Cómo acallar el diálogo interno
El diálogo interno consiste en hablar con uno mismo en voz alta. Puedes utilizarlo cuando estás en el trabajo o cuando conduces tu coche. Es una forma de hablar contigo mismo que te ayuda a mantener la calma y la concentración en situaciones de estrés.
El diálogo interno puede ayudarte a desarrollar tu historia de distintas maneras porque muestra cómo piensan los personajes y por qué hacen lo que hacen. Puedes utilizar esta información para crear más profundidad en tu historia y hacerla más interesante de ver.
El diálogo interno puede ser positivo o negativo, según el tipo de persona que seas. Un diálogo interno positivo te ayudará a centrarte en lo que estás haciendo y te hará más productivo. Un diálogo interno negativo te llevará a procrastinar y a otros malos hábitos.
Por ejemplo, si tienes que entregar un trabajo mañana, pero en lugar de estudiarlo sueñas despierto con lo divertido que sería no tener que entregarlo mañana, es probable que tu diálogo interno sea negativo.
Por otro lado, si tienes una tarea para mañana y, en lugar de estudiar, sueñas despierto con lo divertido que sería tener una tarea para mañana, entonces tu diálogo interno es probablemente positivo.
¿Cuál es un ejemplo de diálogo interno?
El diálogo interno directo se refiere a un personaje que piensa exactamente lo mismo que está escrito, a menudo en primera persona. (La primera persona del singular es yo, la primera persona del plural es nosotros.) Ejemplo: “Mentí”, pensó Carlos, “pero quizá ella me perdone”.
¿Qué es un diálogo interior sano?
Véase también: Pensamiento positivo. El “diálogo interno” no es otra cosa que los pensamientos. Es la vocecita en tu cabeza que comenta tu vida, ya sea lo que ocurre a tu alrededor o lo que piensas consciente o inconscientemente. Todos tenemos un diálogo interno que funciona todo el tiempo.
¿Qué son los ejemplos de autoconversación positiva?
Algunos ejemplos de autoconversación positiva: Puedo hacerlo. Soy lo bastante bueno’. Si quiero, puedo’. No importa si me equivoco.
Cómo cambiar su monólogo interior
La mayoría de nosotros reconocemos rápidamente nuestros defectos. Vemos todas las cosas que están mal, que nos faltan o que no son lo suficientemente buenas. Esta negatividad tiene un gran impacto en nuestra salud mental. ¿No es hora de practicar la autoconversación positiva?
Cuando algo va bien, ¿te felicitas mentalmente o te apresuras a señalar detalles que podrían haber sido mejores? Muchos de nosotros oímos esa vocecita en nuestra cabeza, pero este diálogo interno suele ser todo lo contrario de positivo y edificante. ¿Por qué?
Cuando nos sentamos a pensar, a menudo reflexionamos sobre cosas que tenemos que hacer y exploramos en nuestra mente cómo o por qué tenemos que llevar a cabo esas tareas. Por desgracia, nos preocupamos por si todo se completará o no. Los científicos suelen dividir el pensamiento negativo en tres formas: preocupación, reactivo al estrés y centrado en la emoción. Los tres tipos están estrechamente relacionados con la depresión y la ansiedad.1
Aprender a superar el constante parloteo negativo de nuestra mente es importante para garantizar la salud del cerebro. Si queremos fomentar lugares de trabajo respetuosos con el cerebro, tenemos que animar a nuestros empleados (y a los que ocupan diversos puestos de liderazgo) a hacer hincapié en la importancia de cuidarnos, física y mentalmente. No podemos rendir al máximo si nos sentimos abatidos, desanimados o derrotados, sobre todo cuando es nuestra propia voz la que habla.
Ejemplos de autoconversación
“En tu raro abrazo, a veces me pierdo hoy en día. En estos años, tú has cambiado. Yo he cambiado. Cada día, luchamos en silencio contra nuestras rencillas; inventamos formas tortuosas de hacernos daño. Nuestras miradas se mantienen en nuestros pies: vacilantes, haciendo piruetas y entrecruzándose, para no tropezar, ni siquiera inadvertidamente, la una con la otra. Nuestras ventanas miran a otras ventanas que nos miran. Ya no pasan Mynahs por nuestros balcones. Las ramas, no de un árbol de mango, sino de un conglomerado, los rodean en su lugar. Las siluetas de los edificios de hormigón a veces brillan con las secuelas de la lluvia, pero siguen siendo de hormigón. Hoy, mientras el Ganges crece y se desboca por toda la ciudad, la gente corre para salvar la vida, pero yo dejo que bañe mi alma e inunde mis lágrimas.'(‘Izquierda de Dhakeshwari’)”
“Inédito.¿Y si yo, revelara estos sentimientospiezas privadas, arrojadas… a los ojos de extrañosexponiendo el pensamiento sobrio, y la verdadcomo sentimientos, yacen profundamenteenterrados, dentro de mí… deberían cobrar vida? Inconscientementepara nunca compartir, esa esencia… segura, en la menteInquietud juego de palabras, me aquietaNací… inquietoA través de mi rabia, de la autoindulgenciatodas… esas cosas elegidas, me escondíprofundo e inexpuestopermanezco inconsolable… dentro del interior”
Diálogo interno negativo
El “diálogo interno” no es otra cosa que los pensamientos. Es la vocecita en tu cabeza que comenta tu vida, ya sea lo que ocurre a tu alrededor o lo que piensas consciente o inconscientemente.
Todos tenemos un diálogo interno que funciona todo el tiempo. Sin embargo, algunos le prestan más atención que otros y son más hábiles manipulándolo. Es la forma en que aplicamos la lógica a lo que ocurre, aunque a veces esté sesgada o impulsada por nuestras emociones o experiencias.
Algunos somos muy conscientes de nuestro diálogo interno, como una presencia constante en el cerebro, o incluso una conversación continua. Otros lo son mucho menos, y puede resultarles más difícil sintonizar con él. Una forma de tomar conciencia de ello es intentar meditar, ya que nos ayuda a concentrarnos en nuestros pensamientos.
Otra técnica que recomiendan algunas personas es pensar conscientemente “me pregunto cuál será mi próximo pensamiento”. Tanto si esto interrumpe el diálogo interno como si sólo distrae al cerebro, parece que le da un poco de espacio para ser consciente de lo que está ocurriendo.