La meditación se relaja
Descargas de audio para el alivio de la ansiedad dirigidas específicamente a reducir la ansiedad en el momento calmando la mente y el cuerpo. Los guiones de audio y vídeo de relajación para ayudarle a hacer frente a la ansiedad y reducir los síntomas de pánico y ansiedad pueden ser
Esta sesión de relajación le ayudará a aliviar la ansiedad de forma rápida y sencilla. La relajación es una cura natural para la ansiedad que le permitirá ganar control sobre algunas de las respuestas automáticas de su cuerpo. Estas sencillas técnicas de relajación pueden utilizarse en cualquier momento y lugar para aliviar la ansiedad y reducir el estrés. Relajación para superar la timidez
Los síntomas de los ataques de pánico pueden ser aterradores. Este es un guión de relajación para superar los ataques de pánico escuchando afirmaciones tranquilizadoras y reconfortantes. Utilice esta relajación guiada para afrontar los ataques de pánico en el momento.Relajación para los ataques de pánico al volar
A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar las descargas de audio para aliviar la ansiedad. La mayoría de las personas descubren que se necesita práctica para adquirir destreza en las técnicas de relajación. Por lo general, después de algunas semanas de práctica encontrará que es mucho más fácil relajarse rápidamente y experimentará un alivio más rápido de la ansiedad. La buena noticia es que tan pronto como empiece a practicar las técnicas de relajación, obtendrá todos los beneficios de la relajación (disminución de la presión sanguínea, reducción de la tensión muscular, mejor equilibrio fisiológico) aunque no se sienta diferente en ese momento.
¿La terapia de sonido ayuda a la ansiedad?
La musicoterapia puede reducir el estrés y favorecer la relajación. Se ha demostrado que es más eficaz que los medicamentos recetados para reducir los niveles de ansiedad antes de la cirugía. Un estudio publicado en 2017 descubrió que una sesión de musicoterapia de 30 minutos combinada con los cuidados tradicionales después de una operación de columna vertebral reducía el dolor.
¿Qué sonidos ayudan a combatir el estrés y la ansiedad?
Los sonidos de la lluvia, los truenos y los sonidos de la naturaleza también pueden ser relajantes, sobre todo cuando se mezclan con otras músicas, como el jazz ligero, la música clásica (el movimiento “largo”) y la música fácil de escuchar.
Audio de relajación gratuito
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Audio de relajación para dormir
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Meditación de atención plena
La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con constancia, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.
La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil, y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Hay que practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.