Dormir bien sprüche
A todo el mundo le gusta una buena cita, y estas sabias palabras pueden ayudarte a tener sueños más dulces y a dormir mejor por la noche. El estado de ánimo y la perspectiva desempeñan un papel importante en nuestra mentalidad antes de acostarnos, lo que a su vez puede influir en nuestra calidad del sueño. Piensa en tus propias experiencias: ¿hay alguna diferencia entre cómo duermes cuando te sientes bien y cuando estás estresado o deprimido? En esas noches en las que te cuesta desconectar del día y acallar tus pensamientos, un poco de motivación y ánimo pueden ser útiles para conciliar el sueño. De hecho, los estudios han demostrado que el grado de positividad y gratitud que sentimos puede influir en el sueño.Advertisement
Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que las personas con niveles más altos de gratitud y pensamientos positivos antes de acostarse dormían más tiempo e informaban de una mejor calidad del descanso que aquellas con pensamientos más negativos. Un estudio de Cornell sobre adultos de mediana edad también descubrió que las personas con una actitud más positiva dormían mejor. Por otro lado, darle vueltas a pensamientos negativos o pensar en todo lo que tienes que hacer puede hacer que te desveles más tarde y que al día siguiente no duermas bien. La buena noticia es que puedes entrenarte para eliminar esos pensamientos negativos y cambiarlos por positivos. No se trata de suprimir los pensamientos no deseados, que a menudo resultan contraproducentes, sino de cambiar de marcha (y afrontar los pensamientos negativos en un momento más adecuado). Cuando te encuentres rumiando algo, haz un esfuerzo consciente por pensar en aquello por lo que estás agradecido o por lo que te sientes feliz, y utiliza la autoconversación positiva (¡dormiré bien y me sentiré genial mañana!) para sustituir las ideas contraproducentes. Si le resultan más útiles las señales externas, pruebe con programas de audio de relajación guiada (hay muchos gratuitos en Internet y en aplicaciones para teléfonos móviles) o música. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser útiles si descubres que el estrés o la ansiedad es lo que te mantiene despierto. La meditación y la oración también pueden ser útiles para crear una sensación de calma.Advertisement
Caption sueño
El bienestar y la atención plena son partes tan importantes pero tan poco apreciadas de nuestra salud mental y autocuidado. Como adultos o mayores con muchas responsabilidades y vidas ajetreadas, tendemos a dejar de lado estas cosas y a olvidar lo mucho que pueden afectar a nuestro bienestar, ¡especialmente en épocas tan agitadas como ésta! Una de las repercusiones de todo el estrés añadido que tenemos en nuestras vidas suele manifestarse en forma de insomnio, o dificultad para conciliar el sueño. Sé que lo he experimentado más que nunca a lo largo del año pasado. Y aunque la medicación para dormir y los ansiolíticos pueden parecer la solución más fácil, a menudo tienen efectos indeseables y duraderos en la mente y el cuerpo. Como alguien que ha tenido que lidiar con la ansiedad desde la preadolescencia, siempre he buscado remedios naturales que me ayuden a vivir en un estado de mayor atención.Incluso si nunca has tenido que lidiar con la ansiedad, adoptar un enfoque equivocado para gestionar el estrés de la vida diaria puede tener efectos similares en nuestro cuerpo. Por ejemplo, es posible que te sientas especialmente inquieto o tenso, que te preocupes en exceso, que padezcas insomnio o falta de sueño y que tengas una falta de concentración general.
Citas de Sleepless
Las actividades tranquilas que no requieren demasiado esfuerzo físico o mental son las que mejor funcionan. Pon la alarma todas las noches para recordarte que empieza tu rutina de sueño. Tú decides a qué hora te viene bien. Quizá te guste prepararte para la noche sobre las 19.00 o quizá media hora antes de acostarte te vaya bien.
¿Ha puesto el despertador? Entonces es el momento de empezar tus actividades nocturnas, que pueden ir desde hacer ejercicios de yoga hasta leer un buen libro, darte un baño largo, escuchar música o incluso escuchar afirmaciones positivas. También te puede interesar: ¿Qué significan las afirmaciones?
Supón que estás en medio de una carrera (de atletismo) muy dura. La línea de meta está casi a la vista, pero aún te queda un buen trecho. Te animas a ti mismo: “Puedes hacerlo”, “Vamos, sólo un poco más”, “Ya casi has llegado, sigue adelante”. Esto también son afirmaciones. Te lo vas a creer, vas a actuar en consecuencia y, al final, cruzarás la línea de meta.
Las afirmaciones positivas son frases que puedes escuchar, repetir (en voz alta) o escribir cada noche antes de acostarte. La aplicación Meditation Moments incluye magníficas pistas con diferentes afirmaciones que puedes escuchar antes de irte a dormir.
Proverbio dormir
Saber decir buenas noches y buenos días es importante para todo estudiante de inglés. Antes de irse a la cama y después de despertarse por la mañana, es habitual hacer pequeñas charlas sobre el sueño. Éstas son las frases más comunes.
Kevin: Buenas noches.Alice: Nos vemos por la mañana.Kevin: Espero que duermas bien.Alice: Gracias. Asegúrate de dormir bien tú también.Kevin: Duerme bien. Mañana tenemos un gran día.Alice: Vale, tú también. Kevin: ¡Apagad las luces! Alice: Vale, me voy a dormir. Buenas noches.Kevin: Me voy a la cama.Alice: ¡Que duermas bien!
Kevin: Buenos días. Alice: Buenos días. ¿Has dormido bien? Kevin: Espero que hayas dormido bien. Alice: Sí, gracias. ¿Y tú? Kevin: Buenos días, cariño. Espero que hayas descansado bien. ¿Cómo has dormido? ¿Has tenido algún sueño? Kevin: Buenos días. Alice: Todavía tengo sueño. Creo que voy a darle a la repetición diez minutos.Kevin: Pero no queremos perdernos nuestra cita.Alice: Oh, me olvidé de eso.Kevin: Levántate y brilla.