Alivio de las cefaleas tensionales
Cualquiera que haya tenido alguna vez un dolor de cabeza (y eso es el 90% de toda la población, según algunas estimaciones) sabe que puede ser desde molesto hasta debilitante. El tipo más común es la cefalea tensional, una leve sensación de constricción alrededor de la cabeza que suele estar causada por mantener el cuello en una posición tensa. Las migrañas, en cambio, suelen ser intensas y recurrentes. La medicación es una forma de tratar las molestias. O puedes ponerte un dispositivo de alta tecnología para la cabeza, aprobado esta semana por la FDA. Pero también hay muchas formas naturales -como los 21 trucos que se enumeran aquí- que pueden ayudarte a evitar el dolor.
Qué hacer contra el dolor de cabeza
Cualquiera puede sufrir un dolor de cabeza. Es la forma más común de dolor y una de las principales razones citadas para faltar al trabajo o a la escuela, así como las visitas al médico. Sin el tratamiento adecuado, los dolores de cabeza pueden ser graves e interferir en las actividades diarias.
Algunos tipos de dolor de cabeza son hereditarios. Los dolores de cabeza pueden variar en frecuencia y gravedad. Algunos individuos pueden experimentar dolores de cabeza una o dos veces al año, mientras que otros pueden sufrirlos más de 15 días al mes. Algunos dolores de cabeza pueden ser recurrentes o durar semanas. El dolor puede ir de leve a incapacitante y puede ir acompañado de síntomas como náuseas o mayor sensibilidad al ruido o la luz.
El nervio tiene tres ramas que conducen las sensaciones desde el cuero cabelludo, los vasos sanguíneos dentro y fuera del cráneo, el revestimiento que rodea el cerebro (las meninges) y la cara, la boca, el cuello, las orejas, los ojos y la garganta.
El propio tejido cerebral carece de nervios sensibles al dolor y no lo siente. Los dolores de cabeza se producen cuando las terminaciones nerviosas sensibles al dolor, denominadas nociceptores, reaccionan a los desencadenantes del dolor de cabeza (como el estrés, ciertos alimentos u olores, o el uso de medicamentos) y envían mensajes a través del nervio trigémino al tálamo, la “estación de transmisión” del cerebro para la sensación de dolor de todo el cuerpo. El tálamo controla la sensibilidad del cuerpo a la luz y al ruido y envía mensajes a partes del cerebro que gestionan la conciencia del dolor y la respuesta emocional al mismo. Otras partes del cerebro también pueden formar parte del proceso, provocando náuseas, vómitos, diarrea, problemas de concentración y otros síntomas neurológicos.
Me duele la cabeza – deutsch
La naturaleza incapacitante de las migrañas provoca frecuentes visitas a las clínicas ambulatorias y a los servicios de urgencias, imponiendo una importante carga sanitaria y financiera. Las cefaleas se encuentran entre los cinco primeros motivos de visita a los servicios de urgencias y entre los 20 primeros motivos de visita a los ambulatorios.1 Se estima que la prevalencia de las migrañas es del 16%; son más frecuentes en las mujeres, con una relación de prevalencia máxima entre sexos de 3:1.1 Aproximadamente el 38% de las personas que padecen migrañas episódicas se beneficiarían de una terapia profiláctica, pero sólo entre el 3% y el 13% la obtienen.2
Las migrañas se distinguen de otros tipos de cefaleas por los siguientes atributos: duración de cuatro a 72 horas; localización unilateral; calidad pulsátil; intensidad de moderada a grave; agravada por la actividad física; y asociación con náuseas, vómitos, fonofobia o fotofobia. Las migrañas pueden ir precedidas de síntomas de aura.3 Las migrañas episódicas y crónicas forman parte de un espectro de trastornos migrañosos, pero son entidades clínicas distintas4 (Tabla 13,4 ). Las migrañas crónicas son menos frecuentes (entre el 1% y el 5% de los pacientes con migrañas) y se definen como el hecho de tener dolores de cabeza al menos 15 veces al mes durante al menos tres meses.3 Hay datos limitados que orientan el tratamiento de las migrañas crónicas, que se asocian a una mala calidad de vida.4 El tratamiento preventivo de las migrañas episódicas puede disminuir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza y evitar la progresión a migrañas crónicas.
Alimentos contra el dolor de cabeza
7. Busca una bolsa de hielo o una compresa caliente.Lo que prefieras depende de ti, pero ambas pueden ayudar con las migrañas y los dolores de cabeza. “Las compresas de hielo funcionan porque básicamente adormecen la zona”, dice el doctor Newman. “Las compresas calientes funcionan porque aumentan el flujo sanguíneo a esa zona”. Si estás en casa, prueba a meterte en la ducha y dejar que el agua caliente te dé en la cabeza. 8. Con los dolores de cabeza de tipo tensional, algunas personas también experimentan un aumento de la tensión muscular, por lo que liberar los puntos gatillo podría ayudar, dice el Dr. Newman. “Pídele a tu pareja o a un amigo que te presione los músculos trapecios de los hombros”, aconseja. Presionar las zonas de la sien o sobre las orejas también puede ayudar a aliviar las bandas de músculos tensos.9. Busca una habitación oscura y tranquila. “Uno de los síntomas principales de las migrañas es la fotosensibilidad”, dice el Dr. Rosen. “La luz y el ruido pueden ser directamente perjudiciales”. Distanciarse de lo que está exacerbando el dolor puede ayudarte a volver al 100% más rápido. Si no puedes alejarte, intenta cerrar los ojos y relajarte un momento.