5 minutos de autocuración superior para la depresión | dejar ir
Cuando casi 10.000 estudiantes de primer año y transferidos llegaron al campus de la Universidad de California, Los Ángeles, el pasado otoño, se les invitó a probar algo que nunca antes se había ofrecido durante la orientación estudiantil: la detección de la depresión.
La esperanza, explicaron los administradores, es que al identificar su riesgo de depresión, los estudiantes puedan obtener el apoyo que necesitan antes de enfrentarse a los rigores de la academia y a la desorientadora experiencia de vivir fuera de la universidad. Hay razones para la preocupación. En 2016, una cifra récord de casi el 12% de los estudiantes de primer año de la UCLA declararon sentirse “frecuentemente” deprimidos en el último año. Y un informe de Penn State, que extrae datos de 139 servicios de salud mental de universidades y colegios, encontró que en el año 2015-2016, el uso de estos servicios aumentó un 30%, aunque la matrícula creció solo un 5%. Esto incluyó “un aumento persistente de las características de “amenaza a sí mismo”, como las autolesiones no suicidas y la ideación suicida.”
La iniciativa de detección -que se extenderá a todo el alumnado con el tiempo- forma parte del Gran Desafío de la Depresión de la UCLA, un esfuerzo histórico para comprender una de las condiciones de salud más generalizadas y debilitantes del mundo, que afecta a unos 350 millones de personas y contribuye a los suicidios de 800.000 personas, incluidos 40.000 estadounidenses, cada año.
Meditación guiada de 10 minutos para la depresión
Este artículo se centra en el uso práctico de la meditación para la depresión, concretamente en cómo gestionar los pensamientos negativos y los sentimientos fuertes cuando se está deprimido. A continuación, encontrarás algunas de las ideas más importantes de la terapia cognitiva basada en la atención plena, y las dos últimas secciones te ofrecen los 3 mejores ejercicios de meditación para controlar los síntomas de la depresión.Si eres nuevo en la meditación, el artículo de base científica Cómo usar la atención plena para la depresión en 5 sencillos pasos te dará una rápida introducción a la meditación de atención plena y te dirá cómo la meditación para la depresión puede ser tan beneficiosa para el cerebro.
Meditación para los pensamientos depresivosLos pensamientos a veces nos atacan automáticamente, surgen de la nada. Cuando se atraviesa una depresión, estos pensamientos automáticos tienden a ser negativos, tristes y críticos. A veces, los pensamientos particularmente desagradables tienen un gran efecto en cómo nos sentimos. Y cuando tenemos emociones muy fuertes en nuestro cuerpo, cambia nuestra forma de pensar. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, llamamos a esto espirales de pensamientos negativos: cuando un pensamiento activa una emoción, que luego activa aún más pensamientos y esto activa emociones más fuertes. Con la ayuda de la meditación de atención plena para la depresión, nos volvemos más conscientes de los pensamientos y sentimientos y resulta más fácil detener las espirales de pensamientos negativos en una fase temprana. Antes de pasar a hablar de cómo manejar estas espirales de pensamientos negativos, vamos a aclarar la diferencia entre pensamientos y sentimientos. Es más difícil de lo que crees.
Meditación Mindfulness guiada sobre la depresión – ayuda para afrontarla
Este artículo se centra en el uso práctico de la meditación para la depresión, concretamente en cómo gestionar los pensamientos negativos y los sentimientos fuertes cuando se está deprimido. A continuación, encontrarás algunas de las ideas más importantes de la terapia cognitiva basada en la atención plena, y las dos últimas secciones te ofrecen los 3 mejores ejercicios de meditación para controlar los síntomas de la depresión.Si eres nuevo en la meditación, el artículo de base científica Cómo usar la atención plena para la depresión en 5 sencillos pasos te dará una rápida introducción a la meditación de atención plena y te dirá cómo la meditación para la depresión puede ser tan beneficiosa para el cerebro.
Meditación para los pensamientos depresivosLos pensamientos a veces nos atacan automáticamente, surgen de la nada. Cuando se atraviesa una depresión, estos pensamientos automáticos tienden a ser negativos, tristes y críticos. A veces, los pensamientos particularmente desagradables tienen un gran efecto en cómo nos sentimos. Y cuando tenemos emociones muy fuertes en nuestro cuerpo, cambia nuestra forma de pensar. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, llamamos a esto espirales de pensamientos negativos: cuando un pensamiento activa una emoción, que luego activa aún más pensamientos y esto activa emociones más fuertes. Con la ayuda de la meditación de atención plena para la depresión, nos volvemos más conscientes de los pensamientos y sentimientos y resulta más fácil detener las espirales de pensamientos negativos en una fase temprana. Antes de pasar a hablar de cómo manejar estas espirales de pensamientos negativos, vamos a aclarar la diferencia entre pensamientos y sentimientos. Es más difícil de lo que crees.
Meditación guiada para la depresión y la ansiedad
Según el doctor E. Robert Schwartz, director del Centro Osher de Medicina Integral de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, todos los tipos de meditación buscan un estado de mayor conciencia, y esa mayor conciencia podría tener grandes beneficios para las personas con depresión y ansiedad.
La meditación de amor-bondad se centra en crear una actitud de amor y bondad hacia uno mismo y hacia los demás. Varios estudios han descubierto que las personas que practican este tipo de meditación tienen menos depresión, una perspectiva más positiva, menos emociones negativas y mayor compasión.
“La meditación de atención plena es una toma de conciencia del momento presente”, dice el Dr. Nerurkar. “Utiliza la respiración para crear un ancla que mantenga la atención en el momento presente y ayude al reentrenamiento cognitivo”.
Los estudios han demostrado que la meditación de atención plena puede reducir la depresión, así como la ansiedad y el estrés. La Sociedad de Oncología Integral recomienda el uso de la meditación de atención plena para aliviar la depresión y la ansiedad en los pacientes con cáncer, y los estudios incluso han documentado las formas en que la atención plena cambia el cerebro.