Ansiedad por la presentación
Este trabajo ha contado con el apoyo de los salarios de la Universidad de Ámsterdam y la subvención avanzada 743263 del ERC de Merel Kindt. Merel Kindt es cofundador de Kindt Clinics, una clínica privada que ofrece tratamientos basados en la reconsolidación. Los autores declaran no tener conflictos de intereses.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoElsey, J.W.B., Filmer, A.I., Galvin, H.R. et al. Tratamiento basado en la reconsolidación para el miedo a hablar en público: un estudio piloto sistemático con propranolol.
Transl Psychiatry 10, 179 (2020). https://doi.org/10.1038/s41398-020-0857-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Glosofobia
Glosofobia, miedo escénico o miedo a hablar en público, cualquiera que sea su nombre, la dificultad para hablar ante un grupo de personas es muy común. Incluso los oradores experimentados admiten tener “mariposas” antes de hablar, pero para algunas personas el miedo puede ser paralizante. Cuando el miedo es demasiado grande o llega a ser tan abrumador que incluso se evita hablar delante de un pequeño grupo de compañeros de trabajo, puede llegar a ser debilitante tanto social como profesionalmente.
El miedo a hablar en público puede estar asociado a la ansiedad social, pero independientemente de sus raíces, puede manifestarse de las mismas formas físicas que otras formas de trastornos relacionados con la ansiedad. Las personas que lo padecen pueden experimentar palpitaciones, sudoración, confusión, mareos o aturdimiento, falta de aire, molestias digestivas, etc.
Como ocurre con todos los trastornos de ansiedad o del estado de ánimo, no es posible simplemente “salir de él”, pero casi todo el mundo puede trabajar para reducir su miedo dominando algunas habilidades nuevas. Algunas personas también pueden beneficiarse de la terapia cognitivo-conductual (TCC), los medicamentos o una combinación de ambos.
Consejos para el miedo a hablar en público
El día de la presentación 11. Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12. Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13. Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15. Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16. Practica tu charla una última vez17. Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18. Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina. 19. 19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla. Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación 21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utiliza el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de reserva.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted. 25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26. Mire a las caras amigas de su público27. Utilice el humor cuando sea necesario28. Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario. Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294
Ansiedad social
El miedo a hablar en público es una forma común de ansiedad. Puede ir desde un ligero nerviosismo hasta un miedo y un pánico paralizantes. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa. Pero con preparación y perseverancia, puedes superar tu miedo.
Si no puede superar su miedo sólo con la práctica, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional. La terapia cognitivo-conductual es un enfoque basado en habilidades que puede ser un tratamiento exitoso para reducir el miedo a hablar en público.
Otra opción es que su médico le recete un medicamento calmante que deberá tomar antes de hablar en público. Si el médico le receta un medicamento, pruébelo antes de hablar en público para ver cómo le afecta.
El nerviosismo o la ansiedad en determinadas situaciones es normal, y hablar en público no es una excepción. Es lo que se conoce como ansiedad de ejecución, y otros ejemplos son el miedo escénico, la ansiedad ante los exámenes y el bloqueo del escritor. Pero las personas con ansiedad de actuación grave que incluye una ansiedad importante en otras situaciones sociales pueden padecer un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social). El trastorno de ansiedad social puede requerir terapia cognitivo-conductual, medicamentos o una combinación de ambos.