Desenvolver la ansiedad por el Dr. Judson Brewer
El psiquiatra especializado en adicciones Judson Brewer (autor de Unwinding Anxiety) explica la sorprendente conexión entre los malos hábitos y la ansiedad. El Dr. Jud y Greg discuten cómo el miedo, la preocupación y los orígenes evolutivos contribuyen a los comportamientos y ciclos adictivos. Exploran técnicas específicas y un proceso paso a paso para reducir eficazmente la ansiedad.
En su charla TED, y también, en la de desatar la ansiedad, hacen una conexión interesante. Una que te sorprendió como psicólogo, y también sólo como, como persona, cuando hiciste una conexión entre los malos hábitos y la ansiedad, que te sorprendió. Y creo que nos sorprende que mucha gente escuche esto, quieres compartir un poco sobre los antecedentes de eso y cuál fue tu percepción.
Sí, la respuesta corta es, sí, la ansiedad puede estar impulsando muchas de estas cosas. Y puede que ni siquiera sepamos que lo está haciendo. Y también añadiré, podemos hablar de esto más tarde, si es útil. Este enfoque basado en la razón y la fuerza de voluntad para cambiar los hábitos es, digamos, problemático.
Desenvolver la ansiedad con Judson Brewer, MD, PhD
Judson Brewer MD, PhD, es un psiquiatra de adicciones y neurocientífico de renombre internacional. Es profesor asociado en la Escuela de Salud Pública, y la Escuela de Medicina de la Universidad de Brown. Su charla TED de 2016, “A Simple Way to Break a Bad… Más sobre Judson Brewer
Judson Brewer MD, PhD, es un psiquiatra de adicciones y neurocientífico de renombre internacional. Es profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown. Su charla TED de 2016, “A Simple Way to Break a Bad… Más sobre Judson Brewer
Judson Brewer MD, PhD, es un psiquiatra de adicciones y neurocientífico de renombre internacional. Es profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown. Su charla TED de 2016, “A Simple Way to Break a Bad… Más sobre Judson Brewer
Judson Brewer MD, PhD, es un psiquiatra de adicciones y neurocientífico de renombre internacional. Es profesor asociado de la Escuela de Salud Pública y de la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown. Su charla TED de 2016, “A Simple Way to Break a Bad… Más sobre Judson Brewer
Cómo relajar nuestra pandemia de ansiedad (con el Dr. Jud Brewer)
Estamos viviendo uno de los períodos de mayor ansiedad que se recuerdan, lo que hace que muchos nos sintamos abrumados. La buena noticia es que es posible romper los ciclos de preocupación y miedo y sanar su mente.
En este evento especial, el Dr. Judson Brewer le explicará cómo puede desarraigar la ansiedad utilizando técnicas basadas en el cerebro y pequeños trucos accesibles para cualquiera. Compartirá su plan paso a paso, clínicamente probado, para romper los ciclos que impulsan la ansiedad y los hábitos adictivos.
El Dr. Judson Brewer (“Dr. Jud”) es un autor superventas del New York Times y líder de opinión en el campo del cambio de hábitos y la “ciencia del autodominio”, que combina más de 20 años de experiencia con la formación en mindfulness y una carrera de investigación científica. Le apasiona entender cómo funciona nuestro cerebro y cómo utilizar ese conocimiento para ayudar a las personas a realizar un cambio profundo y permanente en sus vidas. Es el director de investigación e innovación del Centro de Mindfulness de la Universidad de Brown, donde también es profesor asociado de Ciencias Sociales y del Comportamiento en la Escuela de Salud Pública y de Psiquiatría en la Escuela de Medicina. También es director médico ejecutivo de salud conductual en la empresa de salud digital Sharecare y está afiliado a la investigación del Instituto Tecnológico de Massachusetts. Su libro más reciente es “Unwinding Anxiety: Entrena tu cerebro para sanar tu mente”.
Judson Brewer habla de su nuevo libro, ‘Unwinding Anxiety’ l
Unwinding Anxiety es una aplicación que pretende reducir el estrés y la ansiedad mediante un programa basado en la atención plena paso a paso. Hay 30 módulos diarios de unos 10 minutos de duración, que incluyen lecciones de vídeo a ritmo propio y ejercicios de atención plena. Otras características de la aplicación son el registro en un diario para ayudar a identificar los factores desencadenantes de la ansiedad y hacer un seguimiento de los progresos, llamadas semanales con expertos, una comunidad de apoyo en línea que abarca diferentes temas de discusión y consejos, y controles diarios que preguntan sobre los sentimientos y la ansiedad del usuario y luego proporcionan una breve práctica de atención plena. También hay otras herramientas para ayudar a los usuarios a reducir su preocupación o estrés en el momento, como la herramienta de preocupación, el medidor de estrés y la prueba de estrés. La aplicación es gratuita para los primeros 4 módulos de vídeo, pero después los usuarios deben pagar una cuota de suscripción de 29,99 dólares al mes, 139,99 dólares/6 meses o 209,99 dólares al año para recibir el acceso completo a los módulos y funciones.
En este estudio piloto, 34 participantes que trabajaban como médicos en una gran red de atención sanitaria de EE.UU. y que declararon tener ansiedad, participaron en una intervención de mindfulness no aleatoria basada en la aplicación. Todos los participantes cumplimentaron el Trastorno de Ansiedad Generalizada-7 (TAG-7) para medir sus niveles de ansiedad y el Inventario de Burnout de Maslach para medir el burnout. Los participantes respondieron a estos cuestionarios tres veces: en la línea de base, un mes después del tratamiento y a los tres meses de seguimiento. Después de que los participantes completaran la intervención, se observó que sus puntuaciones en GAD-7 disminuyeron significativamente al mes del tratamiento (48% de reducción, P<.001) y a los 3 meses de seguimiento (57% de reducción, P<.001). Del mismo modo, las puntuaciones de los participantes en cinismo también disminuyeron significativamente en lo que se refiere al cinismo (reducción del 50%, P=.003 al 1 mes después del tratamiento; reducción del 50%, P=.009 a los 3 meses de seguimiento) y al agotamiento emocional en ambos puntos temporales (reducción del 20%, P<.001 al 1 mes después del tratamiento; reducción del 20%, P=.003 a los 3 meses de seguimiento). El estudio piloto mostró un apoyo inicial de que esta intervención puede ser útil para disminuir los niveles de ansiedad de los médicos.