Superar la depresión conectándose | John Dennis
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos padecen síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Cómo superar la depresión de forma natural en 30 días o menos
La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizás quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, no me permitían asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.
Cómo superar la depresión
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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La información presentada en este artículo puede ser desencadenante para algunas personas. Si tiene pensamientos suicidas, póngase en contacto con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en el 1-800-273-8255 para obtener apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.
Los signos de depresión grave pueden incluir sentimientos de desesperanza, aumento de la irritabilidad, pérdida de placer, problemas de concentración o de sueño, o pensamientos de muerte o suicidio. Técnicamente, la depresión grave no es un diagnóstico formal de salud mental. Más bien, se refiere a la depresión que es más debilitante por naturaleza.
Cómo superé la depresión sin medicación
La depresión puede afectar a cualquiera en cualquier momento y en cualquier lugar. Según el informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), casi 57 millones de personas, es decir, 1 de cada 22 indios, sufren depresión. Según la gravedad de los síntomas, la depresión se clasifica en moderada, leve o grave. La causa de la depresión puede ser un resultado de una causa externa (como la pérdida de empleo o una muerte en la familia o la ruptura con una pareja romántica), así como causas internas como desequilibrios bioquímicos u hormonales. La mayoría de las veces, según el grado de depresión, los psiquiatras tratan la depresión con medicamentos.
Sin embargo, no todos los que padecen depresión desean recibir tratamiento con medicamentos debido a los efectos adversos, como náuseas, aversión sexual, pérdida de apetito, somnolencia, visión borrosa e insomnio.
Hay una variedad de métodos naturales para aliviar la depresión y mejorar el estado de ánimo. Estas opciones pueden utilizarse para quienes sufren de depresión moderada, leve y grave. Los resultados pueden variar de una persona a otra, y no se trata de una cura completa; sin embargo, ayudará a controlar la depresión de forma más eficaz.