Cómo deshacerse del nerviosismo antes del examen
Nerviosismo. Esa sensación de náuseas en el fondo del estómago, si la dejas, puede dejarte fuera de juego.Los jóvenes deportistas están constantemente bajo presión, ya sea para ganar un gran partido, hacer que sus padres se sientan orgullosos o impresionar a un entrenador. Esa presión, y la ansiedad que puede provocar, puede hacer que un niño se ponga demasiado nervioso para rendir al máximo. Es importante enseñar a los niños a entender y gestionar sus emociones antes de los grandes momentos, para que puedan afrontar los retos con confianza y dejar que sus habilidades brillen.Varias estrategias pueden ayudar a calmar los nervios de tu joven atleta antes de un gran partido. Prueba una o todas para ver cuál es la más adecuada para tu hijo.
Un factor importante que contribuye a los nervios antes del partido es la incertidumbre. Por eso, una de las mejores cosas que puede hacer un niño antes de un partido importante es limitar el número de decisiones que tiene que tomar. Crear una rutina o un ritual para el día del partido es precisamente eso. Puede incluir la preparación de la bolsa de juego la noche anterior, comer el mismo tentempié antes del partido o escuchar las mismas canciones durante el calentamiento, o todo lo anterior.
¿Por qué me siento tan nervioso?
Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Éstas provocan los síntomas físicos de la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y de la sudoración. Los síntomas físicos pueden ser: latidos fuertes del corazón.
¿Cuánto tiempo tardan en desaparecer los nervios?
Si el nervio está magullado o traumatizado pero no se ha cortado, debería recuperarse en 6-12 semanas. Un nervio cortado crecerá 1 mm al día, después de un periodo de 4 semanas de “descanso” tras la lesión. Algunas personas notan una mejora continua durante muchos meses.
Cómo deshacerse de los nervios antes de un partido
Sabemos lo que se siente cuando los nervios hacen acto de presencia y el corazón empieza a latir con fuerza, las manos se ponen húmedas y se sienten mariposas en el estómago. Todo el mundo está obligado a sentirse nervioso de vez en cuando. Por suerte, tenemos un montón de cosas que puedes probar para calmarte en el momento y dejar de preocuparte. Sigue leyendo para saber cómo superar los nervios rápidamente y gestionar tus ansiedades a largo plazo para estar preparado para afrontar cualquier situación.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara deshacerse del nerviosismo de inmediato, empiece por respirar profundamente varias veces para ayudar a reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Intente respirar de manera uniforme y evite contener la respiración, que es una respuesta común al nerviosismo. A continuación, tómate unos minutos para visualizar algo relajante que te haga sentir seguro, como tu mascota favorita, un mar en calma o un recuerdo feliz. También ayuda limitar el consumo de cafeína, ya que sus propiedades estimulantes pueden aumentar la sensación de ansiedad. Si quieres saber qué ejercicios puedes probar para ayudarte a controlar el nerviosismo en el futuro, sigue leyendo.
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
Nuestros pensamientos y emociones son similares a las arenas movedizas; cuanto más intentemos luchar contra ellos o deshacernos de ellos, más nos hundiremos. Eso significa que el luchador que responde a sus manos húmedas y a sus nudos en el estómago como si se sintiera ansioso, estresado; cuestionar por qué se siente así, cuando debería sentir otra cosa, le lleva a “hundirse” en sus pensamientos y emociones. En cambio, el luchador que se da cuenta y comprende que esta respuesta es normal antes de un combate puede centrarse en lo que tiene que hacer y dejar que estas emociones pasen. Espera, ¿puedo hacer algo con mis nervios? Tres formas de controlar los nervios antes del combate:
Lena Kessler es la aprendiz de psicología del deporte y luchadora profesional de Muay Thai y consultora de rendimiento. Su misión es ayudar a las personas a maximizar su rendimiento y bienestar para liberar su potencial y prosperar en su deporte, trabajo y vida.
Cómo deshacerse del nerviosismo antes de una presentación
Sentirse nervioso es una reacción natural ante algo que nos infunde un poco de miedo: tal vez una gran presentación, una oportunidad de lanzamiento o una reunión para un ascenso que has concertado con tu jefe. Dicho esto, sentirse nervioso puede ser un obstáculo para rendir al máximo. Por eso, en la guía de hoy de Calmer, analizamos los efectos del nerviosismo y las formas rápidas y sencillas de calmar la mente y el cuerpo para rendir bien, sea cual sea el obstáculo que se nos presente.
¿Qué causa el nerviosismo? El nerviosismo es un estado mental y físico causado por el sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo. Es el mismo sistema que se pone en marcha cuando te sientes estresado o ansioso, pero el nerviosismo tiende a producirse como reacción a acontecimientos muy concretos, como la preparación de un examen o la asistencia a una reunión importante. El NHS señala que el nerviosismo, el pánico, el estrés y la ansiedad pueden provocar los siguientes síntomas: Tras el periodo de nerviosismo, es posible que te sientas aliviado y/o cansado, ya que tu cuerpo habrá gastado mucha más energía de lo habitual. Asegúrate de darte la oportunidad de descansar y repostar cuando experimentes esto.