Meditación guiada para la ansiedad y el exceso de pensamientos
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Muchos métodos de meditación tienen sus raíces en la filosofía budista. Cuando piensa en la meditación, probablemente le vienen a la mente imágenes de una habitación llena de gente sentada con las piernas cruzadas y cantando la misma palabra repetidamente. La meditación trascendental (MT) es una forma de meditación cuyo objetivo es ayudarte a entrar en un profundo estado de relajación o en un estado de alerta reparadora utilizando un sencillo mantra.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con Dan Harris, presentador de ‘Good Morning America’, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
Los conceptos de meditación y atención plena son muy similares. Mientras que la meditación suele implicar intentar entrar en un estado de conciencia diferente, la atención plena significa ser consciente del momento presente. De este modo, se puede considerar la atención plena como un paso en el camino hacia la meditación. Ambas prácticas pueden ser útiles para reducir la ansiedad, ya que permiten reducir la preocupación y ser consciente sin tener miedo.
Meditación para la ansiedad y el estrés
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se practica desde hace miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para relajarse y reducir el estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede mejorar el bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés volviendo a centrar su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarle a aprender a centrarse y mantener la paz interior.
Asegúrese de hablar con su médico sobre los pros y los contras de la meditación si padece alguna de estas afecciones u otros problemas de salud. En algunos casos poco frecuentes, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a determinadas enfermedades mentales.
Guión de meditación guiada para el estrés
Entonces, ¿cómo pueden estas personas -quizás usted incluido- aprender a manejar estas emociones difíciles? La ansiedad puede ser omnipresente y afectar a todos los ámbitos de la vida, desde las relaciones sentimentales y las amistades hasta el trabajo y la vida familiar.
Si no se trata, puede incluso provocar síntomas físicos, que a menudo afectan sobre todo a la salud cardiovascular. Dado que las enfermedades cardiacas, una afección médica, son la “principal causa de muerte en hombres [y] mujeres”, es crucial que se haga algo para combatir cualquier causa de estrés cardiovascular, si no es a través de la meditación, sí recurriendo al sistema sanitario.
Entre: La meditación; en concreto, la meditación guiada, un tipo de meditación dirigida por otra persona, preferiblemente un instructor formado y con experiencia, que te ayuda a alcanzar la atención plena y la relajación basada en la reducción del estrés.
Sin duda. De hecho, una de las razones principales para empezar cualquier práctica de meditación, en general, es reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Estos son sólo algunos de los beneficios de la meditación. La meditación guiada es el lugar perfecto para empezar, ya que pone la responsabilidad de organizar y programar la sesión de meditación en alguien que ha aprendido y practicado el método.
Meditación breve para la ansiedad
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudar a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto la mente como el cuerpo.
Las investigaciones realizadas en distintos grupos de edad, sexo y zonas geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Se obtuvieron resultados similares en un estudio de adolescentes estadounidenses diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -en particular a las que sufren ansiedad y suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.