Alimentos desencadenantes de la migraña
Las investigaciones demuestran que el magnesio, la riboflavina (vitamina B2), la vitamina B12 y la coenzima Q10 -cuatro ingredientes que se encuentran habitualmente en pescados como el atún y el salmón- pueden ayudar a prevenir las migrañas. Sólo el salmón contiene el 108% de la ingesta diaria recomendada de B12 en una ración de 3 onzas. Además, los pescados grasos están llenos de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios.
Los ácidos grasos omega-3 no sólo ayudan a combatir la inflamación, sino que los estudios han descubierto que las personas que consumen más EPA y DHA (los dos tipos principales de ácidos grasos omega-3) tienen menos dolores de cabeza. Las nueces y los aguacates son ricos en ácidos grasos omega-3 y en magnesio, señala el Dr. Parikh, pero los aguacates tienen la ventaja añadida de ser también ricos en riboflavina.
Los huevos tienen un alto contenido de riboflavina, pero esa no es la única razón por la que es recomendable comerlos en medio de una migraña. “Sabemos que los pacientes con un cerebro migrañoso, a veces ese cerebro es hiperirritable a un cambio de horario y un paciente puede no comer regularmente durante un ataque de migraña”, dice Meryle Diamond, M.D., el director general en la Clínica de Dolor de Cabeza Diamond en Chicago. “Así que tratamos de animar a nuestros pacientes, incluso si no pueden comer mucho debido a las náuseas, para asegurarse de que conseguir algo en “. Dice que los huevos duros o revueltos proporcionan proteínas de fácil digestión, que ayudarán a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y a que todo el cuerpo funcione mejor, incluido el cerebro. “Es importante alimentar el cerebro”, añade la doctora Diamond.RELACIONADO 60 recetas fáciles de huevos
Síntomas de migraña
Una alimentación sana, la práctica regular de ejercicio físico, la reducción del estrés y dormir mucho son estrategias de estilo de vida que pueden reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de migraña y los dolores de cabeza. Pero ¿sabía que las bebidas también pueden ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza?
La deshidratación es un desencadenante habitual de las migrañas y los dolores de cabeza, y algunas bebidas pueden incluso ayudar a prevenir los ataques o a controlar los síntomas. Siga leyendo para saber qué bebidas ayudan a combatir los dolores de cabeza, qué bebidas debe evitar si tiene migrañas y algunas bebidas para la migraña que puede probar.
Hemos reunido algunas de las principales bebidas que alivian los dolores de cabeza o incluso previenen su aparición. Dado que cada persona responde de forma diferente a los tratamientos y estrategias de control de los dolores de cabeza, tendrá que utilizar el método de ensayo y error para ver qué bebidas le funcionan mejor. Asegúrate de llevar un registro de tus resultados en un diario de dolores de cabeza.
Tanto si te duele la cabeza de vez en cuando como si lo haces con regularidad, beber más agua puede ayudarte a reducir su frecuencia e intensidad. En un estudio de 2012 sobre 102 personas con dolores de cabeza recurrentes, todos los participantes recibieron información sobre la reducción del estrés y el sueño. Pero a 52 participantes también se les indicó que aumentaran su consumo diario de agua en 1,5 litros (unos 6 vasos), mientras que 50 participantes no recibieron ninguna orientación sobre la ingesta de agua.
Café para la migraña
La cafeína y los dolores de cabeza tienen una relación complicada. De hecho, la cafeína puede aliviar o desencadenar dolores de cabeza, dependiendo de la cantidad que se consuma y de la frecuencia. La cafeína -que es un estimulante del sistema nervioso central- aparece en los refrescos, las bebidas deportivas, el café, el té, el chocolate y otros productos, por lo que es fácil entender por qué entre el 80% y el 90% de los adultos de Norteamérica la consumen con regularidad.Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo puede afectar la cafeína a los dolores de cabeza y qué cantidad deberías consumir para obtener efectos positivos.
La cafeína también puede desencadenar dolores de cabezaBeber mucha cafeína no ayudará a aliviar el dolor de cabeza. Por ejemplo, si aumentas tu consumo de cafeína, pero no aumentas la cantidad de agua que bebes, la cafeína puede desencadenar un dolor de cabeza indirectamente al provocar una mayor deshidratación. Sin embargo, es más probable que la cafeína te provoque dolor de cabeza si simplemente bebes demasiada cantidad con demasiada frecuencia, ya que esto puede provocar una dependencia.Si dejas de consumir cafeína de forma repentina o la reduces después de consumirla con regularidad -por lo general, más de 200 mg al día durante más de dos semanas-, puedes sentir los síntomas de la abstinencia de cafeína. Según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), los dolores de cabeza son el principal síntoma de la abstinencia de cafeína. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos que rodean el cerebro, por lo que una vez que dejas de consumirla regularmente, se expanden. Esto provoca un aumento significativo del flujo sanguíneo al cerebro, y eso es lo que puede provocar las migrañas. “Si quieres dejar la cafeína, no la dejes bruscamente. Disminuya su consumo gradualmente durante unos días. Esto puede ayudar a minimizar el intenso dolor de cabeza de la abstinencia”, dice Stephens. Según la Fundación Americana de la Migraña, es posible evitar los síntomas de abstinencia de la cafeína reduciendo su consumo a tan sólo 25 mg de cafeína al día.
Qué hacer contra el dolor de cabeza
Según la Clasificación Internacional de las Cefaleas, existen hasta 150 tipos diferentes de dolores de cabeza. La mayoría de las cefaleas se encuadran en una de las cuatro categorías principales: migraña, hipertensión, estrés y cefaleas en racimo. Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar varios tipos de cefaleas, o pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Aprender cuáles son los mejores alimentos y bebidas para consumir puede reducir potencialmente la frecuencia y la duración de los dolores de cabeza.
Las personas experimentan diferentes tipos de dolores de cabeza, y las causas y los síntomas del dolor de cabeza varían de una persona a otra. Los dolores de cabeza pueden ser primarios (no causados por otra cosa) o secundarios (un síntoma de una lesión, medicamentos, enfermedad, sinusitis, abstinencia de cafeína, etc.).
En el caso de un dolor de cabeza primario o secundario, los alimentos y las bebidas pueden influir en la aparición del dolor de cabeza y/o en la gravedad del mismo y en su duración. La mayoría de las cefaleas no duran mucho tiempo y son manejables, como las cefaleas por estrés o las debidas a un sobreesfuerzo o a la falta de sueño. Otras, como las migrañas, pueden ser debilitantes durante días o semanas.