Cómo superar el miedo al fracaso
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Tener un poco de miedo es normal. De hecho, el miedo le ayuda a protegerse instintivamente del daño. El miedo puede ayudarte a reconocer cuando estás a punto de hacer algo peligroso, y puede ayudarte a tomar una decisión más segura.
Sin embargo, es posible que tengas miedo a cosas que no son realmente peligrosas, como hablar en público. Tu miedo a hablar en público podría impedirte avanzar en tu carrera o participar en tradiciones como hacer un brindis en la boda de tu mejor amigo.
Si realmente quieres irte de vacaciones a Europa, pero tu miedo a volar te hace dudar, puede que sientas que tu miedo te impide vivir tu sueño. Si ves que tu miedo te frena o te crea problemas mayores en tu vida, enfrentarte a él puede ayudarte a aprender a enfrentarte mejor al miedo y, en última instancia, a superarlo.
¿Por qué tengo miedo de todo?
No hay forma más segura de fracasar que no intentarlo nunca. Este año, no permitas que el miedo acabe con tu empeño antes incluso de ponerte en marcha. Aquí hay 14 maneras de superar el miedo y hacer que este año sea uno en el que nada te detenga.
1. Entiende el miedo y acéptalo. El miedo existe para mantenernos a salvo. No es inherentemente malo o bueno, sino una herramienta que podemos utilizar para tomar mejores decisiones. El miedo no está diseñado para mantenernos inactivos, sino para ayudarnos a actuar de manera que generemos los resultados que necesitamos y queremos. Acepta el miedo como una instrucción y deja que informe tus acciones, pero no que las controle.
2. No te limites a hacer algo, ¡parate ahí! Tendemos a admirar a las personas que se apresuran a actuar, pero ser deliberado, crear un plan y marcar el ritmo también son acciones. Muchas empresas exitosas se han visto amenazadas o arruinadas sólo por la prisa. Cuando el miedo te asalte considera si la acción correcta podría ser analizar las opciones y tomar una decisión sabia y bien pensada en lugar de saltar a lo que parece correcto en el calor del momento.
3. Ponerle nombre al miedo. A veces, el mero hecho de decir cuál es tu miedo te da fuerzas para enfrentarte a él. Diga su miedo en voz alta, escríbalo o concentre su mente en él. Cuando intentas ignorar tu miedo, éste crece. Cuando te enfrentas a él, se reduce.
Superar el miedo – deutsch
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Una fobia es un miedo continuo y excesivo a algo específico. Esto hace que la persona evite lo que teme, o bien lo experimenta pero se siente angustiada. La fobia específica es un tipo de trastorno de ansiedad con un miedo intenso y continuo a algo como las serpientes, las alturas, los lugares cerrados u otros objetos o situaciones. Aproximadamente el 12,5% de los adultos de Estados Unidos padecen una fobia específica en algún momento.
Una fobia es más grave que un miedo. Más concretamente, una fobia es un miedo irracional que es desproporcionado en comparación con la amenaza de lo que se teme. Puede haber poca amenaza, o incluso ninguna, y la persona puede experimentar síntomas de ansiedad. El miedo, en cambio, es una emoción intensa en respuesta a una amenaza en el momento.
El miedo está arruinando mi vida
Muchas personas tienen miedos irracionales y, aunque la mayoría de nosotros podemos controlarlos, para algunos este miedo puede salirse de control y causar una ansiedad severa, que es completamente abrumadora y no está relacionada con ningún peligro real.
El miedo se convierte en fobia cuando interfiere en la vida cotidiana, y las fobias más comunes que probablemente reconocerá incluyen el miedo a las arañas, a los gérmenes y las enfermedades, a volar, a las inyecciones o al dentista. Los síntomas pueden incluir sensación de mareo, corazón acelerado, pánico abrumador, hormigueo, sensación de malestar y un intenso deseo de escapar.
Cuando las personas se exponen al objeto o situación temidos, racionalmente saben que no están en peligro, pero aun así se sienten incapaces de gestionar su terror. Sin embargo, puedes liberarte de tus miedos y evitar que te retengan; una vez que los entiendes, es posible superar los miedos y fobias irracionales. Aquí tienes seis ideas esenciales que debes tener en cuenta…
Los miedos irracionales se desarrollan cuando nuestro cerebro establece una conexión entre un objeto o acontecimiento y una amenaza, por lo que nos prepara para “luchar o huir”. Esto puede manifestarse como un ataque de pánico en toda regla, provocado por una respiración excesiva o hiperventilación (inspirar mucho y espirar poco). Si invertimos deliberadamente ese tipo de respiración, de modo que exhalemos más que inhalemos, podemos calmarnos muy rápidamente, e incluso empezar a sentirnos relajados.