De-fusión yugioh
He estado intentando esto con no mucho éxito. Algunos conceptos los puedo atrapar fácilmente “Ahí va ese pensamiento dependiente de nuevo” pero otros como “Estoy enfadado por haber dejado la medicación (lo llamo “la Decisión”) entra en la categoría de “real” del TCA. Para mí fue una amenaza porque desveló un trastorno de ansiedad que aún no he superado. Mi terapeuta se limita a decir que “me desactive de ello” y nada más. No soy capaz de aplicar esto de forma universal y siento que estoy perdiendo el tiempo o que no lo estoy “entendiendo”. No sé cómo desactivar de “la decisión” y se frustra y las facturas de la terapia siguen llegando. Necesito algo de ayuda
Me parece que tienes muy bien controlada la defusión. Un aspecto muy importante es diferenciar los pensamientos que son bastante fáciles de atrapar y separar de los pensamientos “reales”, los asuntos más grandes que están causando problemas. A menudo, con la ansiedad y los pensamientos ansiosos, todo parece enorme y “real”, así que parte del proceso es reconocer lo que realmente es problemático para ti. Eso puede ser difícil, y parece que lo has descubierto. Ahora que su tratar con la decisión muy real. La defusión puede ser útil aquí, pero que te digan que “te defiendas de ella” sería frustrante (a mí me frustraría, de todos modos). La defusión es una habilidad que debe ser aprendida y practicada. No es algo que le resulte natural al cerebro humano, especialmente cuando hay ansiedad de por medio.
Sinónimo de defusión
El Entrenamiento en Aceptación y Compromiso (ACT) es “una intervención psicológica única con base empírica que utiliza estrategias de aceptación y atención plena, junto con estrategias de compromiso y cambio de conducta, para aumentar la flexibilidad psicológica”. Puede leer más sobre la flexibilidad psicológica aquí.
Como cualquier enfoque técnico, ACT tiene su propia jerga. Intentaremos evitar la jerga en la medida de lo posible en este sitio, pero hay algunas palabras que podrían ser útiles para que entiendas de qué se trata. Estas palabras son:
Aquí es donde nos enredamos con nuestros pensamientos y “somos empujados por ellos” (Russ Harris). Centramos nuestra atención en el contenido de nuestra mente (nuestros pensamientos, recuerdos, suposiciones, creencias, imágenes, etc.) en lugar de en lo que experimentamos a través de nuestros cinco sentidos. Entonces tomamos decisiones y acciones basadas en nuestra experiencia interna (pensamientos, recuerdos, etc.) en lugar de lo que realmente ocurre en el mundo.
Aquí nos centramos en intentar evitar o deshacernos de los pensamientos y sentimientos dolorosos y, como resultado, evitamos realizar acciones que son importantes para nosotros (dar un discurso, pedir que nos incluyan en un equipo de proyecto, dar una opinión sincera). El resultado es que nuestra vida se reduce y no damos pasos importantes para crear la vida que queremos. Este breve vídeo está diseñado para explicar la evitación y su opuesto: la flexibilidad psicológica:
Qué es la defusión en acto
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) anima a las personas a “desactivarse” de los patrones de pensamiento desadaptativos mediante un proceso llamado defusión cognitiva. La idea es que todos tenemos una tendencia a sobreidentificarnos con nuestros pensamientos, amplificándolos en nuestra mente para convertirlos en “la verdad”. Cuando nos apegamos tanto, o nos fusionamos, a los pensamientos de esta manera, es fácil ver cómo pueden sentirse tan poderosos.
La verdad es que los pensamientos son sólo pensamientos. Esta afirmación no pretende minimizar el impacto emocional que pueden tener los pensamientos ni negar la información objetiva que a menudo se asocia a los pensamientos. Ambos son válidos. La cuestión es que los pensamientos no son más poderosos de lo que nosotros permitimos que sean. Son palabras e imágenes que flotan en nuestra mente. Somos nosotros los que les damos un significado.
El hecho de “tener un pensamiento” no significa que haya que actuar. Cuando los pensamientos parecen aterradores o poderosos, suele haber una sensación de urgencia asociada a ellos que puede impulsarte a pasar a la acción. Cuando los pensamientos “aparecen” en tu mente o cuando tienes pensamientos que no puedes sacar de tu mente, vale la pena aplicar los principios de atención plena, aceptación y resolución de problemas a esos pensamientos antes de tomar cualquier acción.
Psicología del significado de la defusión
En la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la fusión cognitiva representa nuestra tendencia a apegarnos a patrones de pensamiento hasta el punto de no poder separarnos de nuestros pensamientos. En pocas palabras, la fusión cognitiva significa que crees lo que te dice tu mente y dejas que esta creencia domine completamente tu comportamiento.
Cuando te fusionas con los patrones de pensamiento, te identificas con tus pensamientos, por lo que pueden causar mucha angustia y dañar seriamente tu salud. Según ACT, cuando te entrelazas con tus pensamientos y creencias, pierdes el enfoque del momento presente y la experiencia directa.
El objetivo de la Terapia de Aceptación y Compromiso es ayudar al cliente a encontrar una forma de utilizar su sufrimiento causado por la fusión cognitiva para crecer y desarrollarse personalmente. Por lo tanto, la Terapia de Aceptación y Compromiso hace hincapié en la defusión y utiliza la atención plena como la mejor herramienta para devolver el enfoque del mundo del lenguaje al mundo de la experiencia directa.
El pensamiento fundido en reglas está compuesto por el lenguaje “si… que”, “debe” y “debería”. Consiste en historias que te has contado a ti mismo sobre cómo deberías pensar, sentir o comportarte. Por ejemplo, puedes pensar: “Si la gente no me acepta, nunca seré feliz. Deben aceptarme y quererme”. La fusión con reglas en el pensamiento conduce a la rigidez en el pensamiento y el comportamiento.