Problemas respiratorios por ansiedad
¿Alguna vez se ha encontrado rumiando sin cesar algo de su pasado o de su futuro, lo que le lleva a sentirse tenso, nervioso, aprensivo o estresado? Si es así, es posible que haya sufrido ansiedad.
La ansiedad es una parte normal de la vida. Es el sistema de alarma de nuestro cerebro que nos ayuda a identificar las cosas de nuestro entorno que creemos que pueden suponer un riesgo para nuestra salud y bienestar. La aparición de una enfermedad aguda o crónica, por ejemplo, puede desencadenar nuestra ansiedad, haciéndonos sentir inseguros y temerosos. Esta preocupación perpetua puede afectar a nuestra forma de sentir, de pensar y de comportarnos.
La mente puede empezar a divagar durante el proceso. Si surgen distracciones (pensamientos sobre la cena de esta noche o esos correos electrónicos del trabajo sin leer), simplemente observa la intrusión y déjala pasar. Vuelve a centrar tu atención en el ejercicio y continúa con él.
La respiración cuadrada ayuda a regular la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en nuestro cuerpo, que a menudo puede estar desequilibrada cuando hay ansiedad. La respiración cuadrada consiste en inspirar, retener la respiración, exhalar y retenerla de nuevo, todo ello durante cuatro cuentas cada una.
Técnicas para calmar la ansiedad
La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con regularidad, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.
La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil, y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Hay que practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.
Respiración diafragmática
“Cuando estás estresado o ansioso, tu respiración tiende a ser irregular y superficial”, dice Kristoffer Rhoads, un neuropsicólogo clínico que trata a los pacientes en el UW Medicine Memory & Brain Wellness Center en el Harborview Medical Center. “La cavidad torácica sólo puede expandirse y contraerse hasta cierto punto, lo que dificulta la entrada de más aire”.
La respiración profunda (a veces llamada respiración diafragmática) es una práctica que permite que fluya más aire en el cuerpo y puede ayudar a calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad de atención y a reducir los niveles de dolor.
La respiración no sólo forma parte de la respuesta al estrés de tu cuerpo, sino que es la clave para ello. De hecho, puedes inducir un estado de ansiedad o pánico en alguien simplemente haciéndole respirar de forma superficial y corta desde el pecho, dice Rhoads. (Probablemente hayas oído hablar de esto como hiperventilación).
Esto significa que la respiración profunda intencionada puede calmar físicamente tu cuerpo si te sientes estresado o ansioso. Puede ser útil para hacer frente a la ansiedad cotidiana, así como a problemas más generalizados, como el trastorno de ansiedad generalizada.
Técnicas de respiración
Los ejercicios de respiración diafragmática son una herramienta eficaz para la salud mental y para cultivar una conexión saludable entre el cerebro y el intestino. Un psicólogo gastrointestinal explica y demuestra el enfoque adecuado.
Muchos de nosotros hemos pasado por eso. Ese momento en el que alguien o algo desencadena una abrumadora sensación de ansiedad desde el interior. Cuando la emoción se apodera de nosotros y nuestro pecho parece bloquearse, puede resultar difícil respirar.
El pánico y la preocupación pueden conducir a sentimientos de desesperanza y resignación. Pero según la doctora Megan Riehl, psicóloga clínica especializada en el tratamiento de pacientes con afecciones gastrointestinales, la respiración diafragmática puede ayudar a las personas a recuperar la sensación de control cuando experimentan los inevitables factores de estrés de la vida.
“Los sentimientos de estrés y/o ansiedad son naturales y, a menudo, forman parte de nuestra vida cotidiana”, afirma Riehl. “Sin embargo, en lugar de permitir que los consuman por completo, herramientas eficaces como la respiración diafragmática pueden ayudar activamente a las personas a hacer frente a muchos aspectos de la vida”.