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Como controlar la ansiedad naturalmente

mayo 13, 2022
Como controlar la ansiedad naturalmente

Cómo tratar la ansiedad

Los trastornos de ansiedad afectan a cerca del 20% de los estadounidenses cada año. Y aunque no padezca un trastorno, es posible que experimente síntomas de ansiedad en su vida diaria: es una respuesta normal a las situaciones de estrés.

Si experimenta ansiedad, intente levantarse de su silla unas cuantas veces al día para dar un pequeño paseo, estirarse o hacer unos cuantos saltos. Si puede, vaya al trabajo andando o en bicicleta en lugar de en coche. O añada la tan necesaria conexión social caminando con un amigo o apuntándose a una clase de fitness.

Ten en cuenta que estos suplementos no suelen estar regulados por la FDA, y que los propios suplementos y vitaminas, o los compuestos con los que se envasan, podrían interactuar negativamente con otros medicamentos.

Consulta siempre a un médico para que te aconseje antes de probar un nuevo suplemento, sobre todo si tienes algún problema de salud preexistente o estás tomando algún medicamento con receta, como antidepresivos, antibióticos y anticoagulantes.

Al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante que puede provocar síntomas similares a los de la ansiedad o los ataques de pánico. Al mismo tiempo, dejar de fumar repentinamente puede provocar la abstinencia de la nicotina, que también puede causar ataques de ansiedad.

Alimentos para la ansiedad

A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: Hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.

Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el estilo de vida de cada uno puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.

Medicina natural para la ansiedad

Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe reconocerla ni gestionarla. Demasiado a menudo la escondemos bajo la alfombra o insistimos en un enfoque de la vida basado en el “buen rollo/positivismo” y no la tratamos correctamente”, afirma la psicóloga Shwetambara Sabharwal.

“Está más que bien no sentirse al 100% todo el tiempo o experimentar una ansiedad inexplicable. Tómate un momento para verlo, asimilarlo e identificarlo. Acéptalo”, añadió mientras hablaba de la “regla 3-3-3”, que “nos lleva al momento presente creando una atención plena que nos ayuda a alejarnos de las emociones insanas”.

El artículo anterior sólo tiene fines informativos y no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional. Consulte siempre a su médico o a otro profesional de la salud cualificado si tiene alguna duda sobre su salud o su estado de salud.

Trastorno de ansiedad

También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.

Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.

“Es muy amargo, así que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tomes hierbas sedantes si estás tomando un tranquilizante o sedante con receta, e informa a tu médico de cualquier suplemento que estés tomando.

Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin producir sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) entra de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para el sueño, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para los problemas de sueño.

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