Señales de ansiedad social (¿Cuáles son las verdaderas
El Trastorno de Ansiedad Social también se identifica como “fobia social”, y con razón: los individuos con ansiedad social experimentan miedo a las situaciones sociales, y pueden evitarlas como resultado. Los signos de la ansiedad social incluyen:
Las personas que viven con estos síntomas pueden no cuestionar o sentirse preocupadas por su salud mental en absoluto; al haber experimentado los signos y síntomas mencionados anteriormente, muchas personas con ansiedad social asumen que han hecho algo malo, o que son perfectamente normales y racionales por sentir los síntomas mencionados con tanta intensidad. Esta es una de las partes más frustrantes de la ansiedad y la salud mental, ya que dificulta la búsqueda de ayuda. Dado que todos los síntomas parecen perfectamente racionales y razonables, las personas que luchan contra la ansiedad social pueden no buscar ayuda para su salud mental.
Tener un trastorno de ansiedad social no es lo mismo que ser tímido. Una es una condición de salud mental, que suele requerir al menos una modalidad de tratamiento, si no varias, mientras que la otra es un rasgo de la personalidad, que suele ir acompañado de una clara falta de confianza social. Una es una condición de salud mental tratable, mientras que la otra suele ser un síntoma de algo más. Esta distinción es importante, ya que el trastorno de ansiedad social puede estar estigmatizado; la gente suele confundir a las personas tímidas con las que padecen el trastorno de ansiedad social, y viceversa, lo que crea una imagen limitada de cómo es una persona con ansiedad social. Una visión tan limitada de la salud y la enfermedad mental puede limitar la disponibilidad de opciones de tratamiento y puede animar a las personas con ansiedad social a dudar o minimizar sus propios síntomas y experiencias.
¿Cómo hacer frente a la ansiedad social? Aquí hay 5 terapeutas
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del libro superventas “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los grupos de apoyo a la ansiedad social se dedican a reunir a personas con problemas similares para hablar y aprender de las experiencias de los demás. Si estás pensando en unirte a un grupo de apoyo para el trastorno de ansiedad social (TAS), es importante que encuentres un grupo con miembros que también sufran de TAS.
Es más probable que los miembros de los grupos de apoyo dirigidos específicamente a la ansiedad social comprendan lo difícil que puede ser para ti hablar abiertamente. A menudo, los grupos funcionan de manera que los participantes no tienen que hablar y pueden observar. Esto es útil si quieres saber más sobre un grupo antes de decidir si te convertirás en un miembro habitual.
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Puede encontrar más información en el correo electrónico admin@anxietycare.org.uk o en http://www.anxietycare.org.uk. Teléfono: 07552 877219 Dirección: Living Well Resource Centre, Chadwell Heath, Romford, Essex RM6 4YG
El Proyecto Mindfulness gratuito ofrece un acceso fácil y gratuito a ejercicios de meditación de atención plena. Se basa en la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y en la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT). Entre los recursos gratuitos que se pueden descargar se encuentran:
Childline UK es un servicio para niños y jóvenes. Tienen una caja de herramientas que incluye una Zona de Calma que puede ayudar a los niños y jóvenes que se sienten ansiosos, con pánico o estresados:
The Children’s Society (Sociedad para la Infancia) es un servicio de asesoramiento para jóvenes que se agrupa por edades (0-5, 6-12, 13-17 y 18-25). La página web es https://www.childrenssociety.org.uk/mental-health-advice-for-children-and-young-people/the-advice-resource-vault
Correo electrónico: shg@empoweringprojects.org.uk (*según el número de jóvenes que estén interesados, pueden atender a jóvenes de 14 a 17 años, por lo que siempre hay que consultar a Esther para comprobar si hay un grupo en marcha)
10 formas de afrontar la ansiedad social
DiagnósticoSu proveedor de atención médica querrá determinar si otras condiciones pueden estar causando su ansiedad o si usted tiene el trastorno de ansiedad social junto con otro trastorno de salud física o mental.
TratamientoEl tratamiento depende de la medida en que el trastorno de ansiedad social afecte a su capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana. El tratamiento más común para el trastorno de ansiedad social incluye la psicoterapia (también llamada asesoramiento psicológico o terapia de conversación), los medicamentos o ambos.
PsicoterapiaLa psicoterapia mejora los síntomas en la mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social. En la terapia, se aprende a reconocer y cambiar los pensamientos negativos sobre uno mismo y se desarrollan habilidades que ayudan a ganar confianza en las situaciones sociales.
En la TCC basada en la exposición, se trabaja gradualmente hasta enfrentarse a las situaciones que más teme. Esto puede mejorar sus habilidades de afrontamiento y ayudarle a desarrollar la confianza necesaria para enfrentarse a las situaciones que le provocan ansiedad. También puede participar en un entrenamiento de habilidades o en un juego de roles para practicar sus habilidades sociales y ganar comodidad y confianza al relacionarse con los demás. Practicar exposiciones a situaciones sociales es especialmente útil para desafiar sus preocupaciones.