Grasa del bajo vientre causas femeninas
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Pérdida de peso hormonal
La buena noticia, o no, es que la menopausia no causa aumento de peso. En la página uno de Major Review Finds Menopause Does Not Cause Weight Gain, But Increases Belly Fat publicado para el Día Mundial de la Menopausia en 2012, la Sociedad Internacional de la Menopausia (IMS) explica:
“Una revisión exhaustiva de la Sociedad Internacional de la Menopausia ha descubierto que atravesar la menopausia no hace que la mujer aumente de peso. Sin embargo, los cambios hormonales de la menopausia se asocian a un cambio en la forma en que se distribuye la grasa, lo que conduce a un aumento de la grasa del vientre (abdominal)”.2
“El envejecimiento y el estilo de vida parecen ser los principales culpables del aumento de peso en las mujeres en la época de la menopausia. El envejecimiento se asocia a la ralentización del metabolismo. La masa corporal magra disminuye con la edad, mientras que la grasa corporal se acumula a lo largo de la edad adulta. La conclusión es que hay que “correr para mantenerse en el sitio”.
Por lo general, las mujeres se vuelven menos activas físicamente a medida que pasan los 40, 50 y 60 años. Seamos realistas: a cualquier edad, quemar menos calorías porque somos menos activos aumenta el peso y la masa grasa. Al disminuir la actividad, disminuye la masa muscular”.4
Crecen los pechos en la menopausia
No cabe duda de que el metabolismo suele ralentizarse entre un 5 y un 10% cada década a medida que se envejece. Pero aunque el metabolismo y los cambios hormonales desempeñan un papel, la causa principal del aumento de peso en las mujeres posmenopáusicas es el hecho de ser menos activas físicamente a medida que se envejece.
Una de las mejores maneras de prevenir el aumento de peso después de la menopausia es aumentar la actividad física. Cuanto más se mueva, más calorías quemará y más ayudará a impulsar su metabolismo. Incluya los siguientes tipos de actividades en su rutina:
Por supuesto, el ejercicio por sí solo no es suficiente para prevenir el aumento de peso. Limitar la comida basura, el azúcar y las harinas blancas, aumentar la ingesta de frutas y verduras y comer porciones moderadas de comidas y tentempiés saludables son todas estrategias dietéticas positivas. Y cuando se trata de la dieta, no todo consiste en comer menos. Las investigaciones han demostrado que los siguientes hábitos son perjudiciales para el metabolismo:
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Alimentos para la menopausia que hay que evitar
Así es. En caso de que no lo hayas notado (¡gran oportunidad!), las mujeres tienden a ganar alrededor de 10-15 libras en promedio -de 3 a 30 libras es el rango típico- durante y después de la menopausia. Y como todo nuestro mecanismo metabólico es diferente ahora, ese peso es benditamente difícil de quitar.
El aumento de peso durante la menopausia no está totalmente relacionado con “el cambio”. El estilo de vida, la genética y, sí, la fluctuación hormonal juegan sus respectivos papeles, para bien o para mal. Pero el peso aumenta, y la forma en que lo hace es diferente del aumento de peso en años anteriores.
Por lo tanto, si está acostumbrado a perder peso con facilidad -o a no ganarlo en primer lugar- esta evolución puede ser una sorpresa desconcertante y desagradable. Y si tiene problemas con su peso, esté prevenido: La baraja está a punto de ser barajada de nuevo, y esa lucha puede ser aún más dura. El único punto positivo es que estás en un barco muy grande con muchas otras mujeres menopáusicas -hasta el 90 por ciento de nosotras ganamos peso durante esta transición, según este artículo.