Cómo superar el miedo
Si tiene miedo a hablar en público, no es el único. Es totalmente normal tener ansiedad de actuación al dar un discurso. Afortunadamente, es posible superar el miedo para poder dar discursos eficaces en público. En primer lugar, aumenta tu confianza conociendo bien tu tema y preparándote para tu discurso. A continuación, prueba técnicas de relajación que te ayuden a controlar la ansiedad por la actuación. Además, enfréntate a tus preocupaciones para poder dejarlas pasar. Si sigues teniendo problemas para hablar en público, toma una clase o acude a alguien que pueda ayudarte.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el asesoramiento, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Resumen del artículoPara superar tu miedo a hablar en público, intenta practicar un discurso frente a un espejo para acostumbrarte a hablar en voz alta. También puedes practicar dándolo a tus amigos o familiares para aumentar tu confianza frente a un público. Cuando te sientas más seguro al hablar ante ti mismo y tus amigos, intenta buscar en Internet una clase de oratoria en tu zona, ya que esto te ayudará a aprender lo que constituye un buen discurso. También puedes asistir a Toastmasters, una organización sin ánimo de lucro que ofrece un espacio seguro para practicar la oratoria. Si te sientes abrumado por la ansiedad de hablar en público, considera la posibilidad de trabajar con un terapeuta para que te ayude a aliviar el estrés. Para obtener más consejos de nuestro coautor de Oratoria, incluyendo cómo identificar los miedos que tienes a hablar en público, sigue leyendo.
Cómo calmarse antes de una presentación
Hace varios años, me invitaron a dar mi primer discurso en público, y cometí el error de decir que sí. Estaba aterrorizada: cuando era estudiante, mi corazón se aceleraba con sólo pensar en levantar la mano en clase. Durante las semanas previas, tuve pesadillas en las que me olvidaba de mis líneas y me despertaba con un sudor frío. Por mucho que practicara, durante los tres días previos al discurso, apenas podía respirar.
En el último año y medio, he dado más de 100 discursos y cientos de presentaciones, y las cosas han cambiado mucho. Todavía me pongo nervioso de vez en cuando, pero hablar en público es ahora una de mis actividades favoritas. Estos son los cinco pasos que más me han ayudado a reducir mi ansiedad:
En lugar de decir “estoy tranquilo”, la gente daba discursos más convincentes cuando decía “estoy emocionado”. Lo mismo ocurría cuando la gente estaba ansiosa antes de cantar Don’t Stop Believin de Journey, decir “estoy emocionado” conducía a una actuación más precisa en el karaoke que decir “estoy tranquilo”.
¿Por qué? Fisiológicamente, tenemos dos sistemas diferentes: el sistema de ir y el sistema de parar. Como explica Susan Cain, la introvertida autora de Quiet, que superó su propia fobia a hablar en público para dar una charla TED que batió récords, “tu sistema go te acelera y te excita. Tu sistema de parada te ralentiza y te hace ser cauto y vigilante”. Cain sugiere que es un error trabajar para apagar el sistema de parada; lo que hay que hacer es encender el sistema de marcha. La ansiedad es una emoción intensa, y es difícil hacerla desaparecer rápidamente ante la incertidumbre. Es más fácil convertir la ansiedad en otra emoción fuerte como el entusiasmo.
Ansiedad de presentación
Puede oscilar entre un ligero nerviosismo y un miedo y pánico paralizantes, con un miedo más extremo conocido como glosofobia. Muchas personas con este miedo evitan por completo las situaciones de hablar en público, o las superan con manos temblorosas y voz temblorosa.
La mayoría de nosotros ha experimentado algún tipo de miedo al hablar en público. Sin embargo, una persona con glosofobia es incapaz de controlar sus nervios y tiene un miedo extremadamente fuerte a hablar en público, a veces hasta el punto de sufrir un ataque de nervios.
Esto puede dificultar mucho la comunicación verbal de los afectados para expresar sus ideas y pensamientos. Como resultado, la glosofobia puede obstaculizar la capacidad de la persona que la padece para avanzar en sus oportunidades académicas, sociales o profesionales.
Estar nervioso durante un acto de oratoria afecta a la forma en que nos presentamos ante el público y a la calidad de nuestra intervención. Los oradores nerviosos tienden a hablar demasiado deprisa y, por lo general, ignoran al público, centrándose en las diapositivas de su presentación o en el suelo.
Ansiedad social
Aunque resulta más fácil cuanto más se hace (“la práctica hace la perfección” y todo eso), ponerse nervioso antes de levantarse a hablar delante de una multitud afecta a la mayor parte de la población. Y sí, existe un término oficial para este miedo: glosofobia o “ansiedad por hablar”. Profundicemos en todo esto y en cómo afrontarlo.
Incluso si crees que no tienes un miedo total o un diagnóstico oficial, es posible que sufras ansiedad por hablar en público, esa sensación de nerviosismo que se produce antes de entrar en situaciones sociales. Aprender a superar este miedo puede parecer imposible, especialmente si alguna vez has sentido la vergüenza de las reacciones del público (o la falta de reacciones) cuando te has puesto delante de un grupo de personas.
Las fobias sociales suelen tener su origen en la falta de autoestima o en el miedo a ser rechazado por los demás. Si alguna vez te has sentido avergonzado o juzgado por otras personas y eso te ha hecho tener una reacción física de algún tipo, entonces te puedes sentir identificado.
Incluso los mejores oradores en público fueron alguna vez oradores temerosos y saben que siempre se puede mejorar. Así que, sin más preámbulos, aquí tienes un desglose completo de los mejores consejos y técnicas para 1) superar tu miedo a hablar en público y 2) cómo convertirte en un mejor orador en general.