5 movimientos calmantes para calmar la ansiedad
Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
La meditación zen, también conocida como Zazen, es una técnica de meditación con raíces en la psicología budista. El objetivo de la meditación zen es regular la atención. A veces se la conoce como una práctica que implica “pensar en no pensar”.
La gente suele sentarse en la posición de loto -o con las piernas cruzadas- durante la meditación zen y centra su atención en el interior. Aunque algunos practicantes dicen que este paso se realiza contando las respiraciones -generalmente de una a diez-, otros dicen que no hay que contar.
Mindfulness
“Había sufrido una ansiedad intensa y debilitante y ataques de pánico severos durante 8 meses antes de contactar con el Dr. Craig April. Había visto a varios especialistas, invertido en libros y programas grabados y, sin embargo, seguía sufriendo. Pensé que nunca volvería a ser “normal”. No fue hasta que conocí al Dr. April que finalmente me di cuenta de que podía superar mis miedos. Presentó todo de una manera compasiva, directa y comprensible que realmente tenía sentido y me puso en control. Desde el primer contacto que tuve con él supe que había algo diferente. Después de una sola sesión con él me sentí mejor y aprendí poderosas técnicas para cuidarme. Después de la segunda sesión me sentí lo suficientemente confiada como para hacer dos viajes al Este y manejar mi ansiedad sin problemas. Antes de conocer al Dr. Abril apenas podía salir de casa. Hoy no sólo vuelvo a ser “normal”, sino que estoy mejor y más fuerte que antes del trastorno de ansiedad”.
La ansiedad no desaparece por sí sola. Seguro que ya lo has comprobado. Tienes que hacer algo. He ayudado a los enfermos de ansiedad que han visitado mi centro de tratamiento de la ansiedad a lo largo de los años a hacer un progreso sorprendente en su alivio de la ansiedad con la técnica que ahora ofrezco en este programa de ebook descargable, ¡y también puedo ayudarte a ti! Siempre veo la reducción de la ansiedad para aquellos que ponen en práctica esta estrategia, así que sigue leyendo…. “
El significado de Zen out
Hay muchas formas diferentes de meditar. La meditación zen es una de las más conocidas. Sin embargo, antes de entrar en la técnica específica y su significado, tiene sentido explicar primero el término meditación en general. Se refiere a una serie de ejercicios de concentración y atención plena. El objetivo de meditar es alcanzar un estado de paz interior.
Normalmente estamos siempre pensando en algo. Si meditas, consigues una conciencia sin pensamientos. Estás despierto, pero tu atención se dirige hacia el interior y se vuelve insensible a los estímulos externos. Dejas de lado todas tus preocupaciones por un momento. Esto tiene un efecto relajante y de alivio de la ansiedad. Meditar te ayuda a reunir nuevas fuerzas.
El zen es una filosofía que dice que hay que aceptar y vivir la vida en toda su plenitud. Se deja de buscar las razones por las que algo sucede o no sucede. Por tanto, el zen se refiere a un enfoque de la vida centrado en la atención. Confías en el flujo de la vida.
La meditación zen, también conocida como zazen, es una forma clásica de meditación. Meditación. La técnica es bastante sencilla de explicar: exteriormente, no hay que hacer nada más que cerrar los ojos y sentarse inmóvil en el lugar durante un determinado periodo de tiempo. Lo que a priori parece sencillo, no suele serlo tanto en la práctica.
Cómo ser zen y feliz
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Claro y sencilloEste libro para principiantes me pareció excelente. Proporciona explicaciones claras sobre los diferentes tipos de meditación. También proporciona instrucciones fáciles de entender y seguir. Lo encontré muy útil. No puedo esperar para empezar a practicar.
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