Ejemplos de autocrítica
3. “Si los bebés tuvieran la misma tendencia a la autocrítica que los adultos, quizá nunca aprenderían a andar o a hablar. ¿Te imaginas a los bebés dando pisotones de ‘¡Aargh! He vuelto a meter la pata”. Afortunadamente, los bebés están libres de autocrítica. Simplemente siguen practicando”. – Dan Millman
7. “Empieza a escuchar lo que dices. ¿Son negativos tus comentarios e ideas? No vas a ser positivo si siempre dices cosas negativas. ¿Te oyes decir: “Nunca podría hacer eso”, “Nunca tengo suerte”, “Nunca hago las cosas bien”? Eso sí que es hablar negativamente de uno mismo. Prueba a decir: “Voy a hacerlo”, “Tengo mucha suerte”, “Siempre intento hacer las cosas bien”. ¿Oyes cómo suena mucho mejor?”. – James Arthur
8. “Así como debe haber moderación en otras cosas, también debe haberla en la autocrítica. La contemplación perpetua de nuestras propias acciones produce una conciencia mórbida, muy distinta de la conciencia normal que acompaña a las acciones correctas realizadas espontáneamente, y de un estado de equilibrio inestable mantenido durante mucho tiempo por el esfuerzo, suele producirse una caída hacia un equilibrio estable, en el que la naturaleza primitiva se reafirma. De ello puede resultar un retroceso más que un progreso”. – Herbert Spencer
¿Qué es la autocrítica positiva?
La autocrítica constructiva, por el contrario, implica un estilo explicativo más optimista, centrado en áreas específicas y modificables que necesitan mejorar (por ejemplo, “Me quedé hasta muy tarde viendo la televisión cuando podría haber estado estudiando; la próxima vez podría ponerme un límite de televisión”).
¿Qué son las declaraciones autocríticas?
Algunos pensamientos autocríticos son más difíciles de gestionar que otros. Por ejemplo: “Soy feo”. “No soy lo bastante bueno para x”. “Soy una persona horrible”. “Siempre estaré solo”. “Soy un fracaso”. Para este tipo de pensamientos, puede ser útil pensar si tienen un propósito real para ti.
¿Puede ser positiva la autocrítica?
La autocrítica puede permitirte reconocer los errores que cometes y ayudarte a evitarlos en el futuro, pero también puede ser perjudicial. Las constantes oleadas de pensamientos negativos y diálogos internos desagradables pueden afectar a tu salud mental. Aunque los demás a tu alrededor sean respetuosos y amables, importa cómo te trates a ti mismo.
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Kuldeep está teniendo una semana dura en el trabajo. A pesar de hacer horas extras, le resulta difícil gestionar sus tareas. En cuanto termina un proyecto, otra tarea le llama a la puerta. Apenas ha encontrado tiempo para su propio trabajo, lo que le ha hecho incumplir un plazo importante.
Antes de que su jefe se pusiera en contacto con él, Kuldeep decidió dar el primer paso. Le dijo a su jefe que se sentía abrumado y con exceso de trabajo. Su jefe comprendió su situación y le concedió una prórroga.
Si Kuldeep se hubiera martirizado y sentido mal por no haber entregado el proyecto a tiempo, no habría tenido esta conversación, y mucho menos habría conseguido una prórroga. Este es uno de los muchos beneficios de ser autocrítico. Siga leyendo para comprender el significado de la autocrítica y lo que implica.
Muchos de nosotros vemos la autocrítica como algo estrictamente negativo. Sin embargo, el término “autocrítica” se refiere al proceso de analizar el propio comportamiento y puede ser tanto positivo como negativo. Suele dirigirse a varios aspectos de uno mismo, como el comportamiento, el aspecto físico, los atributos intelectuales, la personalidad y las emociones. En la mayoría de los casos, ser autocrítico ayuda a reflexionar sobre los contratiempos personales y a trabajar para mejorar. Pero unos niveles elevados de autocrítica pueden afectar a la autoestima y repercutir negativamente en la salud mental.
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Creo que la autocrítica es algo natural cuando se es actor. También se trata de ser curioso y no ser frívolo. Cualquiera que acepte dedicarse a esta noble profesión es automáticamente autocrítico.
Una carrera de ratas es para ratas. Nosotros no somos ratas. Somos seres humanos. Rechaza las presiones insidiosas de la sociedad que embotan tus facultades críticas ante todo lo que ocurre a tu alrededor, que te advierten del silencio ante la injusticia para que no pongas en peligro tus posibilidades de promoción y ascenso.
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Todos tenemos dos voces diferentes en nuestro interior: una que nos alimenta y otra que nos critica; una que nos eleva y otra que nos hunde. Ambas voces tienen un papel que desempeñar. La que nos nutre interiormente nos aporta compasión y ánimo, mientras que la crítica interior nos ayuda a reconocer en qué nos hemos equivocado y qué tenemos que hacer para arreglar las cosas. Pero para la mayoría de la gente, el crítico interior se pasa de la raya, lanzando un dardo tras otro de regañina, vergüenza, crítica y búsqueda de fallos. Es grande y poderoso, mientras que el critico interior es pequeño e ineficaz, y mina el estado de ánimo, la autoestima y la capacidad de recuperación. Afortunadamente, hay buenas maneras de restablecer el equilibrio conteniendo al crítico y fortaleciendo al cuidador interior.
En primer lugar, intenta observar cómo funciona la autocrítica en tu interior. Fíjate en cualquier desprecio o minimización de tu dolor, tus necesidades y tus derechos. Observa cómo los pequeños pensamientos restan importancia a tus logros: “Oh, cualquiera podría haber hecho eso… pero no fue perfecto… ¿qué pasa con las otras veces en las que metiste la pata?”. Observa cualquier duda o desánimo repetitivo sobre tus esperanzas y sueños.