Técnicas de ansiedad social
La ansiedad social puede ser agobiante. Definido por el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas, este trastorno enciende una sensación de malestar y un miedo a ser juzgado negativamente por la gente en casi todos los ámbitos de tu vida.
Aunque al principio puede parecer contraproducente, comprometerse a realizar actividades que desencadenen su ansiedad social desafía al trastorno y le ayuda a superarlo. Aquí hemos recopilado algunas estrategias de autoayuda para ayudarte a vencer tu ansiedad social.
Por ejemplo, puedes intentar identificar los lugares y las personas que te hacen sentir más cómodo. Si te sientes agobiado, retírate a estos lugares o personas. De este modo, te sentirás más a gusto y podrás calmarte rápidamente.
En una situación social estresante, recitar un mantra puede darte una sensación de control. Los mantras calmantes te ayudan a desviar tu atención de los pensamientos ansiosos y no deseados, concentrándote en recitar estos mantras en su lugar.
Cuando llegue la oleada de pensamientos negativos, cálmate y reflexiona sobre estos pensamientos. Piensa si estas afirmaciones que haces en tu cabeza son ciertas o no, y conviértelas en un mantra tranquilizador para ti.
La ansiedad social está arruinando mi vida
TeerawatWinyarat via Getty ImagesLa idea de asistir a la hora feliz de la oficina, a una fiesta de cumpleaños o a una barbacoa en el patio trasero puede parecer una maravilla para la mayoría de la gente. Sin embargo, este tipo de compromisos puede ser un concepto agobiante para quienes padecen ansiedad social, un trastorno que afecta a unos 15 millones de adultos estadounidenses. Según la Asociación de Ansiedad Social, “el miedo a las situaciones sociales que implican la interacción con otras personas” es también el tercer problema de salud mental en el mundo actual.Advertisement
La buena noticia es que el trastorno puede controlarse para que no se interponga en el camino de una vida plena. He aquí algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo afrontar la ansiedad social para que los acontecimientos cotidianos sean menos abrumadores.1. Acudir a un entorno social armado con una estrategia: “Por muy perjudicial que sea estar ‘demasiado metido en la cabeza’, un poco de preparación e intención puede ser muy beneficioso”, afirma Bill Koch, terapeuta clínico con sede en Chicago y especializado en trastornos de ansiedad.Una de esas estrategias es identificar los lugares y las personas que te ayudarán a sentirte más cómodo: “Esto puede marcar la diferencia entre una noche sorprendentemente agradable y tu peor pesadilla hecha realidad. Tener un plan puede ayudar a infundir una sensación de confianza y un control muy deseado sobre una situación que se siente fuera de control”, dice Koch.Al llegar a una fiesta, por ejemplo, recomienda buscar inmediatamente una zona tranquila dentro del espacio. “Si sabes que el lugar al que vas va a estar agitado, haz un plan para pasar la mayor parte del tiempo en el patio, donde no te sentirás bombardeado por una gran multitud”, dijo.Advertisement
Prueba de ansiedad social
DiagnósticoSu proveedor de atención médica querrá determinar si otras condiciones pueden estar causando su ansiedad o si tiene el trastorno de ansiedad social junto con otro trastorno de salud física o mental.
TratamientoEl tratamiento depende de la medida en que el trastorno de ansiedad social afecte a su capacidad para desenvolverse en la vida cotidiana. El tratamiento más común para el trastorno de ansiedad social incluye la psicoterapia (también llamada asesoramiento psicológico o terapia de conversación), los medicamentos o ambos.
PsicoterapiaLa psicoterapia mejora los síntomas en la mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social. En la terapia, se aprende a reconocer y cambiar los pensamientos negativos sobre uno mismo y se desarrollan habilidades que ayudan a ganar confianza en las situaciones sociales.
En la TCC basada en la exposición, se trabaja gradualmente hasta enfrentarse a las situaciones que más teme. Esto puede mejorar sus habilidades de afrontamiento y ayudarle a desarrollar la confianza necesaria para enfrentarse a las situaciones que le provocan ansiedad. También puede participar en un entrenamiento de habilidades o en un juego de roles para practicar sus habilidades sociales y ganar comodidad y confianza al relacionarse con los demás. Practicar exposiciones a situaciones sociales es especialmente útil para desafiar sus preocupaciones.
Factores desencadenantes de la ansiedad social
Es seguro que muchos de nosotros nos sentimos incómodos en determinadas situaciones sociales. Por ejemplo, en una fiesta con 100 personas, a las que casi todas no conocemos. O cuando hacemos una presentación importante en el trabajo. O, en una cita a ciegas con alguien a quien un amigo nos ha presentado. A veces, sin embargo, estas situaciones provocan algo más que incomodidad: desencadenan ansiedad.
La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso a las situaciones sociales, a menudo debido a la preocupación de la persona por que los demás la vean de forma negativa. Analicemos cómo podemos superar adecuadamente esta ansiedad social.
El primer paso es comprender exactamente qué es lo que provoca la ansiedad social. ¿De dónde proviene? La psicoterapeuta licenciada Christine Scott-Hudson profundiza en la ansiedad como respuesta biológica a las amenazas percibidas. “Cuando luchas contra la ansiedad, tu amígdala es secuestrada y se emplean las defensas naturales de tu cuerpo, tanto si hay un peligro real como si no. El cerebro y el cuerpo intentan mantener la seguridad. Sin embargo, las formas en que intentan mantenerte a salvo también están diseñadas para ayudarte a luchar, huir o congelarte para escapar del peligro”, afirma.