Cómo dejar de rumiar los pensamientos
Los pensamientos persistentes y negativos son uno de los signos más comunes de un trastorno de ansiedad. La ansiedad hace que sea casi imposible dejar de centrarse en cosas en las que no se quiere pensar. Estos pensamientos rara vez son positivos, a menudo están relacionados con sus miedos o emociones angustiosas y, en muchos casos, la existencia del pensamiento provoca más ansiedad y a menudo conduce a más obsesiones.
Los pensamientos obsesivos son el sello distintivo del trastorno obsesivo compulsivo, pero hay tipos de pensamientos “obsesivos” que están presentes en una variedad de trastornos de ansiedad que no necesariamente causarán un diagnóstico de TOC. A continuación, veremos ejemplos de estos pensamientos obsesivos y cómo los afectan.
La idea de “obsesión” es que no puedes concentrarte en otra cosa que no sea un tema específico (o unos pocos temas) y, por más que lo intentes, no puedes distraerte. Muchas personas que no padecen trastornos de ansiedad siguen experimentando este tipo de pensamientos. Por ejemplo, tu primer enamoramiento en la escuela secundaria puede haber provocado pensamientos obsesivos en ese momento, si su afecto era lo único en lo que podías pensar.
Rumiación
La mayoría de la gente puede identificarse con algo que se le queda grabado en la cabeza y en el que piensa durante más tiempo del que le gustaría; un pensamiento, una canción, una idea…. Cuando se trata de una canción, la llamamos “gusano del oído”, y en la mayoría de los casos es una experiencia agradable. Cuando se trata de un pensamiento, sobre todo uno negativo y angustioso, es una experiencia mucho menos agradable que se llama rumiación. La rumiación se define como la participación en un proceso de pensamiento negativo repetitivo que se repite continuamente en la mente sin fin ni conclusión. El patrón puede ser angustioso, difícil de detener, e implica inusualmente la repetición de un pensamiento negativo o el intento de resolver un problema evasivo. Puede parecerse a la preocupación por un acontecimiento futuro, la repetición de un escenario pasado o el intento de predecir cómo se desarrollará algo. A veces se trata simplemente de dar vueltas al mismo pensamiento sin mucha variación. Como el acto de rumiar suele consumir mucho tiempo y energía emocional, puede tener graves consecuencias para la salud mental.
La rumiación es uno de los síntomas concurrentes que se encuentran tanto en los trastornos de ansiedad como en la depresión. Suele ser un síntoma primario en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y en el trastorno de ansiedad generalizada. Cuando las personas están deprimidas, los temas de la rumiación suelen referirse a ser inadecuados o inútiles. Cuando la rumiación tiene un tema más basado en la ansiedad, las personas tienden a quedarse atascadas porque los pensamientos fomentan la búsqueda de respuestas a preguntas sin respuesta y de verdades incognoscibles.
Medicación de pensamientos repetitivos
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede referirse a un pensamiento una y otra vez, puede cambiar a otro pensamiento estancado una y otra vez, o puede cambiar y desplazarse entre una variedad de pensamientos estancados una y otra vez.
El síntoma de ansiedad por pensamientos estancados puede aparecer y desaparecer raramente, ocurrir con frecuencia o persistir indefinidamente. Por ejemplo, puede tener un pensamiento atascado de vez en cuando y no tan a menudo, tenerlo de vez en cuando o tenerlo todo el tiempo.
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Comportarse con ansiedad activa la respuesta al estrés. Debido a los numerosos cambios que provoca la respuesta al estrés, las respuestas al estrés estresan al cuerpo, y especialmente al sistema nervioso, que incluye el cerebro.
Cuando las respuestas al estrés se producen con poca frecuencia, el cuerpo puede volver al funcionamiento normal con facilidad. Esto da lugar a pocos efectos negativos persistentes, si es que hay alguno. Haga clic en el enlace para obtener más información sobre la respuesta al estrés y los numerosos cambios que provoca.
Cómo romper el ciclo de los pensamientos obsesivos
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La rumiación consiste en pensamientos repetitivos y pasivos centrados en las causas y efectos de la angustia de una persona. Sin embargo, estos pensamientos no llevan a la persona a poner en práctica mecanismos de afrontamiento activos o estrategias de resolución de problemas que aliviarían la angustia y mejorarían el estado de ánimo.
Aunque las personas son propensas a la rumiación de vez en cuando, ésta puede magnificar el estrés hasta el punto de crear problemas adicionales. La rumiación está asociada a muchos efectos negativos en la mente y el cuerpo.
Aunque parece que la solución del problema resuelve el estrés, la rumiación no conduce a ninguna solución. Examinar los recuerdos, las situaciones y los sentimientos puede ser una parte importante del procesamiento de nuestras experiencias, pero procesar y rumiar son cosas diferentes y aprender a distinguir entre ambas puede ser importante para tu bienestar mental.