Música de sueño profundo para el insomnio
La música puede tener un efecto profundo tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Música de Youtube para la ansiedad y el sueño
“Hemos llegado a ese punto del invierno en el que los días parecen confundirse entre sí. Muchos de nosotros nos hemos sentido encerrados en nuestras casas durante un tiempo anormalmente largo o nos hemos sentido incómodos en el mundo exterior. El estado de ánimo está dominado por la ansiedad. Ya es hora de recurrir a la música para calmar nuestro malestar y acunarnos hasta el sueño”.
Para recopilar recomendaciones de música que pudiéramos poner para desconectar del estrés del día o calmarnos para dormir, nos pusimos en contacto con mujeres que trabajan en la música. Y a nuestra comunidad: en Instagram, @tsnmmd nos dijo que escuchar Glassworks (1982) de Philip Glass (también recomendada por Erika Spring, Marina Sulmona) les hace “tumbarse en el suelo y cerrar los ojos y es como una medicina”. En nuestras conversaciones, surgieron algunos nombres favoritos ya probados -como Brian Eno, Hiroshi Yoshimura y Grouper-, así como algunas novedosas joyas ocultas.
Algunas recomendaciones finales son Ali Farka Touré y Toumani Diabaté (2010) (recomendado por Melaena Cádiz), Weightless (Ambient Transmission Vol. 2) (2011) y Music For Nine Post Cards (1982) de Hiroshi Yoshimura (recomendado por Beverly Nguyen), Beautiful You (2019) de Khotin (recomendado por @charlottedelon), Dragging a Dead Deer Up a Hill (2007) de Grouper (recomendado por @sarazzi), Celestrana Deep Chimes Meditation (2016) de Laraaji (recomendado por @wwbrittanyd).
Meditación para el sueño y la ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música de meditación para la ansiedad y los ataques de pánico
(Pista 3: Deeper Dreams) – Versión Bonus Track – Música zen calmante y de relajación para el estrés, la ansiedad, la meditación, el sueño y los ataques de pánico. Música de Jon Brooks. Música relajante para calmar el cuerpo y la mente y promover la curación. Esta música es muy popular entre los que sufren de ANSIEDAD y ESTRÉS. Añade esta música calmante de la nueva era a tu colección de música y permítete un tiempo para bajar el ritmo; reduce el estrés y la ansiedad con esta música CALMATIVA y RELAJANTE. “Deeper Dreams” es ideal para la SANACIÓN (tanto física como emocional), la MEDITACIÓN, el YOGA, el MINDFULNESS, la SANACIÓN REIKI, el MASAJE, la REFLEXOLOGÍA y otras técnicas de RELAJACIÓN. Es muy eficaz para inducir el SUEÑO y puede utilizarse como una forma de ayudar a su cerebro a entrar en un estado de meditación. El tempo lento y la estructura musical estimulan el ritmo cardíaco y la respiración para DISMINUIR. Esta música calmante es aún más eficaz si se puede escuchar con los auriculares puestos. Utiliza “Deeper Dreams” para ayudarte a combatir la negatividad y una amplia gama de síntomas y sensaciones incómodas. Música de Jon Brooks.