Sueño Hrt
Antes de que cese la menstruación y durante algún tiempo después de la menopausia, es posible que le resulte difícil dormir bien por la noche. Por ejemplo, más de tres de cada diez personas se despiertan con sudores nocturnos después de la menopausia. A muchas también les cuesta conciliar el sueño y pueden despertarse a menudo, incluso hasta una docena de veces por noche.
Si ya estás luchando con los síntomas de la menopausia durante el día, especialmente si tienes una vida muy ajetreada, una mala noche de sueño no te va a ayudar. Es posible que te resulte más difícil enfrentarte al trabajo, y dormir mal puede provocar depresión y ansiedad. Sin embargo, existe un tratamiento para los sudores nocturnos y también hay muchos consejos de autoayuda que puedes probar.
Casi dos tercios de las personas que atraviesan la menopausia dicen sufrir insomnio, tengan o no sudores nocturnos. Esto puede significar dar vueltas en la cama mientras se lucha por conciliar el sueño, despertarse a menudo por la noche y despertarse repetidamente demasiado temprano por la mañana.
Aunque no siempre están relacionados, ocuparse de los sudores nocturnos también puede ayudarle a ocuparse del insomnio, y viceversa. Por eso los he relacionado aquí. Es importante que intentes mejorar tu sueño porque puede ayudarte a estar más sano durante más tiempo.
12 consejos para dormir mejor nih
Los años de transición de la menopausia suelen ser una época en la que se producen otros cambios en la vida de una mujer. Es posible que esté cuidando a sus padres mayores, apoyando a sus hijos en su paso a la edad adulta, asumiendo más responsabilidades en el trabajo y reflexionando sobre su propia trayectoria vital. Si a todo esto le añadimos los síntomas de la menopausia, es posible que tenga problemas para dormir por la noche.
Algunas mujeres que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre, como la melatonina. Otras utilizan medicamentos recetados para ayudarlas a dormir, que pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero no son una cura para los trastornos del sueño, como el insomnio, y no deben utilizarse a largo plazo.
No dormir lo suficiente puede afectar a todos los ámbitos de la vida. La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable o deprimido, puede hacer que sea más olvidadizo de lo normal y puede provocar más caídas o accidentes. Y las investigaciones sugieren ahora que el propio despertar del sueño puede desencadenar los sofocos, y no al revés.
Hable con su médico si tiene problemas para dormir. Si estos cambios en su rutina a la hora de acostarse no le ayudan tanto como desearía, puede considerar la terapia cognitiva conductual para el insomnio. Se ha demostrado que este enfoque terapéutico de resolución de problemas ayuda a mejorar el sueño de las mujeres con síntomas de la menopausia. La terapia cognitivo-conductual se puede encontrar a través de una clase o en sesiones individuales. Asegúrese de que su terapia sea guiada por un profesional capacitado con experiencia en el trabajo con mujeres durante su transición menopáusica. Su médico puede recomendarle un terapeuta en su zona.
Sofocos en la menopausia
La menopausia y el sueñoCompartirLa menopausia es una época de gran agitación hormonal en el cuerpo de la mujer, por lo que no es de extrañar que el proceso pueda tener un gran impacto en el sueño. De hecho, los trastornos del sueño son uno de los problemas más frecuentes asociados a la menopausia. Algunas pueden pasarla sin apenas síntomas, pero hasta el 50% de las mujeres afirman tener problemas que pueden interferir en su vida diaria y en su sueño nocturno. También veremos qué medidas puede tomar para mejorar su sueño a medida que se acerca, atraviesa y sale de esta transición.
Remedios naturales para los problemas de sueño en la menopausia
No es ningún secreto que la transición de la menopausia puede afectar al sueño, ya que los trastornos del sueño afectan a entre el 39% y el 47% de las mujeres perimenopáusicas y a entre el 35% y el 60% de las mujeres posmenopáusicas, según la Fundación Nacional del Sueño.1 Pero lo que es menos conocido es que los problemas del sueño en la menopausia también pueden exacerbar otros síntomas de la misma.
Niebla cerebral, ansiedad, cambios de humor, disminución de la libido, dolores de cabeza… Todos estos son síntomas que una mujer puede experimentar durante la menopausia y que podrían empeorar por la falta de sueño de calidad. Comprender los efectos que puede tener un sueño deficiente en los síntomas de la menopausia y por qué -junto con algunas formas de dormir mejor- puede ayudarle a sentirse más descansada y a mitigar potencialmente la gravedad de otros síntomas de la menopausia.
Como ocurre con casi todos los síntomas que afectan a las mujeres durante esta época de transición, las hormonas son las principales responsables de la dificultad para dormir durante la menopausia. La disminución de los niveles de estrógeno, progesterona y melatonina -junto con el aumento de la hormona del estrés, el cortisol- contribuyen a los problemas de sueño en la menopausia.2