Tu mente en la depresión (y cómo superarla)
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Cuando se está bajo estrés, el cuerpo produce más cantidad de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque le ayuda a prepararse para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en su vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.
Puedes salir de tu depresión
puede causar bajos niveles de energía, un deseo de alejarse de sus amigos y familiares, y dificultad para completar las tareas diarias. Incluso cuando aplicas mecanismos de afrontamiento para manejar la depresión, puede haber momentos en los que sientas que la condición está sacando lo mejor de ti. “La depresión secuestra el córtex prefrontal, la parte de nuestro cerebro que nos permite usar la lógica y pensar con claridad, y da forma a nuestros pensamientos y a nuestra visión del mundo para que sean increíblemente negativos y desesperanzados”, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Aunque la depresión puede parecer un bucle interminable de pensamientos negativos, hay formas de romper con ella y gestionar eficazmente la enfermedad. He aquí cómo.
1. Mantente conectado y encuentra apoyo La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humano, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener esas conexiones fuertes. “La depresión tiene un aspecto diferente para cada persona, pero los pensamientos negativos más comunes que tienen las personas cuando están deprimidas son ‘soy una carga para los demás’, ‘no valgo nada’, ‘no tiene sentido'”, dice Maisel. “Su depresión puede incluso decirles que sus amigos y su familia están mejor sin ellos”. Aunque puede parecer un reto, acercarse y apoyarse en su sistema de apoyo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer alguien con depresión. “La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a desafiar la idea de que no valen nada, para darles algo por lo que vivir, para permitirles espacio para procesar sus emociones y para sentirse conectados con alguien fuera de ellos mismos”, dice Maisel. Para mantener la conexión social y encontrar apoyo cuando se está deprimido, Maisel recomienda estos consejos:
¿Cómo superar la depresión y la ansiedad? | Gurudev Sri Sri
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio, porque la depresión suele restarle motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
Comprender y superar la depresión | Creflo Dollar
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión, y aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros dependiendo de la cobertura de su seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.