Superar la fobia
Las fobias pueden tener un impacto preocupante en la salud y el bienestar de una persona, provocando un aumento de los niveles de estrés y ansiedad y, en los casos más graves, impidiendo que la persona realice sus actividades cotidianas habituales. Por ello, es muy importante encontrar mecanismos y técnicas de afrontamiento para superar una fobia.
Muchas de las técnicas sugeridas pueden llevarse a cabo en solitario y con recursos limitados, como la lectura de libros de autoayuda, el uso de programas en línea y la descarga de aplicaciones. Muchas de estas herramientas se basan en los principios de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento y a desarrollar las habilidades necesarias para afrontar problemas como la preocupación y el miedo.
Los métodos alternativos adoptan un enfoque más directo, como la exposición inundada o gradual, en la que el individuo se enfrenta a su miedo de una sola vez o gradualmente durante un periodo de tiempo. La idea que subyace a este tipo de enfoques es que la persona se dé cuenta de que, aunque la experiencia no sea del todo agradable, no es dañina ni peligrosa.
Cómo superar el miedo
Los investigadores han descubierto una forma de eliminar determinados miedos del cerebro, utilizando una combinación de inteligencia artificial y tecnología de escaneo cerebral. Su técnica, publicada en la edición inaugural de Nature Human Behaviour, podría dar lugar a una nueva forma de tratar a pacientes con afecciones como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las fobias.
El equipo desarrolló un método para leer e identificar la memoria del miedo mediante una nueva técnica denominada “Neurofeedback decodificado”. La técnica utilizaba un escáner cerebral para monitorizar la actividad del cerebro e identificar patrones complejos de actividad que se asemejaran a un recuerdo de miedo específico. En el experimento, se creó un recuerdo de miedo en 17 voluntarios sanos administrándoles una breve descarga eléctrica cuando veían una determinada imagen de ordenador. Cuando se detectaba el patrón, los investigadores anulaban el recuerdo de miedo dando a los sujetos experimentales una recompensa.
“La forma en que se representa la información en el cerebro es muy complicada, pero el uso de métodos de reconocimiento de imágenes de la inteligencia artificial (IA) nos permite ahora identificar aspectos del contenido de esa información. Cuando indujimos una memoria de miedo leve en el cerebro, pudimos desarrollar un método rápido y preciso para leerla utilizando algoritmos de IA. El reto consistía entonces en encontrar un modo de reducir o eliminar el recuerdo del miedo, sin evocarlo conscientemente.
No busques consejo para tus miedos übersetzung
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez sea entrar en pánico y tener un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti caminando por una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Tratamiento de la fobia
DiagnósticoEl diagnóstico de las fobias específicas se basa en una entrevista clínica exhaustiva y en las directrices de diagnóstico. El médico le preguntará sobre sus síntomas y le hará un historial médico, psiquiátrico y social. Puede utilizar los criterios de diagnóstico del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría.
TratamientoEl mejor tratamiento para las fobias específicas es una forma de psicoterapia llamada terapia de exposición. A veces, el médico también puede recomendar otras terapias o medicamentos. Entender la causa de una fobia es en realidad menos importante que centrarse en cómo tratar el comportamiento de evitación que se ha desarrollado con el tiempo.
El objetivo del tratamiento es mejorar la calidad de vida para que deje de estar limitado por sus fobias. A medida que aprenda a gestionar y relacionarse mejor con sus reacciones, pensamientos y sentimientos, descubrirá que su ansiedad y su miedo se reducen y dejan de controlar su vida. El tratamiento suele dirigirse a una fobia específica a la vez.