Cuánto b6 para la ansiedad
Si lees nuestros blogs y ves nuestros vídeos me oirás mencionar bastante el uso de magnesio y vitamina B6. Usados juntos, esta combinación de minerales y vitaminas puede aliviar muchos problemas de salud comunes.
El magnesio es un mineral que, a pesar de tener literalmente cientos de funciones en el cuerpo humano, en realidad puede ser relativamente difícil de obtener cantidades decentes en la dieta. La ingesta diaria recomendada es de 400 mg, y las personas activas probablemente necesiten un poco más.
Las fuentes alimentarias más ricas en magnesio son el chocolate negro, los frutos secos (anacardos, almendras, nueces de Brasil), las semillas, las legumbres, los plátanos y las verduras de hoja verde (col rizada, espinacas, hojas de mostaza, hojas de cuello y hojas de nabo). El café también contiene una buena cantidad de magnesio.
La vitamina B6 se encuentra habitualmente en muchos alimentos y, al igual que el magnesio, desempeña muchas funciones en el organismo, la mayoría de las cuales tienen que ver con el metabolismo de las proteínas. La ingesta diaria recomendada es de poco más de 1 mg para los adultos (1,3-1,7 mg).
En realidad, es bastante sencillo, ya que la vitamina B6 tiene el efecto de “acompañar” al magnesio hasta las células donde se necesita. Esto es realmente importante porque, como he mencionado anteriormente, muchas personas tienen una ligera deficiencia de magnesio, por lo que es importante absorber la mayor cantidad posible.
Beneficios del magnesio y la vitamina b6
El estado del magnesio y la ingesta de vitamina B6 se han relacionado con la salud mental y/o la calidad de vida (QoL). En un estudio controlado aleatorio de fase IV de 8 semanas de duración en individuos con magnesemia baja y estrés grave/extremo, pero que por lo demás estaban sanos, se consiguió una mayor reducción del estrés con el magnesio combinado con la vitamina B6 que con el magnesio solo. Presentamos un análisis secundario, no comunicado anteriormente, del efecto del magnesio, con y sin vitamina B6, sobre la depresión, la ansiedad y la calidad de vida. Los adultos con una puntuación >18 en la subescala de estrés de la Escala de Ansiedad y Depresión (DASS-42) fueron asignados al azar 1:1 a la combinación de magnesio + vitamina B6 (Magne B6®; dosis diaria de 300 y 30 mg, respectivamente) o al magnesio solo (Magnespasmyl®; dosis diaria de 300 mg). Los resultados incluyeron cambios desde el inicio en las puntuaciones de depresión y ansiedad DASS-42, y en la calidad de vida (Short Form-36 Health Survey). Las puntuaciones de ansiedad y depresión DASS-42 mejoraron significativamente desde el inicio hasta la semana 8 con ambos tratamientos, especialmente durante las primeras 4 semanas. La mejora de la calidad de vida continuó durante las 8 semanas. La capacidad percibida de los participantes para la actividad física en la vida diaria mostró una mayor mejora con magnesio + vitamina B6 que con el magnesio solo (semana 4). En conclusión, la administración de suplementos de magnesio, con o sin vitamina B6, podría proporcionar un beneficio clínico significativo en la vida diaria de los individuos con estrés y baja magnesemia.
Alimentos con magnesio y vitamina b6
El estado del magnesio y la ingesta de vitamina B6 se han relacionado con la salud mental y/o la calidad de vida (QoL). En un estudio controlado aleatorio de fase IV de 8 semanas de duración en individuos con magnesemia baja y estrés grave/extremo, pero que por lo demás estaban sanos, se consiguió una mayor reducción del estrés con el magnesio combinado con la vitamina B6 que con el magnesio solo. Presentamos un análisis secundario, no comunicado anteriormente, del efecto del magnesio, con y sin vitamina B6, sobre la depresión, la ansiedad y la calidad de vida. Los adultos con una puntuación >18 en la subescala de estrés de la Escala de Ansiedad y Depresión (DASS-42) fueron asignados al azar 1:1 a la combinación de magnesio + vitamina B6 (Magne B6® ; dosis diaria de 300 y 30 mg, respectivamente) o al magnesio solo (Magnespasmyl® ; dosis diaria de 300 mg). Los resultados incluyeron cambios desde el inicio en las puntuaciones de depresión y ansiedad DASS-42, y en la calidad de vida (Short Form-36 Health Survey). Las puntuaciones de ansiedad y depresión DASS-42 mejoraron significativamente desde el inicio hasta la semana 8 con ambos tratamientos, especialmente durante las primeras 4 semanas. La mejora de la calidad de vida continuó durante las 8 semanas. La capacidad percibida de los participantes para la actividad física en la vida diaria mostró una mayor mejora con magnesio + vitamina B6 que con el magnesio solo (semana 4). En conclusión, la administración de suplementos de magnesio, con o sin vitamina B6, podría proporcionar un beneficio clínico significativo en la vida diaria de los individuos con estrés y baja magnesemia.
Vitamina b6 para la ansiedad y la depresión
Los estudios clínicos y en animales sugieren efectos complementarios del magnesio y de las dosis altas de piridoxina (vitamina B6) en la reducción del estrés. Este es el primer ensayo aleatorio que evalúa los efectos de la suplementación combinada de magnesio y vitamina B6 sobre el estrés en una población estresada con baja magnesemia utilizando una medida validada de estrés percibido.
En este ensayo de fase IV, ciego para el investigador (EudraCT: 2015-003749-24), adultos sanos con una puntuación de la subescala de estrés de la Escala de Ansiedad y Depresión (DASS-42) >18 y una concentración sérica de magnesio de 0,45 mmol/L-0,85 mmol/L, fueron aleatorizados 1:1 a la combinación de magnesio y vitamina B6 (Magne B6 [Mg-vitamina B6]; dosis diaria de 300 mg y 30 mg, respectivamente) o al magnesio solo (Magnespasmyl [Mg]; dosis diaria de 300 mg). Los resultados incluyeron el cambio en la puntuación de la subescala de estrés DASS-42 desde el inicio hasta la semana 8 (criterio de valoración principal) y la semana 4, y la incidencia de acontecimientos adversos (EA).
En el análisis modificado por intención de tratar (N = 264 sujetos), ambos brazos de tratamiento redujeron sustancialmente la puntuación de la subescala de estrés DASS-42 desde el inicio hasta la semana 8 (Mg-vitamina B6, 44,9%; Mg 42,4%); no se observaron diferencias estadísticas entre los brazos (p>0,05). Una interacción (p = 0,0097) entre el nivel de estrés inicial y el tratamiento justificó el análisis de subgrupos (según el plan estadístico); los adultos con estrés grave/extremadamente grave (puntuación de la subescala de estrés DASS-42 ≥25; N = 162) tuvieron una mejora un 24% mayor con Mg-vitamina B6 frente a Mg en la semana 8 (3,16 puntos, IC del 95%: 0,50 a 5,82; p = 0,0203). Se observaron resultados consistentes en el análisis por protocolo y en la Semana 4. En general, el 12,1% de los sujetos tratados con Mg-vitamina B6 y el 17,4% de los tratados con Mg experimentaron EA potencialmente relacionados con el tratamiento.