Las 5 etapas del divorcio
Pasar por una separación o un divorcio puede ser muy difícil, sea cual sea el motivo. Puede poner tu mundo patas arriba y hacer que sea difícil pasar el día de trabajo y seguir siendo productivo. Pero hay cosas que puedes hacer para superar este difícil ajuste.
Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enfadado, agotado, frustrado y confuso, y estos sentimientos pueden ser intensos. También es posible que te sientas ansioso por el futuro. Acepta que este tipo de reacciones disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio no era saludable, aventurarse a lo desconocido es aterrador.
Date un respiro. Permítase sentir y funcionar a un nivel menos que óptimo durante un tiempo. Es posible que durante un tiempo no puedas ser tan productivo en el trabajo o atender a los demás exactamente como estás acostumbrado. Nadie es un superhombre o una supermujer; tómate un tiempo para curarte, reagruparte y reponer fuerzas.
No pases por esto solo. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este periodo. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo donde puedas hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar los niveles de estrés, reducir la concentración y perjudicar el trabajo, las relaciones y la salud en general. No tengas miedo de pedir ayuda externa si la necesitas.
Sobrevivir al divorcio: David Sbarra en TEDxTucson 2012
Manejar la depresión y el estrés durante el divorcioEl divorcio puede ser estresante no sólo para la pareja que se enfrenta a la separación, sino para toda la familia. Especialmente en la India, equivale a una ruptura familiar. Es una reacción normal estar conmocionado y pasar por una fase de tristeza durante la separación del cónyuge.
El estrés de separar toda la vida del otro puede ser estresante y a menudo conduce a la depresión y a la baja autoestima. Sin embargo, cada persona que pasa por un divorcio experimenta distintos niveles de malestar emocional y mental. Algunas personas pasan por etapas extremas de estrés emocional, mientras que otras atraviesan los obstáculos del divorcio con más habilidad. El síndrome de estrés por divorcio, es una condición médica real en la que la persona que pasa por el divorcio, experimenta ataques de pánico, insomnio, o dolor de espalda paralizante. Muchas investigaciones han demostrado que los divorcios tienen un efecto preocupante en la salud. De hecho, los divorcios muy conflictivos se consideran tan traumáticos que se han clasificado como uno de los factores desencadenantes del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).Normalmente, el TEPT es una condición asociada a las víctimas de accidentes o a los soldados en zonas de guerra y los síntomas incluyen flashbacks, comportamiento poco social, aumento de la ansiedad, insomnio y enfermedades psicosomáticas. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir TEPT que los hombres. No es raro que los divorciados pasen por un proceso de duelo similar al de una muerte en la familia. La pérdida de la compañía, el apoyo, la esperanza, los planes y los sueños implica un duelo. Las etapas de la recuperación del divorcio incluyen los siguientes pasos:
5 soluciones para vencer la depresión después del divorcio
Hay diferentes nombres para la depresión y diferentes grados de depresión. Es posible que sufra una depresión clínica. Los médicos pueden decir que tiene un trastorno de adaptación. A los ex cónyuges se les puede diagnosticar un trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Si tiene algunos de estos síntomas, hay esperanza. Muchos cónyuges piden cita con un psicólogo para ellos mismos si están experimentando una depresión severa después del divorcio. Sentirse deprimido después del divorcio también es común para los niños. Los psicólogos también pueden ayudar a los niños.
Los médicos pueden prescribir algo más que tratamientos terapéuticos si se siente deprimido después del divorcio. Pueden recetar medicamentos como los antidepresivos. Su médico puede sugerirle una terapia de masaje, yoga, una clase de ejercicio, meditación u otras terapias de relajación.
La Sra. DeTorres es la socia directora y cofundadora de DeTorres & DeGeorge Family Law. También es una de las 150 abogadas en el Estado de NJ que está certificada por la Corte Suprema de NJ como Abogada de Derecho Matrimonial. La Sra. DeTorres se graduó…
Cómo superar la depresión por la separación
El proceso de divorcio puede ser largo y arduo, incluso cuando ambas partes están de acuerdo. No es infrecuente que surjan conflictos durante el proceso, lo que significa que puede estar de mal humor durante meses o incluso años antes de que se finalice el divorcio.
Antes de empezar a intentar recuperarse del divorcio, debe estar seguro de que esto es lo que está causando su depresión. Después de todo, hay muchas razones diferentes por las que puedes sentirte triste o desesperado. Sin embargo, algunos de los síntomas más comunes de la depresión por divorcio son
No dormir bien le impide relajarse lo suficiente para conciliar el sueño, incluso si intenta tomar pastillas para dormir. A menudo, se encontrará con que se despierta temprano por la mañana y se siente agotado durante sus horas de vigilia.
La depresión después de un divorcio puede ser muy aislante. Puedes sentir que eres el único que está pasando por esto, y que nadie entiende lo que estás sintiendo. Esto puede hacer que sea difícil socializar o pasar tiempo con otras personas.
Además, es posible que tus mecanismos habituales de afrontamiento ya no funcionen. Es posible que en el pasado hayas recurrido al alcohol o a las drogas para ayudarte a lidiar con las emociones difíciles, pero ahora que estás deprimido, puede que sólo sirvan para agravar el problema.