Puntos de presión para aliviar el dolor de cabeza
El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la postura, y a relajar los músculos tensos. Las investigaciones indican que el yoga también ayuda a equilibrar la mente, el cuerpo y el espíritu, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, la ansiedad y el estrés.
Hay muchas formas diferentes de yoga. La mayoría combinan técnicas de respiración con movimientos corporales y posturas de mantenimiento. El yoga restaurativo, en particular, es una forma relajante que combina la respiración profunda con posturas totalmente apoyadas en accesorios (mantas, colchonetas, bloques, etc.) El yoga restaurativo puede ser especialmente útil para quienes sufren de dolor de cabeza. Por otro lado, si eres nuevo en el yoga, puede que prefieras las formas de yoga que se mueven de una postura a otra sin aguantar o esforzarse durante largos periodos de tiempo.
Si el yoga no es lo suyo, el simple hecho de estirarse, respirar profundamente y/o practicar la relajación muscular progresiva puede ayudar a los que sufren de dolor de cabeza al mejorar la circulación y reducir la tensión muscular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
El ejercicio cardiovascular o aeróbico (el que hace trabajar al corazón y a los pulmones) reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira, que son factores desencadenantes del dolor de cabeza, según el ACSM. También ayuda a dormir por la noche (la falta de sueño es otro factor desencadenante) y hace que el cuerpo libere endorfinas, que son analgésicos naturales.
Alivio del dolor de cabeza deutsch
Los dolores de cabeza infligen su miseria de diversas maneras, desde un dolor sordo y constante hasta un dolor cegador y palpitante. Casi todo el mundo los padece al menos de vez en cuando, pero unos pocos desafortunados experimentan un dolor de cabeza casi constante. Este Informe Especial de Salud, Aliviar el dolor de cabeza: prevenir y tratar las migrañas y otros dolores de cabeza, ofrece información detallada sobre los tipos más comunes de dolores de cabeza y las estrategias de tratamiento que mejor funcionan para cada uno, incluyendo una serie de técnicas de autoayuda y alternativas.
Cuando la prevención falla, una serie de estrategias de autoayuda pueden ayudar a superar un ataque, especialmente si los ataques no son frecuentes. Pero cuando las migrañas se producen con regularidad, es el momento de hablar con el médico sobre un tratamiento más potente.
A lo largo de la historia, los migrañosos han soportado una extraña variedad de supuestos remedios. Los antiguos romanos eliminaban el dolor de cabeza con una sacudida de un pez torpedo negro, o rayo eléctrico. En el siglo XIII, los europeos probaron el opio y las pociones de vinagre. En 1660, el médico inglés William Harvey popularizó como tratamiento de la migraña un espantoso procedimiento que se remonta a la prehistoria, conocido como trepanación (perforación del cráneo). Ya entonces los médicos comprendieron que la inflamación de los vasos sanguíneos de la cabeza desempeñaba un papel en el dolor de la migraña. Erasmus Darwin (abuelo de Charles Darwin) propuso otro tratamiento extraño: hacer girar al paciente en una centrifugadora para forzar la sangre de la cabeza a los pies.
Alimentos contra el dolor de cabeza
Según la Clasificación Internacional de las Cefaleas, existen hasta 150 tipos diferentes de dolores de cabeza. La mayoría de las cefaleas se encuadran en una de las cuatro categorías principales: migraña, hipertensión, estrés y cefaleas en racimo. Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar varios tipos de cefaleas, o pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Aprender cuáles son los mejores alimentos y bebidas para consumir puede reducir potencialmente la frecuencia y la duración de los dolores de cabeza.
Las personas experimentan diferentes tipos de dolores de cabeza, y las causas y los síntomas de los dolores de cabeza varían de una persona a otra. Los dolores de cabeza son primarios (no causados por otra cosa) o secundarios (un síntoma de una lesión, medicamentos, enfermedad, sinusitis, abstinencia de cafeína, etc.).
En el caso de un dolor de cabeza primario o secundario, los alimentos y las bebidas pueden influir en la aparición del dolor de cabeza y/o en la gravedad del mismo y en su duración. La mayoría de las cefaleas no duran mucho tiempo y son manejables, como las cefaleas por estrés o las debidas a un sobreesfuerzo o a la falta de sueño. Otras, como las migrañas, pueden ser debilitantes durante días o semanas.
Alivio de las cefaleas tensionales
El dolor de cabeza con dolor de cuello puede ser un doble golpe que dificulta el movimiento de la cabeza y/o la concentración. Mientras que los dolores de cabeza pueden hacer que los músculos del cuello se vuelvan rígidos y dolorosos, un problema en el cuello, como los nervios irritados, también puede causar dolores de cabeza. Las condiciones más comunes en las que se puede experimentar el dolor de cabeza y el dolor de cuello juntos son:
Pruebe una combinación de estos consejos para ver qué funciona mejor para su dolor de cabeza y de cuello. Si su dolor de cabeza y/o de cuello se produce con frecuencia o empeora con el tiempo, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Un médico puede ayudar a formular un plan de tratamiento, que también puede incluir medicamentos.
Es importante buscar atención médica inmediata para cualquier rigidez de cuello (rigidez nucal) que se presente con un fuerte dolor de cabeza y/o fiebre. Estos síntomas podrían indicar una meningitis, que es una emergencia médica.