Desensibilización sistemática
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Las fobias que afectan a su vida deben ser tratadas por un profesional de la salud mental, pero las técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar su ansiedad a corto plazo. Recuerde que el tratamiento, como la terapia de exposición, la terapia cognitivo-conductual o la medicación, puede tardar en tener pleno éxito.
Las investigaciones demuestran que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), que se basa en la meditación de atención plena, ayuda a las personas con trastorno de ansiedad social a regular mejor sus emociones, por ejemplo. En un estudio, las personas que completaron un programa de MBSR estaban menos ansiosas y deprimidas, y sentían una mejor autoestima.
Existen pruebas preliminares de que el yoga puede ayudar a los trastornos de ansiedad, lo cual es una buena noticia para las personas con fobias. Al igual que la meditación, el yoga puede ayudar a reducir el nivel general de estrés. La fobia puede seguir apareciendo, pero con la práctica regular del yoga, los síntomas pueden ser menos graves.
Grupos de apoyo a las fobias
La fobia dental afecta a muchas personas, y aquí en Crown House Dental en Egham, tenemos un montón de ideas útiles para ayudar a nuestros pacientes a obtener el cuidado dental vital que necesitan, trabajando a través y a menudo más allá de las fobias dentales profundas.
También sabemos que algunos pacientes tienen fobias leves, o ansiedad general cuando nos visitan, lo cual es completamente normal y común. Por esta razón, si usted siente alguna preocupación o ansiedad cuando nos visita, queremos sugerir algunas técnicas de relajación fáciles para ayudarle a disfrutar de una visita cómoda con Crown House Dental:
La respiración cuadrada es una técnica muy sencilla en la que cierras los ojos y te imaginas un gran cuadrado. Sitúe su mente en una esquina, luego inhale y cuente hasta tres mientras se desplaza a la siguiente esquina, luego haga una pausa de tres allí, luego exhale y cuente hasta tres mientras se desplaza a la siguiente esquina. Simplemente repite esto para regular tu respiración y sentirte más relajado.
Si tienes una cita próximamente, la autohipnosis puede ser una buena forma de superarla, sólo tienes que comprometerte a ver o escuchar un vídeo que te funcione todos los días antes. Hay sesiones de hipnosis gratuitas para ayudar a superar la ansiedad dental en línea y algunas personas descubren que realmente ayudan. Recuerda que tienes que darle tiempo para que funcione, así que no intentes escucharlo y verlo la noche anterior, cuando es menos probable que te concentres.
Terapia de exposición para las fobias
19,2 millones de estadounidenses al año, es decir, el 8,7% de la población, experimentan una fobia específica, por ejemplo, miedo a la sangre, a los perros o a los lugares cerrados. “Fobia” deriva de la palabra griega “phobos”, que significa miedo. Una fobia es un miedo excesivo y a menudo irracional a un objeto o situación. La exposición al objeto o situación temidos genera una intensa ansiedad y puede ir acompañada de temblores, falta de aliento y aceleración de los latidos del corazón. La mayoría de las personas fóbicas reconocen que su miedo es irracional, pero esto no reduce el terror que experimentan.
El miedo a los objetos peligrosos, como las serpientes o las arañas, es natural. Este miedo es probablemente un mecanismo genético de autodefensa que protege a las personas de situaciones potencialmente mortales. El miedo racional se convierte en fobia cuando interfiere significativamente en la vida diaria o causa angustia. Por ejemplo, una mujer con aracnofobia que no se aventura a salir por la noche porque no puede ver si hay arañas a su alrededor. Un hombre que no cruza el puente entre su casa y la oficina debido a su miedo a las alturas o acrofobia. El Informe del Cirujano General sobre Salud Mental de 1999 afirmaba que las fobias más comunes son a los animales, los bichos, las alturas, los ascensores, volar, conducir, el agua, las tormentas y la sangre o las inyecciones.
Técnicas de relajación muscular para la ansiedad
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez que te entre el pánico y te dé un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).