Nutrición para la migraña
Aunque a la mayoría de ustedes les guste apagar las luces, ponerse un bálsamo o tomar una pastilla para lidiar con ellas, hay otras formas de curar los dolores de cabeza y también de prevenirlos. Hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a mantener los dolores de cabeza a raya.
La cafeína es un vasoconstrictor. Esto significa que puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza al ayudar a reducir el tamaño de los vasos sanguíneos. Y cuando se sufre un dolor de cabeza, una taza de café bien caliente suena como el regalo perfecto.
El agua natural de la sandía contiene minerales esenciales, como el magnesio, que son fundamentales para prevenir el dolor de cabeza. Prueba a prepararte un vaso frío de granizado de sandía o simplemente disfruta de un bol de sandías frescas cortadas para curar tu dolor de cabeza.
El cerebro depende del calcio para funcionar eficazmente. Si te duele la cabeza constantemente, puede ser porque tu cuerpo está privado de calcio. Puede ser una buena idea probar a comer un tazón de yogur para aliviar el dolor de cabeza.
Las semillas de sésamo son conocidas por mejorar la circulación y están repletas de magnesio, que ayuda a prevenir los dolores de cabeza. Espolvorea unas cuantas semillas de sésamo en tu ensalada o simplemente cocina con un buen aceite de sésamo y evita los dolores de cabeza.
Alimentos contra el dolor de cabeza
Aunque los más comunes en sus listas son el chocolate, el queso y el café, la mayoría de los estudios clínicos han descubierto que ninguno de los llamados alimentos desencadenantes es consistente y fiable, lo que significa que incluso estos alimentos o bebidas no desencadenan ataques de migraña cada vez que se consumen. Por otra parte, los alimentos/bebidas que “ayudan” con la migraña (como la cafeína) a veces pueden detener un ataque que se avecina o abortar uno agudo, pero a veces no lo hacen.
Debido a esta “falta de consistencia” general, la relación entre la migraña y ciertos alimentos no se considera una ciencia sólida. No obstante, puede resultarle útil saber lo que millones de pacientes con migraña encuentran útil para ellos.
Sabe que algunos alimentos son saludables en abundancia, y que otros es mejor mantenerlos al mínimo. Pero para muchas personas con migraña, comer sano es más complicado. Algunos alimentos ayudan a prevenir o reducir la duración y la intensidad de las migrañas, mientras que otros pueden desencadenar migrañas graves. Siga leyendo para saber qué alimentos debe omitir y cuáles pueden incluso hacer desaparecer las migrañas.
Hierbas para el dolor de cabeza
Mientras que muchos alimentos y bebidas, como la cafeína, las patatas fritas y los lácteos, son conocidos por provocar dolores de cabeza, hay toneladas de alimentos curativos que tienen poderes para curar la migraña. Los siguientes siete alimentos han demostrado ser prometedores como preventivos de la migraña, según se describe en el nuevo libro Eat for Extraordinary Health & Healing. Deje el frasco de pastillas y póngase a cocinar.
Uno de los consejos de salud más repetidos es “comer verduras de hoja oscura”, y con razón. Las espinacas, la col rizada, las hojas de amaranto, la rúcula, las hojas de remolacha y la lechuga son sólo algunos ejemplos de verduras que se asocian a una menor incidencia de una amplia gama de enfermedades crónicas, incluidas las migrañas.
Las espinacas son especialmente ricas en vitaminas B2 y B6, así como en omega-3, todas ellas reductoras de las migrañas. Se ha comprobado que la vitamina B2 (también conocida como riboflavina) es eficaz para reducir la frecuencia, la intensidad y la duración de los dolores de cabeza. Cuando busques el verde perfecto, ten en cuenta que cuanto más oscuro sea el tono, mayor será su valor nutricional.
Alimentos desencadenantes de la migraña
Un dolor de cabeza puede ser un verdadero bajón y hacer que su día sea mucho menos agradable. Es posible que ni siquiera pueda realizar sus actividades cotidianas debido al dolor de cabeza. Hay formas naturales de ayudar a curar los dolores de cabeza sin tener que recurrir a los analgésicos. A continuación, te presentamos algunos alimentos que deberías consumir para prevenir y curar tus dolores de cabeza.
Claro, el agua no es realmente un alimento, pero es la forma más sencilla de ayudar a curar el dolor de cabeza. El agua elimina las toxinas del cuerpo y mantiene la temperatura corporal estable. Muchos dolores de cabeza están causados por la deshidratación, así que asegúrate de beber al menos de seis a ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado y disminuir las posibilidades de sufrir un dolor de cabeza.
La cafeína del café podría curar tu dolor de cabeza casi al instante. La cafeína contrae los pequeños vasos sanguíneos del cráneo, por lo que las terminaciones nerviosas que desencadenan el dolor también se ven afectadas. El vapor del té ayuda a desatascar los senos nasales, mientras que los antioxidantes del té ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo y a aliviar el dolor de cabeza. Sin embargo, algunas personas sufren migrañas con la cafeína, así que asegúrate de comprobar la reacción de tu cuerpo a la cafeína para ver si te funciona.