Cuaderno anti ansiedad pdf gratis
Casi todo el mundo se siente un poco ansioso o avergonzado delante de otras personas de vez en cuando, aunque algunos somos más tímidos que otros. A veces, sin embargo, la ansiedad puede ser tan intensa que nos impide hacer las cosas que nos gustan o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. La ansiedad social se utiliza para describir los sentimientos de ansiedad y miedo que se producen en respuesta a las situaciones sociales. Incluso las personas más seguras de sí mismas pueden sentirse un poco ansiosas antes de una presentación o cuando conocen a gente nueva, pero en el caso de la ansiedad social esta angustia puede ser tan abrumadora que parece difícil de sobrellevar. A menudo, esa ansiedad abrumadora se experimenta con sólo pensar en la situación o recordar un acontecimiento anterior.
Cómo salir de la ansiedad social: Este paquete de información está diseñado para proporcionarle información sobre la ansiedad social y sugerirle estrategias para que pueda controlar su ansiedad en situaciones sociales. Está organizado en módulos que están diseñados para ser trabajados en secuencia. Aunque no es necesario completar un módulo antes de pasar al siguiente, se recomienda hacerlo. Cada módulo incluye información, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.
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Si se encuentra ante una ansiedad que interfiere con su vida diaria, la ayuda profesional es siempre una gran herramienta. Aunque ver a un consejero o terapeuta con licencia es siempre una buena idea, no es la única forma de ayuda profesional que está disponible para usted.
Hay muchos recursos disponibles en línea que se han desarrollado teniendo en cuenta los últimos descubrimientos en psicología clínica, que pueden ayudarle a desarrollar las habilidades que necesita para afrontar y superar su ansiedad.
Hemos reunido algunos de estos recursos como una “ventanilla única” para apoyarte cuando tengas problemas. Si te enfrentas a la ansiedad todos los días, a la ansiedad paralizante de vez en cuando o a cualquier cosa intermedia, no dudes en marcar esta página y volver a ella cuando necesites un poco de ayuda.
Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva de forma gratuita. Estos ejercicios con base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y te darán las herramientas para mejorar el bienestar de tus clientes, estudiantes o empleados.
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¿Cómo te sentirías si te enfrentaras a la vida con más confianza y menos miedo? Descubra una nueva sensación de libertad a medida que trabaja con este libro de trabajo elaborado por expertos, ahora revisado y actualizado para ser aún más fácil de usar. Basado en la terapia cognitivo-conductual (TCC), el libro le ayuda a entender cómo la ansiedad se descontrola; a identificar sus desencadenantes; a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que empeoran la preocupación, el pánico y las fobias; y a tomar medidas probadas para afrontar las situaciones temidas. La segunda edición se ha actualizado con más de una década de avances en la investigación. Incluye instrucciones más detalladas para personalizar el programa, apoyo adicional para mantener la motivación, historias vívidas que se extienden por todo el libro, nuevos capítulos separados sobre relajación y atención plena, y grabaciones de audio descargables. El formato de gran tamaño facilita la cumplimentación de las hojas de trabajo; se pueden descargar e imprimir copias adicionales según sea necesario.
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Durante mucho tiempo, las emociones se consideraron exclusivas del ser humano y se estudiaron principalmente desde una perspectiva filosófica.3 Las teorías evolutivas y los avances en la investigación del cerebro y el comportamiento, la fisiología y la psicología han introducido progresivamente el estudio de las emociones en el campo de la biología, y la comprensión de los mecanismos, las funciones y el significado evolutivo de los procesos emocionales se está convirtiendo en uno de los principales objetivos de la neurociencia moderna.Tres aspectos fundamentales de las emocionesLa era moderna de la investigación de las emociones comenzó probablemente cuando se hizo evidente que las emociones no son sólo “sentimientos” o estados mentales, sino que van acompañadas de cambios fisiológicos y de comportamiento que son parte integrante de ellas. Esto ha llevado progresivamente a la visión actual de que las emociones se experimentan o expresan en tres niveles diferentes, pero estrechamente interrelacionados: el nivel mental o psicológico, el nivel (neuro)fisiológico y el nivel conductual. Estos tres aspectos complementarios están presentes incluso en las emociones más básicas, como el miedo. Sin embargo, un breve estudio histórico de las más orientadas a la biología puede ayudar a establecer algunas cuestiones conceptuales importantes.3-8