Cómo superar la ansiedad
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Niall Geoghegan, PsyD. El Dr. Niall Geoghegan es un psicólogo clínico en Berkeley, CA. Se especializa en la Terapia de Coherencia y trabaja con clientes sobre la ansiedad, la depresión, el manejo de la ira y la pérdida de peso, entre otros temas. Recibió su Doctorado en Psicología Clínica del Instituto Wright en Berkeley, CA.
Si la clase de gimnasia o ir al gimnasio desencadena tu ansiedad social, no estás solo. El gimnasio puede ser intimidante cuando se tiene ansiedad social, pero la buena noticia es que es totalmente posible aprender a superar la timidez y la ansiedad social cuando se está en el gimnasio haciendo ejercicio. Si das pequeños pasos para aumentar tu comodidad, podrás deshacerte de la ansiedad social en el gimnasio y empezar a hacer ejercicio sin preocuparte por lo que piensen los demás.
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Niall Geoghegan, PsyD. El Dr. Niall Geoghegan es psicólogo clínico en Berkeley, California. Se especializa en la Terapia de Coherencia y trabaja con clientes sobre la ansiedad, la depresión, el control de la ira y la pérdida de peso, entre otros temas. Recibió su Doctorado en Psicología Clínica del Instituto Wright en Berkeley, CA. Este artículo ha sido visto 28.452 veces.
Prueba de ansiedad social
Casi todo el mundo se siente un poco ansioso o avergonzado delante de otras personas de vez en cuando, aunque algunos somos más tímidos que otros. Sin embargo, a veces la ansiedad puede ser tan intensa que nos impide hacer las cosas que nos gustan o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. La ansiedad social se utiliza para describir los sentimientos de ansiedad y miedo que se producen en respuesta a las situaciones sociales. Incluso las personas más seguras de sí mismas pueden sentirse un poco ansiosas antes de una presentación o cuando conocen a gente nueva, pero en el caso de la ansiedad social esta angustia puede ser tan abrumadora que parece difícil de sobrellevar. A menudo, esa ansiedad abrumadora se experimenta con sólo pensar en la situación o recordar un acontecimiento anterior.
Cómo salir de la ansiedad social: Este paquete de información está diseñado para proporcionarle información sobre la ansiedad social y sugerirle estrategias para que pueda controlar su ansiedad en situaciones sociales. Está organizado en módulos que están diseñados para ser trabajados en secuencia. Aunque no es necesario completar un módulo antes de pasar al siguiente, se recomienda hacerlo. Cada módulo incluye información, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.
Cómo hablar con alguien con ansiedad social
Es seguro que muchos de nosotros nos sentimos incómodos en determinadas situaciones sociales. Por ejemplo, en una fiesta con 100 personas, a las que casi todas no conocemos. O cuando hacemos una presentación importante en el trabajo. O, en una cita a ciegas con alguien a quien un amigo nos ha presentado. A veces, sin embargo, estas situaciones provocan algo más que incomodidad: desencadenan ansiedad.
La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones sociales, a menudo debido a la preocupación de la persona por que los demás la vean de forma negativa. Analicemos cómo podemos superar adecuadamente esta ansiedad social.
El primer paso es comprender exactamente qué es lo que provoca la ansiedad social. ¿De dónde proviene? La psicoterapeuta licenciada Christine Scott-Hudson profundiza en la ansiedad como respuesta biológica a las amenazas percibidas. “Cuando luchas contra la ansiedad, tu amígdala se ve secuestrada y se emplean las defensas naturales de tu cuerpo, tanto si hay un peligro real como si no. El cerebro y el cuerpo intentan mantener la seguridad. Sin embargo, las formas en que intentan mantenerte a salvo también están diseñadas para ayudarte a luchar, huir o congelarte para escapar del peligro”, afirma.
Causas fundamentales de la ansiedad social
Pregunte a 20 personas por la hora del día. Ve a un centro comercial a una hora muy concurrida. Quítese el reloj. Emplea tres minutos entre las peticiones. Este es un gran ejercicio para abordar el miedo al rechazo de los desconocidos. Estadísticamente, un pequeño porcentaje te ignorará. Algunos pueden ser personas con sus propios problemas de autoconciencia. ¿Puedes sobrevivir emocionalmente a que un desconocido pase de tu petición de tiempo?
Es posible que empieces a ponerte nervioso. Te das excusas para retrasarlo. Sin embargo, te empujas a hacer el ejercicio. Registra los resultados de cada encuentro. Más tarde, examina los resultados. Esto es lo que probablemente encontrará: La mayoría le dará la hora. Algunos pasarán de largo como si no existieran. Unos pocos pueden entablar una breve y agradable conversación con usted.