¿Por qué estoy cansado todo el tiempo incluso cuando duermo lo suficiente?
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo, incluso después de haber descansado. La mayoría de las veces la fatiga es la forma que tiene el cuerpo de decir que necesita hacer algunos cambios en su estilo de vida. Sin embargo, a veces puede ser un signo de una enfermedad subyacente.
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo. Es diferente de la sensación de somnolencia que se tiene a la hora de acostarse o del cansancio después de hacer ejercicio o de trasnochar. La fatiga puede ser física (en el cuerpo) o psicológica (en la mente).
Si el cansancio es su principal síntoma, y si hace suficiente ejercicio y duerme lo suficiente, lleva una dieta equilibrada y tiene un estilo de vida poco estresante y sigue experimentando fatiga, acuda a su médico para que le haga un chequeo. Consulte también nuestra página sobre el síndrome de fatiga crónica.
Reducir el estrés, la ingesta de cafeína y alcohol, hacer más ejercicio y dormir, y dar a tu cuerpo alimentos saludables para alimentarlo, aumentará tu energía y reducirá la fatiga. Lea más sobre el autocuidado de la fatiga.
La Dra. Sharon Leitch es médico generalista y profesora titular del Departamento de Medicina General y Salud Rural de la Universidad de Otago. Su área de investigación es la seguridad del paciente en la atención primaria y el uso seguro de los medicamentos.
¿Qué es lo que le hace sentirse perezoso y cansado?
La mayoría de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas, en particular a la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, la fatiga es un síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.
¿Cómo puedo aumentar mi nivel de energía?
Puedes cambiar tus niveles de energía cambiando tu estilo de vida. Limite los alimentos ultraprocesados, reduzca el alcohol y deje de fumar. Para aumentar tu energía, prioriza el sueño, la ingesta de agua y la actividad física, e identifica los mejores métodos para afrontar el estrés.
No hay energía para hacer nada
Si esto te resulta familiar, lo más probable es que estés deseando aumentar tus niveles de energía y tu bienestar general. Aunque el cansancio continuo debe ser revisado por tu médico de cabecera, la buena noticia es que, aunque el cansancio puede ser un signo de una enfermedad subyacente, a menudo se debe a cuestiones relacionadas con el estilo de vida que puedes mejorar.
El sueño es la base de la energía y la buena salud. Sin embargo, un estudio realizado por la Fundación para la Salud del Sueño ha revelado que 4 de cada 10 australianos no duermen lo suficiente, lo que provoca depresión e irritabilidad, además de reducir los niveles de alerta y concentración.
La mayoría de nosotros sabemos que debemos aspirar a dormir entre 7 y 9 horas por noche, pero esto no siempre es posible (o necesario) para todos, dice el doctor David Cunnington, codirector del Centro de Trastornos del Sueño de Melbourne.
Lo que puedes hacer: Practicar una buena higiene del sueño tratando de incorporar rutinas diarias y asegurando que tu dormitorio favorezca un sueño constante e ininterrumpido. Esto incluye intentar levantarse y acostarse a la misma hora, independientemente del día de la semana, para que el cuerpo adquiera un ritmo regular, además de evitar muchas siestas, ya que pueden alterar el patrón de sueño.
Cómo estar menos cansado
Todos nos sentimos cansados de vez en cuando. Una vida familiar y social ajetreada, algunas noches de fiesta y los plazos de entrega en el trabajo pueden contribuir a ello. Pero es posible que se haya dado cuenta de que se siente cansado todo el tiempo y esto puede ser sin razón aparente. Es un problema común. Alrededor de una de cada 20 personas que acuden a su médico de cabecera lo hacen porque se sienten cansadas. Y probablemente muchas más se sienten así pero no se lo dicen a nadie. Incluso tiene su propio acrónimo: TATT.
Sentirse cansado todo el tiempo puede ser habitual, pero eso no significa que haya que “aguantarse”. Hay muchas razones para sentirse cansado todo el tiempo, muchas de las cuales pueden ser corregidas. Si te haces las siguientes preguntas, te resultará más fácil averiguar qué es lo que ocurre. Y si puedes identificar la causa, ya estás en camino de ayudarte a sentirte mejor.
Si no duermes bien por la noche, te sentirás cansado durante el día. Puede que tengas preocupaciones que te mantienen despierto, que tengas insomnio o que simplemente hayas desarrollado algunos malos hábitos de sueño. Analizar tu rutina de sueño actual e identificar cualquier cambio que puedas hacer puede ayudarte.
Qué hacer cuando se está cansado
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Si se encuentra durmiendo hasta el último segundo posible antes de arrastrarse fuera de la cama, puede que se pregunte: “¿Por qué estoy siempre cansado?” O tal vez simplemente no tenga la energía necesaria para hacer las cosas como antes. El cansancio y la falta de energía son grandes problemas para muchas personas, pero estos problemas sólo pueden abordarse si se sabe lo que está mal.
Si se siente constantemente cansado, lo primero que debe hacer es acudir a un médico para que le haga un chequeo. Éste puede hacer una historia clínica cuidadosa, realizar un examen físico y hacer las pruebas necesarias para determinar la causa de su fatiga.