Respirar en una bolsa para la ansiedad

Síntomas de un ataque de ansiedad

Preguntas relacionadas: ¿Cómo ayudan las bolsas de papel a los ataques de pánico? Mi madre me ha pillado masturbándome y me da tanta vergüenza que no quiero ni salir de mi habitación. ¿Qué puedo hacer? A veces no puedo respirar y me asusto de repente. Se siente como un mini ataque de pánico, pero son sólo unos segundos. A veces, mi corazón se acelera y no puedo respirar durante unos segundos o minutos. Se siente como si tuviera un ataque de pánico, pero es muy rápido. No sé si es uno o qué hacer. Ayuda? ¿Se puede tener un ataque de pánico durante un ataque de ansiedad? ¿Por qué sólo he tenido un ataque de pánico una vez? ¿Cómo puedo saber que estoy teniendo un ataque de pánico? Me desmayo pero sigo consciente durante algunos de mis ataques de pánico. Es normal o hay que preocuparse por ello… Llevo años teniendo ataques de pánico, pero sólo una vez al mes (a veces nada durante dos meses, a veces tres en un día). La mayoría de las personas que se encuentran en el centro de la ciudad no tienen ningún tipo de problema. ¿Es un solo ataque de pánico largo o 12 diferentes? Sigo teniendo destellos aleatorios de sentimientos surrealistas/depresivos que duran sólo unos segundos. ¿Qué puede ser esto y por qué sigue ocurriendo? Lee más sobre los ataques de pánico en nuestros foros de ataques de pánico

Hiperventilación

Cuando respiramos en exceso, tomamos demasiado oxígeno y exhalamos demasiado dióxido de carbono (CO2). Necesitamos el CO2 para absorber el oxígeno en nuestro cuerpo. No podemos liberar oxígeno en nuestros tejidos sin CO2, así que cuanto más respiramos menos oxígeno absorbemos en nuestro cuerpo. Ralentizar la respiración y exhalar más que inspirar aumenta nuestros niveles de CO2, lo que nos permite utilizar el oxígeno que tomamos. Los signos de que no se está respirando correctamente incluyen:

Cuando hiperventilamos durante un ataque de pánico exhalamos demasiado CO2, impidiendo que nuestro cuerpo absorba el oxígeno y haciendo que nos sintamos mareados, desmayados, con el pecho apretado y las extremidades entumecidas. Para ayudar a detener un ataque de pánico, cierre la boca, pellizque la nariz y mantenga la respiración durante unos segundos. Resiste el impulso de tragar aire cuando sueltes la nariz. Repita la operación hasta que la respiración se haya calmado. Muévete para ayudar a liberar la adrenalina que hay en tu cuerpo.

Necesitará una bolsa de papel; no utilice una bolsa de plástico. Exhala profundamente y coloca la bolsa de papel sobre la nariz y la boca. Inhale y exhale suavemente, volviendo a respirar el aire usado en la bolsa, que es rico en dióxido de carbono. Volver a respirar el aire usado restablecerá el desequilibrio de dióxido de carbono en la sangre y evitará que los síntomas de pánico sigan desarrollándose.

Ansiedad náuseas

La hiperventilación es una respiración más profunda y rápida de lo normal. Provoca una disminución de la cantidad de un gas en la sangre. (Este gas se llama dióxido de carbono, o CO2.) La disminución puede hacer que se sienta mareado. Puede tener un ritmo cardíaco acelerado y falta de aliento. También puede provocar entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies, ansiedad, desmayos y dolor en los músculos del pecho.

Algunas causas de la hiperventilación repentina son la ansiedad, la fiebre, algunos medicamentos, el ejercicio intenso y el estrés emocional. También puede producirse por problemas causados por el asma o el enfisema o tras una lesión en la cabeza. Pero ocurre con mayor frecuencia en personas que están nerviosas o tensas, que respiran superficialmente y que tienen otros problemas médicos, como enfermedades pulmonares o trastorno de pánico. Es más frecuente en las mujeres que en los hombres. La mayoría de las personas que la padecen tienen entre 15 y 55 años. Puede producirse cuando las personas viajan a alturas superiores a los 6000 pies (2000 m). Los síntomas pueden parecerse a los de otro problema médico más grave, como un problema pulmonar.

La hiperventilación aguda (repentina) suele estar provocada por el estrés agudo, la ansiedad o el malestar emocional. La hiperventilación crónica (recurrente) puede ser un problema duradero para las personas con otras enfermedades, como el asma, el enfisema o el cáncer de pulmón.

Ataques de ansiedad

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El trastorno de pánico es una enfermedad relacionada con la ansiedad que se caracteriza por ataques de pánico persistentes y a menudo imprevistos. Dichos ataques se producen aparentemente de improviso, cuando la persona se ve repentinamente invadida por sentimientos de temor y aprehensión. Durante un ataque de pánico, suelen aparecer sensaciones físicas incómodas. Algunas de las sensaciones somáticas más comunes que padecen los enfermos de pánico son la falta de aire, la aceleración del ritmo cardíaco, la sudoración excesiva e incluso el dolor en el pecho.

No es raro que las sensaciones físicas se intensifiquen durante un ataque de pánico, lo que hace que te sientas cada vez más ansioso y temeroso. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarle a sentirse más calmado y tranquilo a pesar de sus desagradables síntomas. Si presta atención a su respiración, podrá concentrarse en ella en lugar de fijarse en los síntomas relacionados con el pánico. Esto puede permitir que su mente permanezca en el presente en lugar de perseguir pensamientos preocupantes. Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a superar la hiperventilación, que suele producirse por los ataques de pánico y la ansiedad.