Sentirse mal después de entrenar
Anne R. Crecelius no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Así que estás pedaleando a tope o corriendo como si estuvieras escapando de una horda de zombis. Te sientes realizado, en el séptimo cielo, hasta que… se te revuelve el estómago. Puede que incluso te sientas mareado. Tu sensación de logro se ha convertido en agonía mientras te enfrentas a un ataque de náuseas.
Cuando haces ejercicio, los músculos de las piernas y los brazos se contraen. Para trabajar con mayor eficacia, necesitan oxígeno. Así que el músculo del corazón también se contrae, aumentando el flujo de sangre por el cuerpo. Las moléculas de hemoglobina de los glóbulos rojos transportan el oxígeno a los músculos que trabajan.
Para maximizar la cantidad de sangre que llega a los músculos activos, el cuerpo desvía la sangre de las zonas inactivas, como el intestino. Este desvío es supervisado por la rama de “lucha o huida” de su sistema nervioso. Conocido como sistema nervioso simpático, hace que algunos vasos sanguíneos se estrechen, limitando el flujo sanguíneo. Usted no tiene un control consciente sobre este proceso, conocido como vasoconstricción.
Cefalea de esfuerzo
Este fenómeno común se conoce como náuseas inducidas por el ejercicio, y es un poco como el dolor vaginal después de un fin de semana de sexo: molesto pero normal, indeseable pero tratable, y una de esas cosas que simplemente le ocurre a algunas mujeres más que a otras. Esto es lo que debes saber sobre por qué ocurre, cuándo debes preocuparte y qué puedes hacer al respecto.
Así que si tu estado físico no es la causa de las náuseas inducidas por el ejercicio, ¿cuál es? Los expertos dicen que la culpa la tiene el sistema digestivo. Más concretamente, el ejercicio interfiere en el tracto gastrointestinal (GI), lo que puede provocar síntomas como náuseas, vómitos y mareos.
Cuando te ejercitas, la sangre fluye hacia los músculos que estás moviendo y los órganos críticos que están trabajando, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Eso significa que hay menos sangre que se distribuye a los órganos digestivos, lo que pone en pausa los procesos que descomponen los alimentos en su estómago.
“Debido al tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo -como los isquiotibiales y los cuádriceps- y al volumen general de un entrenamiento de piernas, el día de las piernas puede ser más propenso a esta sensación”, dice. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede exagerar esta respuesta.
Sensación de fiebre después del entrenamiento
El ejercicio está en lo más alto de la lista de hábitos de vida saludables, pero a veces un entrenamiento te deja con peores sensaciones que cuando empezaste. Se sabe que provoca dolores de cabeza o malestar estomacal. Puede hacer que corras al baño con vómitos o diarrea e incluso dejarte vulnerable a una infección.
“Todos conocemos los beneficios del ejercicio: una vida más larga, más energía, menos estrés. El ejercicio tiene tantos beneficios cuando lo hacemos bien”, dice Sherri Sandel, DO, directora de medicina hospitalaria y educación médica en el Hospital Northern Westchester de Mount Kisco, Nueva York, y profesora adjunta de la Facultad de Medicina Donald y Barbara Zucker de Hofstra/Northwell.
Los atletas de resistencia, es decir, los que entrenan y se ejercitan durante largos periodos de tiempo, suelen sufrir problemas digestivos como náuseas, vómitos y diarrea. Aunque son incómodos y potencialmente embarazosos, estos problemas no suelen indicar un problema grave, según una investigación publicada en mayo de 2014 en la revista Sports Medicine.
Dolor de cabeza después de correr
Sarah Jividen, RN, BSN, es una periodista sanitaria independiente y escritora de marketing de contenidos en Health Writing Solutions, LLC. Tiene más de una década de experiencia en atención directa al paciente trabajando como enfermera titulada especializada en neurotraumatismos, accidentes cerebrovasculares y urgencias.
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Si alguna vez ha experimentado un dolor de cabeza después de hacer ejercicio, es posible que se pregunte por qué ha ocurrido. El dolor de cabeza después del ejercicio se describe comúnmente como un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza. Este tipo de dolor de cabeza suele durar desde unos minutos hasta 48 horas después de la actividad física.
Las cefaleas inducidas por el ejercicio se producen después de una actividad física extenuante, como correr, levantar pesas, montar en bicicleta o nadar. Este tipo de dolor de cabeza puede producirse porque el aumento de la circulación alrededor de la cabeza y el cuero cabelludo hace que los vasos sanguíneos se vasodilaten (aumenten de tamaño) para incrementar el flujo sanguíneo.