Cómo ayuda el yoga a los dolores de cabeza
Durante años, Carol se despertaba en mitad de la noche con un dolor punzante en el cuello que pronto se convertía en un dolor de cabeza punzante. La mayoría de las noches era incapaz de volver a dormir y por la mañana se sentía agotada y deprimida. En busca de alivio, Carol consultó a numerosos médicos, incluidos dos neurólogos. Aunque todos los especialistas a los que acudió Carol coincidían en que su problema era la tensión muscular, ninguno ofrecía un medio eficaz para tratarla. Le recetaron relajantes musculares, antidepresivos, analgésicos recetados e incluso un tanque de oxígeno, pero estas medidas no consiguieron aliviar a Carol de forma duradera. Sin embargo, la adormecieron tanto que no podía conducir y la sumieron aún más en la depresión.
Finalmente, Carol consultó al doctor Tomas Brofeldt, del Centro Médico Davis de la Universidad de California, en Sacramento. Brofeldt es médico de urgencias con especial interés en las cefaleas. Formado en ingeniería estructural además de en medicina, Brofeldt trata el dolor de cabeza utilizando el yoga para corregir la postura. Cree que el 75 por ciento de los dolores de cabeza surgen de la tensión muscular en la nuca, concretamente en los músculos semispinalis capitis, debido a problemas de postura.
Pranayama para la migraña
Nuestra respiración es algo que a menudo se pasa por alto, pero es una forma tan increíble de aprovechar lo que está pasando con nuestro cuerpo y nuestra mente. Piensa en esto: ¿cómo es tu respiración cuando estás estresado o nervioso? Lo más probable es que sea superficial y rápida. ¿Y cuando estás tumbado en la playa o disfrutando de Netflix? Probablemente sea mucho más lenta… a no ser que estés viendo algo intenso. Estaría bien poder acceder a esa respiración lenta y tranquila en cualquier momento, ¿verdad? Pues estás de suerte. Puedes enseñarte a ti mismo a hacer precisamente eso con el control de la respiración.
Pranayama, un término sánscrito que se traduce como “dominio de la fuerza vital” (prana) o “control de la respiración”, forma parte de los 8 miembros de las tradiciones yóguicas que se remontan a miles de años atrás. Con el control de la respiración, podemos acceder a nuestro sistema nervioso, conectar con el presente y estar en sintonía con el estado de nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Cuando recomiendo el trabajo de la respiración a mis clientes con dolores de cabeza, es para ayudarles a aprender a autorregularse y a reducir los niveles de estrés diarios a un nivel más manejable. Si sabes que tus dolores de cabeza se desencadenan por el estrés, una mala postura o la tensión muscular en el cuello, el Pranayama puede ser un primer paso sencillo para ayudar a abordar esos desencadenantes.
Mudra para el dolor de cabeza
Si llevas años con un dolor de cabeza intenso o te acaban de diagnosticar una migraña, puede que sea el momento de sacar la esterilla de yoga. A pesar de que existen numerosas terapias para los dolores de cabeza y las migrañas, el yoga se considera una forma segura y eficaz de aliviar el dolor. Manisha Kohli, instructora de yoga y fundadora de Aum your way, habla de los beneficios del yoga para combatir los dolores de cabeza y recomienda algunas asanas que pueden ayudar a aliviar las molestias.
1. Dolor de cabeza y migraña2. Asanas de yoga para aliviar el dolor de cabeza y la migraña3. Hastapadasana4. Setu Bandhasana 5. Shishuasana 6. Marjariasana 7. Paschimottanasana8. Adho Mukha Svanasana9. Padmasana10. Shavasana11. Preguntas frecuentes: Dolor de cabeza y migraña
Un dolor de cabeza puede ser causado por una variedad de factores. Algunos dolores de cabeza se deben a la obstrucción de los senos paranasales; puede que no estemos resfriados pero que, aun así, sintamos congestión en las mejillas o en las sienes. Pueden ser causados por una mala postura, por la tensión y el estrés. Los problemas digestivos, que pueden ser causados por intolerancias alimentarias, retrasos en la digestión o trastornos gástricos, son otra causa importante. El yoga ayuda a equilibrar todo esto abriendo el cuerpo, haciendo que los órganos funcionen más eficazmente y acelerando la digestión y el metabolismo.
Alivio instantáneo del dolor de cabeza por migraña con ritmos binaurales puros
Casi todo el mundo experimenta un dolor de cabeza ocasional. Cuando la mayoría de la gente siente que se acerca uno, su primera reacción es tomar un analgésico, como la aspirina o el ibuprofeno. Pero, ¿y si le decimos que hay una forma más sana y eficaz de hacer frente al dolor de cabeza? ¿Quién padece dolores de cabeza?
Las cefaleas son un problema mundial. Se encuentran entre las afecciones más comunes del sistema nervioso. Sin embargo, a menudo no se reconocen, se subestiman y no se tratan. El 50% de la población adulta mundial tiene este problema, y hasta tres cuartas partes de los adultos de entre 18 y 65 años han tenido dolores de cabeza en el último año. Afectan a individuos de todas las zonas geográficas, edades, razas y estatus socioeconómico. Aunque todo el mundo puede experimentar dolores de cabeza, las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrirlos durante un periodo prolongado debido a sus niveles fluctuantes de estrógeno.
Hay tres tipos principales de dolores de cabeza que experimenta con frecuencia la población mundial. Se trata de las cefaleas tensionales, las migrañas y las cefaleas en racimo. Siga leyendo para conocer las tres variantes más comunes.