier preocupación.
Es normal, cuando se ha pasado por un momento difícil, dejar de hacer cosas que parecen demasiado duras o inseguras. Esto puede ayudarte a sobrellevar el malestar, pero puedes perder de vista lo que es importante para ti. Evitar las actividades también puede hacer que se sientan aún más aterradoras.
Volver a las actividades normales puede parecer abrumador, pero dividir las actividades en pequeños pasos puede ayudar a que se sientan más alcanzables, y puede ayudarle a gestionar su energía. Por ejemplo, si quiere volver a hacer la compra, intente ir a una tienda local para comprar uno o dos artículos, en lugar de intentar ir a un supermercado o centro comercial muy concurrido de inmediato. Así podrás ir aumentando gradualmente con el tiempo.
Cómo hacer que la ansiedad desaparezca para siempre
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.
Si su ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.
Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.
Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de los ataques de ansiedad y pánico
Antes de hablar del tratamiento de la ansiedad y de la prevalencia de la ansiedad en su conjunto, debemos hacer una puntualización importante. Hay una gran diferencia entre la ansiedad y el trastorno de ansiedad. La mayoría de las personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida. Una entrevista de trabajo, una primera cita o una actuación importante son causas potenciales de ansiedad. Sin embargo, los síntomas son temporales y suelen desaparecer una vez que el acontecimiento ha terminado.
El trastorno de ansiedad general y otros trastornos de ansiedad implican una forma de ansiedad mucho más persistente. Los síntomas se producen con frecuencia, a veces sin ningún desencadenante. Si hay un desencadenante evidente, la ansiedad puede durar mucho más tiempo que la situación que provocó los sentimientos. En otras palabras, puede sentirse ansioso después de que lógicamente debería sentirse ansioso.
El primer tipo de ansiedad desaparecerá por sí solo. El segundo puede no hacerlo. La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad nunca eliminan por completo su ansiedad. Sin embargo, pueden aprender a controlar sus sentimientos y reducir en gran medida la gravedad de su ansiedad mediante la terapia (y la medicación, si es necesaria).