Cómo tratar la ansiedad
La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.
Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.
El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: Hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.
Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, incorporar tratamientos holísticos en el estilo de vida de cada uno puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.
¿Se puede curar la ansiedad?
La ansiedad es más común de lo que creemos. Como se indica en el sitio web de Anxiety UK, la última encuesta de morbilidad psiquiátrica puso de manifiesto que tres millones de personas en el Reino Unido padecen un trastorno de ansiedad. Se trata de una condición de salud mental que, por muy feroz que sea su impacto, puede afectar a cualquier persona de cualquier edad y con cualquier estilo de vida. Afortunadamente, para aliviar los síntomas tanto mentales como físicos de la ansiedad, existen algunos remedios fáciles y naturales que pueden utilizarse para combatir los casos leves o moderados… 1. LavandaLa lavanda no sólo huele divinamente, sino que su aroma por sí solo puede calmar los nervios y reducir la tensión. El aceite esencial también ayuda a inducir el sueño, así que prueba a poner unas gotas en la almohada. También puedes colarlo y beberlo en forma de té con un poco de miel para endulzarlo. Prueba el aceite esencial de lavanda, de Healing Solutions.
2. La atención plena consiste en prestar atención al momento presente en lugar de preocuparse por el futuro o pensar en el pasado. Es una técnica que muchas personas han atribuido como ayuda para afrontar la ansiedad y la depresión. Para más información sobre el mindfulness, visita las páginas de consejos del NHS. 3. Terapia cognitivo-conductualAl igual que el mindfulness, esta terapia conversacional cambia la forma de pensar para que estés mejor preparado para hacer frente a una oleada de ansiedad la próxima vez que aparezca. Se trata de reeducar al cerebro para que sea capaz de romper el ciclo de pensamientos y sentimientos inútiles y, a su vez, aliviar los síntomas físicos.Para más información sobre la TCC, visite las páginas de consejos del NHS.4. Manzanilla Durante siglos, la manzanilla se ha utilizado como remedio para las enfermedades, incluidos los problemas de estómago, los resfriados y las fiebres. Ahora se consume con más frecuencia en forma de té y es bien conocida por sus propiedades relajantes y su efecto calmante.
Ansiedad en casa
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
“Es muy amargo, así que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para favorecer el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tomes hierbas sedantes si estás tomando un tranquilizante o sedante con receta, e informa a tu médico de cualquier suplemento que estés tomando.
Algunos suplementos de hierbas reducen la ansiedad sin producir sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) entra de lleno en la segunda categoría. Es una ayuda para el sueño, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán la ha aprobado como tratamiento para los problemas de sueño.